PedraoHenrique

E aê cambada! Ceis tão bem?
 
Meus confrades foristas do renomado Hipertrofia.org, depois de muito tempo sem relatar nada, resolvi voltar às raízes e estabelecer um diário, visando manter um registro de treinos, dieta, dorgas suplementos e acontecimentos alheios da minha nada extraordinária vida. Todo mundo tá relatando, vou relatar também (invejosinho...)!
 
A partir deste mês (Junho/2016) estou com a consultoria de um coach. Não vou entrar em detalhes, mas ele é um cara que faz isso há bastante tempo (muitos anos mesmo), vive exclusivamente disso, e minha decisão por contratar uma consultoria (que não é barata) foi com o intuito único e exclusivo de aprender. Lógico que quero e vou melhorar o shape, mas a ideia de seguir as orientações de uma pessoa diferente de eu mesmo é justamente fazer as coisas de maneira diferente do que eu vinha fazendo. Explico: nos últimos meses tenho estudado Gestão de Pessoas, visando uma ascensão profissional (altos cargos de gestão), e nas minhas infinitas horas de estudos conclui que o auto conhecimento é a parte mais difícil, em tudo, na vida. Prova disso é que é muito fácil dar um conselho para aquele seu amigo, mas quando estamos com um dilema normalmente batemos cabeça pra chegar numa solução para si mesmo. Então minha ideia é que alguém de fora me avalie e oriente de maneira profissional, e além disso (como já dito antes) fazer as coisas de maneira diferente, e com isso me refiro aos treinos, dieta e posteriormente azeites. Devido à um problema com acnes durante do meu último protocolo (em anos on foi a primeira vez que me aconteceu isso), baixei todas as doses e atualmente estou mantendo níveis fisiológicos. Sim amiguinho, estou sofrendo as DMTs malditas like a natural. Fazia tempo que não sabia o que era isso... Confesso que a tentação de altas doses hormonais bate a porta todo pós treino  mas sigo firme. Dolorido, mas firme. Pretendo relatar quase que diariamente, sempre que possível.
 
Dados:
- Idade: 27 (quase 28)
- Tempo de treino: 6 anos (consistentes)
- Peso: 87 (e descendo)
- Altura: 1,78 (nem maior nem menor, to na média )
- BF: 15% (baixando)
 
Treino:
- Segunda: Abdominais, Peito, Panturrilhas
- Terça: Costas
- Quarta: Abdominais, Pernas com foco em quadríceps, Panturrilhas
- Quinta: Ombros
- Sexta: Bíceps, Tríceps
- Sábado: Pernas com foco em posterior, Panturrilhas
 
Treino Detalhado:
 
Dieta:
- Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras.  Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900.
Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão.  
 
O que posso dizer até o momento, é que a mudança dos treinos (vinha fazendo ABC2x) já me rende infinitas dores. Quarta-feira fiz o treino de costas (com o tempo vou detalhando), com diferentes estímulos do que vinha aplicando, e até agora estou BEM dolorido. Ontem fiz o treino de Ombros, e putaquemepariu, haja coração - intensidade alta o tempo todo. Saí da academia moído. Hoje parece que fui atropelado. Sem mais.
 
Acho que para o momento, é isso. Na próxima semana isso deve ficar bem parado porque amanhã viajo de férias pro Nordeste e volto semana que vem, ou seja, treino vai ser morning fasted cardio (if you know what i mean), caminhadas, trilhas, e eventualmente uma corridinha na praia. Felizmente tirei 15 dias de férias e na semana seguinte conseguirei seguir à risca todos os treinos, AEJs e demais cardios. Sem trabalhar tudo fica mais fácil né? E sim, postarei fotos da viagem porque inveja boa é inveja nos outros. Abraços do MBD.
 
#FlwVlw.

