Gustavo Blima

Bom, eu achei essa formula de medição num fórum estrangeiro: Tradução: e depois você multiplica o total por aquela tabela ali (você já deve saber como funciona.) O mais intrigante é que logo encima tem a formula que "nós" estamos mais acostumados Tradução: Então é hora de rever os velhos conceitos, e se apegar a formulas mais precisas e novas, claro que mesmo que ela seja mais nova ela não será 100%, isso será só uma estimativa. Retirei essas citações do forum do site bodybuilding.com

Exame de Calorimetria.

Olha EU faria o seguinte: Desjejum (10:00) Refeição 1 (12:00) Almoço Pré treino (15:00) Porque pelo que eu andei pesquisando, sempre é bom comer 1 hora ou 1 1/2 hora antes de treinar, porque se você comer as 14:00, você só vai comer denovo depois de quase 4 horas, isso não seria preocupante se não fosse pelo fato de que é na hora do treino. Mas essa é a MINHA opinião.

Desculpe não estar te dando nenhum conselho, mas é porque estou pesquisando muito também. Fiquei curioso, por que você não coloca Carbo no pré-treino? Já que em um monte de lugar que eu vejo, o pessoal sempre coloca bastante carbo de ig baixo.

Dando um Up com permissão do Leandro, pois dieta é fundamental e sem ela estar 100% não tem como ter 100% de ganhos.

PROT+GORD: Queijo Minas padrão (Verificar quantidade de carbo, normalmente o frescal tem carbo). Não é bem uma grande refeição, é mais uma dica mesmo pra quem não sabe como transportar proteína+gordura de uma forma fácil. Eu transporto as fatias num pequeno pote e como com a mão mesmo porque é um queijo mais "seco", não é tão molhado. Ou se não quiser comer tanto queijo, ou achar muito caro, pode pegar um pouco de queijo e um pouco de amendoim pra acrescentar mais gordura.

Bom, desculpa ressuscitar este tópico, mas como se trata do mesmo assunto que ainda ficou em aberto eu resolvi ressuscitar (Se fiz algo errado, por favor moderadores, me corrijam). Então, após 1 mês, muita coisa mudou, menos minha dieta, ainda estou confuso, tentei mudar muitas coisas, acho que progredi bastante psicologicamente embora meu fisico ainda esteja o mesmo.. Então, voltei a ter umas dúvidas aqui e vou postar minha dieta para que se possivel, vocês possam me ajudar. Duvidas vão e voltam e não consigo chegar numa decisão. Antes que me critiquem, eu sei que me dieta está abaixo do recomendado, mas é isso que é minha dúvida. -Em que refeição eu aumento os carbos??? -Preciso aumentar gordura??? Em que horário? -Pós treino tá exagerado? -Pós sólido tá menos do que o necessário? Bom, é só isso que eu queria que vocês me ajudassem a entender, para até eu me sentir mais seguro e confiante. Porque apesar de conseguir aumentar em média 1000kcal na minha dieta, ainda sinto aquele sentimento que vou engordar se aumentar 5 gramas de arroz.. PS: Os horários mudaram porque mudei de escola. PS2: Vejam que eu encontrei um prot+gord de fácil transporte = Queijo minas padrão (Tem que ser o padrão, porque o frescal tem carb) PS3: Agora estou muito confuso no pós treino, tanto no Sólido quanto no Líquido, vi por ai gente dizendo tomar 60g de malto pra quem tem 75kg, e comer bastante no sólido, qual é o melhor? PS4: Vejam que meu TMB abaixou, não estranhem, é porque eu agora fiz o calculo pegando o peso que realmente importa, o peso MAGRO.

Valeu galera, vou ficar com a segunda opção mesmo, mas então, tem outra coisa que esqueci de dizer, eu descanso 2 dias na semana (Sábado e Domingo) então o melhor é alternar a ordem pela semana? Exemplo: Semana 1 - ABCAB Semana 2 - CABCA Semana 3 - BCABC Isso seria a melhor escolha? E deixaria tudo do mesmo jeito, ou pegaria mais pesado no grupo que só vai ser treinado uma vez na semana?

