mini zyzz

Tem um segredo sim: treinar pesado (com exercícios compostos, sempre tentado progredir as cargas e com um bom volume semanal), comer direito (bastante proteína, carbos e gorduras em moderação dependendo do seu gasto calórico e do seu objetivo), dormir bastante (8-10h por dia). Não conta pra ninguém. 

Primeiramente:
 
Segundo, para seu abdomên aparecer você necessita de duas coisas: 
 
- BF baixo
- Musculatura abdominal hipertrofiada
 
Para baixar o BF não tem segredo, faz uma dieta baseada no seu GCD, com déficit de pelo menos 500kcal de começo, com o tempo e a estagnação esse déficit deve ir aumentando.
 
Para hipertrofiar o ABS tb não tem segredo, é um músculo como qualquer outro, deve ser treinado com sobrecarga e manter um descanso adequado. Esse negócio de treinar todo dia e fazer 500reps. não existe.

Pedi o Clembuterol, deve chegar essa semana, mas os colaterias sao tensos nos relatos por ai

Saldo calorico negativo+Exercicios fisicos e paciencia.

calcule sua TMB e comece com um deficit de 500kcal e vá aumentado progressivamente com o tempo/resultados.

Vai 1 ano de dieta e treino pesado pra vc perder toda essa gaxa.

Olha, não existe uma maneira de perder gordura de uma parte específica do seu corpo, vc tem que diminuir o seu percentual de gordura como um todo.
 
E para perder gordura não há segredo, você tem que ingerir menos calorias do que vc gasta, simples assim. Tem que adequar sua dieta e rotina para isso, dizer só o que vc come mas sem as quantidades e sem sabermos quantas kcal vc gasta por dia, não vai adiantar muito..
 
Mas enfim, a resposta é basicamente essa, descubra o quanto de kcal vc gasta diariamente e coma pra um déficit de 200-300kcal diários..