brito.joao

Idade: 18 Altura: 1.83 Peso: 108 BF: 31% Objetivo do treino: hipertrofia aliada ao emagrecimento ABCDE A 30min: Esteira Ou Eliptico 3x8-12 - Puxada De Dorsais Em Polia Alta 3x8-12 - Remada Com Polia Baixa 3x8-12 - Remada Curvada 3x8-12 - Remada Cavalinho Maquina 3x8-12 - Rosca Martelo 3x8-12 - Rosca Direta Com Barra Ez (Pegada Aberta) 3x8-12 - Encolhimento Barra Frente 15min: Simulador Escada B 60min: Esteira 60min: Elíptico 15min: Simulador De Escada 3x8-12 - Abdominal Supra 3x8-12 - Abdominal Infra C 30min: Esteira Ou Eliptico 3x8~12 - Supino Reto Com Barra 3x8~12 - Supino Inclinado Com Barra 3x8~12 - Crucifixo Com Halteres 3x8~12 - Supino Fechado 3x8~12 - Puxada Tríceps 3x8~12 - Levantamento Lateral Com Halteres 3x8~12 - Desenvolvimento Com Halteres 15min: Simulador Escada D 60min: Esteira 60min: Eliptico 15min: Simulador De Escada 3x8~12 - Abdominal Supra 3x8~12 - Abdominal Infra E 3x8~12 - Agachamento Hack 3x8~12 - Leg Press 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Adutora 3x8~12 - Abdutora 4x15~25 - Gêmeos sentado 4x15~25 - Gêmeos em pé Sabado ~ Domingo = Descanso