Bom galera, faz um tempo que to meio enrolado com meu treinamento e não sei em qual parar, primeiramente o instrutor da academia me passou um treino assim A - 4 exercicios para Peito/ 3 Triceps B - 4 Costas/3 biceps/ 1 antebraço C - 4 Perna/ 1 panturrilha/ 3 ombro/ 2 Trapézio Mas achei que estava sobrecarregando demais, não sei, 1:30 de treino? Não dá. Então resolvi fazer assim: A - 3 Peito / 2 ombros/ 2 Triceps B - 3 Costas/ 2 Biceps/ 2 antebraço C - 4 Perna / 1 Panturrilha / 2 Trapézio Até que na teoria tudo bem, gostei desse esquema, só que na semana que eu fiz esse Treino que eu montei, não senti os musculos falharem ao máximo, dai então voltei pro treino do instrutor, só que agora to achando muito volumoso, estou demorando muito para terminar, principalmente quando faço abdomen (alterno na semana). Qual é a melhor escolha então? Vocês recomendariam alguma outra divisão? Ou não preciso sentir os musculos doídos e vou sim ter resultados?

Valeu, vou deixar a ceia assim então. O ruim é que meu lanche da manhã tá com poucas kcal, e eu to sem ideia do que colocar por ser no horário que eu vou estar na escola. (Acho que é a unica refeição que da pra aumentar alguma coisa né? Se aumentar mais o resto acho que vai sobrecarregar.)

Valeu pelo apoio, isso alivia muito! Bom galera, acho que todo esforço dessa dieta foi quase em vão, pois lembrei que vou ter que reformula-lá por causa que as aulas vão começar, e não tem como eu levar esse lanche prot+gord pra escola (A unica coisa que eu consigo levar é o amendoim, mas e o resto?), tentei abaixar um pouco os carbos das outras refeições pra não ficar em excesso, mas não deu, atrapalhou tudo. Ficou assim a "dieta" Também sei que tá abaixo das calorias, mas se fosse pra aumentar eu aumentaria gordura certo? Mas dai iria ser muita gordura de noite, não sei se é ruim, por ser a ultima refeição do dia. E também achei muito alto os carboidratos, o ideal seria uns 285gr no total não? Por isso diminuí alguns carbos e TENTEI equilibrar.

Agradeço a vocês novamente. Valeu pelas dicas, vou adicionar essas gorduras boas! Não entendi, o que está em excesso no meu desjejum? Kcal? Carbos?? Ou a variedade mesmo? Se for carbo, deixo quanto? Sobre o Cottage, desculpe por ter errado, na verdade são 15 gramas. Eu como o Cottage da marca Tirolez, no próprio site tem as informações nutricionais iguais a que eu postei aqui. Com a Albumina e o Azeite ou cancela os dois e como só os ovos? Reformulei minha dieta, seguindo os conselhos de todos aqui mesmo, só aumentando carbo e gordura. Ficou assim no Total: Carbo: 300 Prot:175 Gord: 57 (sei que tenho que aumentar aqui). E as Kcal: 2526. No total vocês acham que só resta aumentar a Gordura mesmo? Ou tem que dar uma aumentada nos carbos ou até nas proteinas também? To com um peso na consciência de comer 200 de arroz a noite haha , mas entendo que é o pós sólido

Cara vou fazer tudo o que você falou mesmo, foi de grande ajuda essa sua resposta pois deu pra esclarecer, valeu mesmo. Outra coisa: Será que então no almoço eu poderia colocar quanto de arroz? 150g?