Você pode pegar um homem e uma mulher que nunca treinaram e não é incomum que a perna da mulher tenha uma densidade e volume maiores, ainda mais se forem adolescentes. Minhas irmãs tem pernas e panturrilhas muito mais grossas que as minhas e são sedentárias (nem depois que comecei e treinar pernas ficaram maiores que as delas), agora quantas garotas sedentárias você conhece com musculos do  braço maiores  que um homem mediano também sedentário? Claro que existem aqueles franzinos que pesam 50 kg e tem menos massa que a minha vó, mas pega um homem magro normal que é muito natural que ele tenha pernas finas. A parte abdominal também, vários garotos magrelos possuem uma certa definição no abdomem, coisa que raramente se vê em mulheres que não treinam também por naturalmente acumularem mais gordura que o homem)
 
Não conheço essa moça Florence, mas será que ela levantaria aquelas cargas sem hormonios? Li num topico ela falando que o seu recorde no supino é 100kg (1 repetição). Aqui uma dessas minas consegue 80kg (5 repetições) mas tem ajuda a partir da segunda repetição
 
Considerando que é só uma menina de 16 anos, com 4  anos de treino e supostamente pura, é algo muito acima da média
 

as duas , pois são todas hormonizadas que se passam por naturais , são as famosas MENTIROSAS , daqui a pouco vão subir nos palcos ganham a competição e dizem que são naturais no instagram fica só vendo

Todas hormonizadas só não percebe quem não quer ! Mulher naturalmente não tem essa força que elas tem ( muitos homens naturais também não pegam as cargas delas e com anos de treino) E o volume delas é enorme nunca que são naturais ! Elas só tiram fotos com hormonizados , vc acha que elas se fossem puras iriam se misturar a hormonizados ? Claro que não pois o convívio e o mundinho são diferentes , elas fazem questões de tirarem fotos com os hormonizados por que tambem são , vivem no mesmo ambiente das agulhadas , se fossem naturais teriam um corpo de merda e teriam até vergonha de tirarem fotos com os bombadões que elas tiram por terem um shape ruim , mas como elas tem shape bom e hormonizado ficam se exibindo junto aos bombados

Queria ver um vídeo delas treinando sério, com a amplitude total do movimento e sem roubar com o tronco, mas parece que aí elas só tão socando peso pra colocar no instagram e aparecer
 
Obs.: não to desmerecendo o shape delas, que natural ou não, é muito bom e difícil de se conseguir. Só achei páia mesmo elas socarem um peso gigante só pra fazer o vídeo no instagram hahaha

O que eu falaria pra um amigo:
mude de treino, pelamor de Deus
vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ?
mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba

pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo
A= costas e biceps
B= peito e triceps
C= ombro , trapezio e pernas
 
ou, gosto e tenho feito
 
A= peito e ombro
B= Costas e trapezio
C= Biceps e Triceps
D= perna
 
ou 
 
A= peito e triceps
B= costas e biceps
C= ombro e trapezio
D= perna
 
é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim

ola galera tudo bom ?
galera estou fazendo este topico para aquela galera chata que fica perguntando " sera que minha dura e falsa?" " a nao doeu sera que e falsa?" entao gente vou dizer as diferenças.
A durateston original ela vem na caixinha,com lagre,e rotulo na anpola,bula e por final ela e grosa, ae os leigos perguntam, "como assim grossa?" exemplo: vire a ampola de cabeça pra baixo e depois ponha de pe, veja a demora para o liquido passar de um lado pra o outro, se for assim e original, existe outra maneira de ver, depois da aplicaçao pegue uma gota e ponha na ponta da lingua, ela primeiro fica doçe depois amarga, a so pra lembra a caixa dela tem relevo escrito em braille.

A Durateston Falsa e aquela da organon fora da caixa, liquido fino, nome vem escrito na ampola.

Durateston original so da schering plough, organon nao existe mais, a organon se fundiu com a schering plough ok?

