FMJR
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Dieta boa mano, segue firme, experimente duas semanas e pense em reavaliar.
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Idade: 18 anos.
Altura 1.73m
Peso = 67 kg
Braço cm contraído (nao tenho as medidas) deve estar em 33.
BF: 7% (adipômetro)
Tempo de treino: 3 anos
Objetivo: Ganhos Secos
Cara você é frango, 3 anos e ta com esse peso é pq está fazendo algo muito errado, as drogas não resolverão seu problema.
Aprenda a treinar, aprenda a comer, tome uma creatina.
Pelo BF se estiver correto, você deve ser ectomorfo, coma muito da para ganhar 8/10kg ai sem droga nenhuma.
O dinheiro das drogas investe em uma consultoria esportiva vai ser bom para você e para sua saúde.
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Então, a hora que você tirar a dura sua testo vai cair, a oxan não vai segurar sua testo e vc vai entrar em desequilíbrio pq sua produção natural vai estar parada.
Pelo que entendi você quer usar a oxan no fim do ciclo para segurar ganho etc, eu usaria low doses de dura até o fim de todas as drogas.
Pq o que acontece, vc não vai iniciar a tpc e não vai colocar testo pra dentro a sua alta testo vai cair e como faz? vc se ferra.
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Se você é gordo, e a massa magra é irrelevante, manda bala, mais não é necessário como o cara disse só torna a jornada mais difícil.
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20 minutos atrás, AndréRS disse:
Se eu passar a consumir, por exemplo:
- 1 Banana pela manhã 10:00
- Almoço arroz integral, 200gr de peito de frango -12:00
- Café da Tarde 1 Banana -16:00
- Pré treino 1 Batata Doce -19:00
- Janta Arroz integral com 3 Ovos cozidos -22:00
Não estou contando os macros, é só um exemplo de um dia simples da minha alimentação que eu reformulei, com objetivo de queimar gordura... seria uma boa?
Cara sua dieta é muito ruim.PQ? pq não tem proteínas, e os carbos não fazem muito sentido com o que vc está dizendo de low carb.
Vou te mostrar 2 direções para você seguir:
1-)
Almoço - Frango, Carne, ovos.
Café da Tarde - repete o almoço
Pré treino - Batata, arroz macarrão, pão e uma proteína
Janta - Arroz integral com 3 Ovos cozidos
Quantidades - uns 6 ovos com uns 400gr de frango já é uma grande evolução na sua dieta atual, mais calcula certinho que da para melhorar, isso é puro olhometro.
2-)
5 refeições
2gr por kg de proteina
1gr por kg de carbo
Tente manter a maior quantidade de carbo sempre antes e depois do treino, já sabe o pq né, energia.
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- Se 2.166 é o deficit calórico, posso estar me prejudicando "reduzindo o reduzido?"
- Tudo bem não bater o porcentual (meta) das macros de gordura? (pois nunca bate)
Você poderia ter seguido as 2.100, quando estagnasse teria margem para tirar e continuar a evoluir, hoje você não tem.
Sobre a gordura tudo bem vai causar impacto significativo no resultado.
Tem algumas coisas que vc pode fazer sim!
Faça 3 dias de refeição livre, aumente essas calorias para 3.500/4.000 depois volte para a dieta.
Adicione cafeina 300/400mg é uma dose legal.
Vc treina 1:15, se possivel aumente o treino para 1:30/1:45.
Isso vai te ajudar.
Att.
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Blz, então pensa em 5/7 series.
25/35 series músculo grande.
15/20 series músculos menores
Att.
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90% dos suplementos são inúteis, não tem o que debater nesse ponto.
Concordo plenamente kk.
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As drogas aromatizam pouco, preciso tomar algo durante o ciclo ou apenas na TPC mesmo?As drogas aromatizam pouco, preciso tomar algo durante o ciclo ou apenas na TPC mesmo?
Tenha anastrozol em mãos, EU particularmente não tomaria nada durante não, suas doses são baixas nada para se preocupar.É possível ganhar uns 5kg de massa magra em 2 meses com esse ciclo? Sei que é beem difícil, mas o que vocês acham?
Com boa dieta e treino totalmente possível. -
A ideia é debater experiencias para ajudar o pessoal.
Eu utilizei na pratica e gosto, não seja taxativo se dizendo o dono da verdade que não funciona, musculação não é uma ciência exata.
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Ou eu poderia fazer o desmame do anastro mesmo utilizando a oxandrolona ate o inicio da tpc?
Pode fazer, oxandrolona não altera o estradiol.
de 40 a 120mg é uma dose legal depende do seu peso, 80kg eu iria de 60mg, já que a ideia é parar de usar hormônios.
2 semanas de oxan é pouco se tiver R$ faz umas 6 a 12 semanas.
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MUITOS atletas utilizam L-Carnitina e seu custo é baixo, teste e tire suas próprias conclusões.
Eu utilizo a 6 meses direto é um dos suplementos que mais gosto.
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Meu metabolismo é bem acelerado, perco peso com facilidade e é uma luta para ganhar 100g.
Sou muito regrada se tratando de dieta e treino. Sou muito cuidadosa com a alimentação, gosto eu mesma de prepara-las, como no horário correto.
Este é o problema, coma o dobro de tudo que descreveu na dieta, vc come muito pouco.
Se é "magrela" pra que se preocupar em comer regrado? apenas coma, sem medo de ser feliz.
Ganhe 2/3 kg avalie se foi massa ou gordura, ai pense nas adaptações.
Se você não consegue comer maiores quantidades, pense em refeições liquidas, não é necessário suplementos, pode ser leite aveia mucilon leite em pó qualquer coisa hipercalórica.
