SamuelGermano

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
-30kg 
 
- TMJ GALERA !!
 
- Qualquer bizu e bem vindo ! ..

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
-30kg 
 
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EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS FACILIDADE :  Agachamento
 
EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS DIFICULDADE :  BARRA
 

@Vitinho Sapo hahahaha , porra nem fala !! 4,50 e muita sacanagem ...

isso pra mim nem cabe na mesma frase...
 
pré treino não é suplemento, é algo utilizado para fazer com que seu psicológico te ajude a ir mais longe.
vc precisa disso para treinar.??
é óbvio que não.
isso é inútil..
 
tenha um objetivo, foque nele, e se esforce para alcança-lo..
 
compre frango, uma penca de banana, um pepino...
mais útil que qualquer pré treino..
não zoa o cara velho...
kkkkk

O ideal para um não é para outro, fisiologicamente falando não existe essa "necessidade" de se alimentar antes do treino, se o psicológico do indivíduo não está preparado para tal, então melhor consumir algo para evitar qualquer tipo de problema, porém a "energia" dessa banana com aveia não será aproveitada durante este treino, talvez um whey por conter rápida absorção, ainda assim não existe essa regra, é individual.
 
EU optei pelo jejum pois EU (individuo) sinto me melhor treinando de estomago vazio, mas isso sou eu. 

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum
 
seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem
 
o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia
 
enfim mas cada um faz oque achar melhor
 
um abraço tenha uma boa sexta

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
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Olá,
 
Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria.
 
A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. 
 
Proteína 
 
Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos.
 
Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas.
 
Carboidrato 
 
Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica:
 
A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ).  
Exemplo:
 
Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação).
 
Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte.
 
Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos.
 
Gorduras
 
Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais.
 
Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?.
 
Fibras
 
O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças  
 
Álcool
 
Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal.
 
Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam.
 
Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?.
 
Conclusão
 
Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool!
 
Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD.
 
É isso.
 
Abraços,
 
Lucas

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
-30kg 
 
- TMJ GALERA !!
 
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Algumas pessoas acham mais fácil criticar do que da força, parece que é algo do ser humano, infelizmente.
Mas mantenha-se firme e preocupe-se com a sua qualidade de vida, o resto é resto.
 
Flacidez tem que ter paciência, persistência e tentar ganhar massa muscular pra dar uma preenchida no "vazio", você perdeu MUITO peso, em alguns casos só com cirurgia, outros da pra retomar até porque você é bem novo, relaxa que com o tempo as coisas vão se acertando, boa sorte! 

Não tem menor sentido nisso amigo, não há a menor possibilidade de desmaiar durante o treino por estar em jejum, o problema é não ter se alimentado direito anteriormente, afinal você não irá utilizar essa "concha de arroz e feijão" durante o treino, leva tempo até que esses nutrientes estejam disponíveis energicamente.
 
Se estiver habituado ao jejum não existe nisso, eu faço dieta para ganho de massa muscular, faço jejum a quase 1 ano e me sinto melhor assim, treino intensamente todos os dias pela manhã em jejum e meu desjejum só acontece as 13:00.
Mas das 13:00 até a minha ultima refeição as 21:00 eu bato todas as minhas necessidades calóricas, sendo assim treino no dia seguinte em jejum porém com energia da minhas refeições do dia anterior, no meu caso optei por praticidade por ter pouco tempo disponível para alimentação pela manhã. 
Se o amigo se sente melhor treinando em jejum não terá nenhum problema. Algumas pessoas devido a falta de costume(psicológico) não se sentem bem em jejum, mas é apenas falta de adaptação. 
 
E só para finalizar, parabéns pela força de vontade, muitos abandonam o barco no meio do caminho. 

Samuel,
 
Vc é um vencedor.
Parabéns e continue indo além.
 
Sobre treinar em jejum, não há problema se  na janela de alimentação vc come correto.
Quando posso, eu treino em jejum e é sempre superior ao treino alimentada.
Vá sentido o seu corpo, que é o melhor laboratório.

Nossa. Parabéns mano. Essa força de vontade pouca gente tem. No meu caso já se foram 15kg, faltam só mais 9kg pra alcançar meu objetivo. Parabéns novamente.