Altura: 1,83 Peso: 63 BF: 11% Objetivo da dieta: bulking limpo TMB:1,735,3*1,55 = 2689,715 + 200kcal = TMB final: 2889,715 Bem pessoal preciso muito de conselhos de vocês, por isso vou contar minha história pra vocês. Tenho 16 anos, treino 5x por semana, e no passado eu pesava 106kg, fiz uma negligente dieta por conta própria e com isso perdi gordura sim, mas também perdi muita massa magra e talvez meu metabolismo tenha caído bastante também. Depois de emagrecer 36kg (a 6 meses àtras) entrei numa academia, só que nesses 6 meses perdi mais peso ainda, e meu BF que era 18% (Antes de entrar na academia) foi a 11% e agora estou pesando 64kg. Com isso percebi que minha dieta estava falha demais, estava comendo pouco mesmo por causa que eu tinha (ainda tenho) trauma de ter sido gordo e tenho muito medo de engordar. Por essa desorientação eu não sei o quanto de carbo ou gordura devo ingerir por dia e não sei muito os melhores horários para isso também, após ler vários artigos, ver dietas, orientações e etc, montei uma dieta para ver se consigo evoluir meu corpo (coisa que não aconteceu nesse 6 meses), mas como tenho esse trauma medonho eu não sei o que comer, as vezes acho que to comendo muita prote[ina, pouco carboidrato, e não sei aonde compensar para que as calorias cheguem ao nivel desejado para ganho de massa magra, sem aumentar(muito) a gordura corporal. Então lá vai minha Dieta falha: Alimento - Quantidade - Calorias – Carb/Prot/Gord Desjejum 8:00 Leite Desnatado - 150ml - 40kcal - 6g/4g/0 Aveia – 20g – 71,2 kcal – 10,66g/3,3g/1,7g Mamão – 200g – 80 kcal – 20g/1g/0,2g Fibra Mais – 10g – 20,7 kcal – 4,25g/0,65g/0 OBS: Como isso por causa do meu intestino preso Pão Integral – 30g – 64,2 kcal – 10/3,24/0 Atum light – 50g – 50kcal – 0/15g/0,5g Cottage – 25g – 22kcal – 0,8g/3g/0,5g Germe de Trigo – 10g – 50 kcal – 3g/3g/0,5g Polivitaminico ALL 26 Total: Calorias: 398 kcal Carboidratos: 54g Proteínas: 33,2g Gordura :3,2g Lanche 10:15 **Duvida: Deixo Prot + Gord aqui, ou mando 2 fatias de pão integral com peito de peru e clara de ovo? Amendoim 15g – 81,6kcal - 3,5g/4,1g/6,5g Peito de Peru 20g – 33 kcal – 0/6g/0,6g Clara de Ovo (Duas) – 30 kcal – 0/6g/0,1 Total: Calorias: 144,6 kcal Carboidratos: 3,5g Proteínas: 16,1g Gorduras: 7,2g Almoço 12:15 Arroz integral – 100g – 124 kcal – 25,8g/2,6g/1g Feijão – 20g – 15,2 kcal – 2,7g/1g/0,1g Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g Total: Calorias: 258,2 kcal Carboidratos: 28,52g Proteínas: 25g Gorduras: 4,1g Pré Treino 14:45 Batata Doce 100g – 118kcal – 28g/1,3/0,1 Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g Total: Calorias: 237 kcal Carboidratos: 28g Proteínas: 22,8g Gorduras: 3.1g **Treino 15:45** Pós Treino (Imediato) Mel – 8g – 28kcal – 6,8g/0/0 Vitamina C 500mg Total: Calorias: 28 kcal Carboidratos: 6,8g Obs: Faço esse imediato com mel porque após o treino vou caminhando uns 15 minutos até minha casa, e pelo mel ser mais fácil de transportar (é aquele mel tipo chup chup) (Aderi isso faz 2 dias) Pós Treino (15 Minutos depois) Malto – 40g – 112 kcal – 38g/0/0 Whey Concentrado – 30g – 123 kcal – 3g/24g/2g Total: Calorias: 235kcal Carboidratos: 41g Proteinas: 24g Gorduras: 2g Jantar/Pós Treino Sólido ( 18:00 ~ 18:30) Arroz integral – 80g – 99,2 kcal – 20g/2g/0,8g Peito de Frango – 100g – 119 kcal – 0/21,5g/3g Total: Calorias: 218 kcal Carboidratos: 20g Proteínas: 24g Gorduras: 3,8g Ceia 21:30 Albumina – 28g – 108 kcal – 0/22g/0 Azeite Extra Virgem – 12ml – 132kcal – 0/0/12g Vitamina C 500mg Total: Calorias: 240kcal Proteinas: 22g Gorduras: 12g Total Geral: Calorias: 1758,8 Kcal (Dá até tristeza) Carboidratos: 181,82g Proteinas: 167,1g (Exagero?) Gorduras: 35,4g Então, como vocês podem ver estou muito desorientado e confuso, vejo artigos em alguns sites que fala pra não exagerar nos carbos, mas não tenho referencia nenhuma de quanto de carbo é isso, muito menos de gordura.