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Oi galera, gostaria de saber como são produzidos esses suplementos no laboratório. Procurei no google e no youtube mas não encontrei. Somente o processo do whey. Estou muito curioso, alguém sabe explicar?

Valeu pimpolho, vou adicionar ao treino com certeza. Já estou ingerindo essa quantidade de proteina, mas acredito que a da carne seja de melhor qualidade , por isso perguntei. 3x15 ta sussa demais, por isso eu aumentei, estou fazendo devagarinho sim. Ñ tinha me atentado as esses tipos de exercicios compostos, obg novamente.

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Galera to começando agora, 1 semana de academia. Faço academia no meu condominio, sozinho rsrs, ñ tenho personal, nem nutricionista. Tenho 21 anos, 65 kg, 1,75m. To fazendo o seguinte: Rosca concentrada 5kg - 3x40 Remada alta no cabo (acredito que seja uns 15kg, ñ sei onde vejo isso, são 3 anilhas) 3x15 Pull Down (35kg, ou 7 anilhas) 3x15 Encolhimento de ombro com barra 15kg - 3x15 Supino 11kg - 3x15 Extensor de pernas (30kg ou 6 anilhas) - 3x15 Peck Deck (20kg ou 4 anilhas) 3x15 Rosca Direta com barra 3kg - 3x15 tem mais exercicios que podem ser feitos, mas to focando nesses por enquanto. A maioria dos exercicios eu faço em uma estação, na academia onde pratico tem alteres de até 5kg, e anilhas para barra de até 29kg. Eu sou vegetariano, não como carne, e não to afim de mudar isso. O que vocês sugerem como uma dieta ideal? E suplementação? No aguardo.