Aqui mesmo no site tem vários artigos ótimos sobre treinos , ganho de massa , nutrição
 
O ideal é começar devagar para adaptar seu corpo a nova rotina de treinos e evitar lesões , comece pegando bem leve , nada de exagerar nos pesos e nos treinos
 
Se treinar numa academia procure um instrutor para te auxiliar , caso treine em sua casa , compre anilhas , barras e halteres ( nada muito exagerado ) , apenas para você começar a treinar e aprender os exercícios básicos da musculação . ( são vários os exercícios com pesos livres que vc pode fazer , como rosca direta para os bicepes , agachamentos para as pernas , levantamento terra , supino vc pode fazer até deitado no chão , nem precisa de um banco de supino  é o chamado supino no chão muito eficaz também , esse exercício serve pra desenvolver o peitoral ) enfim existem vários exercícios que se pode fazer com pesos livres em casa , agora caso treine na academia procure aprender e tirar todas suas dúvidas com o instrutor da academia ele vai te orientar .
 
 
Quanto a dieta , oque comer já é mais complicado pois você precisaria adaptar a sua dieta as suas necessidades calóricas
 
mas como vc é iniciante pode fazer uma dieta básica no modelo que vou te passar aqui abaixo :
 
Café da manhã : 2 bananas com aveia  + 1 fatia de pão de forma ou 1 iogurte natural
 
almoço : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou de carne
 
Lanche : 2 fatias de presunto + 2 fatias de pão de forma + 1 copo de suco de frutas
 
Jantar : 1 batata doce inteira cozida + 2 filés de frango ou carne ou 2 ovos cozidos
 
 
 
isso aí seria uma alimentação básica só pra vc ter uma noção aos poucos vc iria modificando ela de acordo com suas necessidades
 
 
Outro ponto importante é o DESCANSO , nunca treine o mesmo músculo sem ter o descanso mínimo de 24 horas
 
pra crescer em geral o músculo necessita de descanso
 
por exemplo : se treinou hoje o biceps , amanhã não treine
 
se treinou hoje peitoral , amanhã não treine
 
 
Enfim são só algumas dicas básicas espero ter ajudado

Parabéns... esse é só o começo, segue firme!!!

parabéns mano veio.

Parabéns garoto ! Você fez o que muitos não tem força de vontade pra conseguir
 
Uma vitória imensa em sua vida , Parabéns mesmo
 
 
agora  foque em ganhar massa muscular
 
um abraço

ate que não e muita flacides não , e pelo visto e apenas da barriga kk , o resto esta voltando pro '' lugar '' kkkk !
@tmz

@Fefe , muito obrigado , minha luta esta sendo grande demais !! ,  algum bizu para a flacides ? , aumentar consigo de prote ?
@tmz , e olha pensei em abandonar o barco mesmo , por falta de motivação de familia e amigos , mais graças a deus aprendi que nessa vida estamos sozinhos , ninguem vai me guiar , aprendi a caminhar sozinho e obtive bons resultados 

@Gbslayfer muito obrigado meu camarada , to focadão ! pretendo eliminar mais uns 20kg .

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
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-30kg 
 
- TMJ GALERA !!
 
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Treinar em jejum é horrível e não é recomendado , pois você pode até desmaiar no treino dependendo da intensidade e fora que vc fica com menos força para levantar os pesos
 
 
O quê eu recomendo fazer em JEJUM é o exercício aeróbico , a famosa corrida ( todos os dias de manhã ao acordar não coma nada e dê uma corridinha entre 5 km a 10 km ) além de melhorar sua capacidade aeróbica , vai te dar mais disposição nos treinos de musculação , após fazer a corridinha em jejum , tome seu café da manhã
 
e antes de ir treinar  faça uma refeição boa e reforçada pra te dar gás nos treinos ( mas descanse ao menos 45 minutos após comer pra ir treinar )
 
o exemplo que citei : antes do treino : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou carne
 
vc vai chegar lá destruindo e querendo fazer os exercícios com vontade

Olá galera , sou samuel 
tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,
Nunca desista de seus sonhos !!
 
-30kg 
 
- TMJ GALERA !!
 
- Qualquer bizu e bem vindo ! ..

Olá galera , sou samuel 
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