Mito e Verdades

Tomei durateson e nao sentir dor e falsa? sim
Bedida e durateston pode? nao bebida nao combina com EA's nem suplementos corta todo efeito
Tomo durateston posso fazer sexo? vai sair no esperma? pode sim e nao vai sair no esperma nao
Durateston falsa faz efeito? sim e nao depende algumas podem vim com teor maior de testoterona outras nao
Tem 2 semanas que tomei nao sentir efeito ainda? a durateston so faz efeito na terceira ou quarta aplicaçao
Refrigerante, laranja,leite corta efeito da durateston? nao
Posso tomar sem fazer musculaçao? nao ao menos que um medico prencreva
Durateston emagreçe? dependendo da dieta vai ajudar, agora ele nao e queimador de gordura nao



ae galera criei esse topico para os pelas para de enche o saco fazendo perguntas sem sentido.
se tiver mais algum mito ou verdade deixa ai em baixo pra eu editar
pesquisei muito pra abrir esse topico de ajuda.

ABCDEF..........................
 
logo vem o verão, não que ocorra apenas nesta época, mais a coisa fica mais feia agora, tenho visto vários iniciantes vindos direto de canais do YouTube trazendo consigo treinos de baixa frequência, com toneladas de isoladores...
 
tenho perguntado a algumas pessoas, principalmente novatos, o porque deles usarem treinos de baixa frequência, e não recebo uma resposta se quer que seja coerente com a realidade..
 
será que por ver um atleta treinando com vários isoladores pensam que isto é o melhor.?
- Se ele que treina a tempo usa isso é porque é o melhor né !!!
- Olha o tamanho desse cara, eu quero ficar assim, vou treinar igual ele !!!
Pobres mortais.....
 
Vamos entender de modo fácil e rápido os principais motivos pelos quais você não deve copiar o treino deles...
1- provavelmente vc não vai conseguir treinar com a mesma intensidade que eles..
2- você não usa a mesma quantidade de recursos hergogênicos que eles..
3- vc não tem a quantidade nen qualidade muscular deles..
 
Porque isso? bem vou explicar.
 
1- As chaves para que você desenvolva seus músculos nos primeiros anos, quando o assunto é treinamento, é intensidade e freqüência.
Se você não conseguir aliar estes dois fatores terá ganhos, mais serão ganhos inferiores a sua capacidade total, todos sabem que no começo os ganhos são sempre mais fáceis, como eu sempre digo, primeiro ano se ganha músculos até plantando bananeira, mais seus ganhos sempre podem ser melhores, com uma rotina de treino melhor..
 
2- ok digamos que você treina a um ano e está fazendo um ciclo básico com uma grama de aes, pode ter certeza que não esta chegando nen perto das doses que seus atletas do youtube usam...
e você leu em algum lugar que distribuições de baixa freqüência são utilizadas por quem faz uso de aes, mais quem disse que essa baixa frequencia é o melhor para você?
Nen de longe..
 
3- quantidade e qualidade muscular:
Se você não está nen no seu limite genético, o correto é você focar em adquirir a maior quantidade de massa magra possível, para que depois tenha o que esculpir..
 
Ok, distribuições de baixa freqüência não servem de nada então.?!?!?!?
Também não é assim, podem não servir a você no começo, mais tais distribuições tem seu lugar no treinamento de várias pessoas, eu acho muito útil em um Cruise ou até TRT, visando dar mais descanso ao corpo, ou quando já se tem uma quantidade de massa considerável, pode ser usado para corrigir algumas falhas, assimetrias, ou até mesmo para melhorar os cortes...
 
Também indicaria um treinamento de baixa frequência a pessoas que estão realmente contentes com o shape atual, e que querem continuar treinando apenas por esporte.
Distribuições de baixa freqüência costumam inflar com um pump animal tanto os músculos quanto o ego, é realmente prazeroso tirar um dia só para quadríceps, um dia só para braços, etc.
Você pode estar destruído por dentro, mais está inflado e sorrindo por fora..
Então pense nisto, e deixe para usar tais distribuições quando for o momento correto.
 
abraço do tio stein..

Tá aqui meu querido... tenho foto de duas apenas de um dia aí  (a de banana com nutella é boa dms)

ai marombada, vou começar cutting e gostaria da opinião de vcs sobre esse treino:

Segunda = Biceps/Triceps
Terça = Peito/Posterior de coxa
Quarta = Costas/Ombro
Quinta = Biceps/Triceps
Sexta = Peito/Quadriceps
Sábado = Descanso
Domingo Descanso

O que vcs acham?