Renan Em busca do shape

vdd tem 30g msm coloquei errado

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 16 Dieta bulking Eu queria ajuda na montagem do meu bulking, devo consumir 3100kcal diarias para o ganho de massa sendo 164g de proteina, 58g de gordura e 481 de ccarboidrato, minha maior dificuldade é bater as proteinas...FICO GRATO A AJUDA!!

Cara eu ja estou a 4 meses na academia, ja tenho resistencia e força pra passar para outeo treino...

Eu pensei nisso, vc me ajudou numa duvida que eu fiquei depois dessa resposta, eu não pretendo ser atleta, talvez fisiculturismo...mas por enquanto é estetica

valeu garoto vou dar uma olhada aqui e vou colocar suas dicas!!

Idade: 16 Altura: 1.84 Peso: 58 BF: 6,2 (se n me engano) Objetivo do treino: hipertrofia muscular TREINO ABCD ----------------------------- Panturrilha 3x Semana: 4 x 25 - 30 Panturrilha 4 x 25 - 30 Panturrilha na cadeira de sóleos 4 x 20 - 30 Elevação de panturrilha com barra 4 x 20 - 30 Agachamento com salto e halteres ---------------------------- Abdomen 3x Semana: 4 x 20 -b25 Elevação de pernas com apoio nas costas 4 x 20 - 25 Abdomen rosca declinado com peso 4 x 20 - 25 Abdomen tradicional ---------------------------- Treino A: Peito - Triceps 5 x 8 - 12 Supino Reto 4 x 8 - 10 Supino inclinado com halteres 4 x 8 - 12 Cross Over polia alta 4 x 8 - 12 Fly 4 x 8 - 12 Barras paralelas 4 x 8 - 12 Triceps corda 4 x 8 - 12 Pulley triceps ---------------------------- Treino B: Costa - Biceps 5 x 8 - 10 Puxada pulley frontal Costas 4 x 8 - 10 Puxada pulley supinada Costas 4 x 8 - 10 Remada maquina pegada fechada 4 x 8 - 10 Remada maquina pegada aberta 4 x 8 - 12 PullDown 4 x 8 - 12 Rosca 21 4 x 8 - 12 Rosca alternada 4 x 8 - 12 Rosca scott ---------------------------- Treino: Ombro 4 x 8 - 10 Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 8 - 10 Desenvolvimento Arnold 4 x 8 - 12 Elevação lateral com halter 4 x 8 - 12 Remada altaa 4 x 8 - 12 Encolhimento 4 x 8 - 12 Abdução de ombro unilateral no cross ---------------------------- Treino D:Perna 4 x 10 - 15 Cadeira Extensora 4 x 10 - 15 Cadeira Flexora 5 x 10 - 12 Agachamento 5 x 10 - 12 Leg Press 45 4 x 10 - 12 Stiff