Comendo pouco assim, não adianta 20mg 40mg 100mg de oxandrolona, o que vai gerar massa é a comida, droga não fabrica massa do nada.
Att.
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8 refeiçõe pra que tudo isso jovem? 4/6 está excelente e torna sua vida muito mais fácil, não invente a roda.
quanto ganho em 1 mês? Se ganhou está ok, se não ganhou aumente o carbo.
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PRE-TREINO
1 CAPSULA DO TERMOGÊNICO HOT (Cafeina)
5g DE CREATINA
2 CAPSULAS DE BCAA
Troca o BCAA por L-Carnitina, treine 1:30 a 2 horas por dia.
Creatina no pós-treino
Att.
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Treino A (Peito/Tríceps/Deltóides)
- Supino Reto 5x8/12
- Supino Inclinado 5x8/12
- Peck Deck (voador) 5x8/12
- Cross Over 7x8/12 45 segundos- Desenvolvimento 5x8/12
- Elevação Frontal 5x8/12
- Elevação Lateral 5x8/12- Paralela 3x10
- Tríceps Testa 5x8/12
- Tríceps Pulley corda 7x8/12Treino B > Costas/Bíceps/Trapézio
Tudo 5x8/12- Puxada Alta
- Remada Baixa
- Barra Fixa no Graviton
- Cavalinho, alternada, remada baixa com triangulo- Peck Deck Invertido
- Encolhimento Trapézio com anilhas
- Rosca direta no cabo
- Rosca Alternada
- Rosca ConcentradaTreino C > Pernas
Tudo 5x8/12
- Agachamento Hack 45
- Leg Press 45 - 7x8/12
- Cadeira Extensora
- Cadeira Flexora
- Adutora e Abdutora
- Panturrilha no Leg 45 7x12/20 -
Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial?
A – PEITO/TRICEPS + ABS
supino
supino inclinado
crucifixo inclinado
flexão - Cross over
tríceps corda
testa
Barra reta - paralela
B – COSTAS/BÍCEPS + Cardiopuxador frente
remada baixa - cavalinho
Unilateral
remada cavalinho - baixa
Puxador triangulo
rosca direta
rosca alternada
Scoot Alterando
C – OMBROS/TRAPÉZIOdesenvolvimento em pé
elevação frontal
elevação lateral
Crucifixo invertido
Encolhimento
D – PERNASagachamento livre
frontal
ler press
staff
mesa flexora
panturilhas
Qual o objetivo?Tempo de treino?
Tempo disponível para executar o treino?
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Me tirem uma dúvida, eu vou continuar fazendo o funcional 3x por semana, porém apenas nós dias de treinos de superiores, acham que eh vou secar ciclando o clembuterol+oxo a academia a dieta e o funcional?
Alguma outra sugestão?
Vc está se exercitando - ok
Está tomando aditivos para potencializar - ok
Eu é que te pergunto pq não secaria?
Se preocupe com as calorias diárias, calculou os macros prot, carb, gordura.
Veja quanto de calorias vc está comendo, avalie a primeira semana se preciso ajuste para a próxima.
Tem gente que seca comendo 4.000 calorias, tem gente que seca comendo 1.500, esse é o grande fator dos resultados. Drogas não fazem shape.
Outra coisa importante
Vou ciclar o clemb+oxo é 1x por semana faço tratamento chamado lipo enziematica com enzimas de gordura que também são eliminadas pelo fígado e rim
Será que vai sobrecarregar demais meu corpo?
Não quero morrreeeer kk
Clemb - É sistema nervoso central, esquece o figado e rim aqui ok?
Oxan - a dose para homens é por volta de 60 a 150 mg, para mulheres é menor pra não virar macho, essa dose não vai fazer nem cosquinha no figado e rim, caso você não tenha nenhuma predisposição a ter problemas, como eu disse pode estender o ciclo pra 10/15/20 semanas pq não?
Att.
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Oi Ligia, vamos lá vou mandar alguns insights e veja o que cabe a você.
7 refeições por dia de 2 em 2 horas, todas contendo proteínas e carboidratos.
Você pode diminuir o numero de refeições, porem mantenha os macros, a dieta se torna bem menos massante, imagina vc passa o dia todo comendo deve ser bem puxado.
Basicamente batata doce ovo frango, arroz integral....
Quando sentir "falta de algo" na dieta, joga umas 2 ou 3 refeições de carne vermelha na semana, comigo ajuda muito no animo quando estou em restrição de calorias me sinto indisposto com o decorrer da dieta.
Pelo o que eu entendi você faz musculação e funcional no mesmo dia?
No dia que não fizer funcional aumenta a intensidade do treino se vc tiver tempo para treina, pode jogar:
A.
Agax + Sissy 3x12
Mesa extensora+ passada
Polias+ polias adora
Flexora sentado
Adutora+sumô
Elevação pelvica+leg 45
Manda 5x series, mais treino mais ganhos.
1 semana 10mg +10mg 12 em 12hra
Se for potencializar joga um primobolan oral junto, 10mg + 10mg também, é droga de mulher vai na fé.
Posso usar o clembuterol junto?
Manda bala, o clemb trabalha o sistema nervoso central, não tem nada haver com esses tipos de hormônios que vc está usando.
Colaterais nessas doses inexistentes, pode esticar 8/10/12/15 semanas seja feliz e bons ganhos.
Usa anti-concep oral? isso impacta no ciclo.
Att.
Avaliação Dieta
em Dieta e suplementação
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Boa dieta, só acho mto refeição em um único dia enche o saco.
Segue ela e seja feliz.