jucaa

esse surfing é um comédia msm, cria tópico ridiculo e ainda tem a cara de pau de vim tira o cara, sai fora muleque tem que bani esse loco ai

parabéns euaheoaiuhea

faz trapézio com ombro msm, e separa o treino de pernas treina num dia quadriceps e no outro posterior pra nao fica tao volumoso e tira eses adutores ai treino de costas manda uma barra fixa e dps o puxador

qual sua divisao de treino se nao, nao tem como avaliar, pesquisa direito e monta um tópico certo se nao vai se fechado seu tópico desnvolvimento anterior trabalha mais o frontal do ombro, com halteres trabalha mais a porçao lateral

uma vez eu vi em otro blog nao me recordo o site agora qnd eu lembrar eu posto aqui um cara la que fez uns video nesses eventos ai faz um supino identico a esse dai e o peso era fake, o que era pra se 240 kilos na real era 120 hahaha

porque 4 exercicios para o peito? pode tirar um e eu particularmente nao gosto do crucifixo invertido colcoca um pull-down ali, ou uma remada unilateral

tem gente que se da melhor com 4 pra grande 3 pra pequeno ou 3/2 mais começa com 3 pros grandes e 2 pros pequenos e ve como vc se adapta melhor

voce poderia entao, fazer assim peito/costas pernas off ombros braços acho essa uma otima divisao

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços treino C - ok treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

nao curti mt essa divisao acho que deveria faze o abc2x tradicional msm, peito/triceps, costas/biceps, ombro/pernas

nada a ver essa de ter 15 anos, tambem tenho 15 anos como o pessoal vai avaliar seu treino se vc nao boto nenhum exercicio ali, monta um treino direito e posta ai que a galera avalia do jeito que ta ai nao da, e esquece esses aerobicos ai

qual exercicio seria depressão? no treino de pernas vc poderia focar um dia só em quadriceps e no outro só posterior da coxa pra nao ficar mt volumoso

agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho vc usa algum tipo de técnica avançada?

treino A - ok treino B - varia a puxada com barra fixa de veis em quando, eu particularmente nao gosto da puxada fechada faria um pull-down como ultimo exercicio treino C - ta muito fraco esse treino de pernas, faz um agachamento e poderia incliur um stiff tmb treino D - faz uma remada alta com pegada fechada antes do encolhimento treno E - faz rosca direta, alternado e mete um scott dai por ultimo faz rosca inversa ou martelo abraço

treino A - que eu saiba pullover nao eh isolador, acho melhor um voador ou cross over treino B - falto uma barra fixa ou puxada aberta ai treino C - nao curti mt o treino de ombro, faria elevaçao lateral em vez de posterior e uma remada alta aberta no lugar do arnold press abrass

Seria legal se vc fizesse ABC, ae descansava e voltava pra rotina [3] hahahaha e faz como o cara ali em cima falou, mete o ante-braço no treino B e acho que vc poderia varia o scott com a rosca direta de veis em quando achei o treino de triceps meio fraco, eu trocaria o pulley ou coice pelo testa.. no treino de perna falto o agachamento livre, poderias fazer assim agachamento legpress extensora flexora panturrilha e no treino de costas qual exercicio seria a abdução lateral de braços ? abraços

eaai, se tu fize rosca alternada girando o punho recruta o braquial e o ante braço acho que tu deveria só inverte, coloca o scott como fst-7 e faz a alternada antes ;] e acho uma boa treina triceps antes do biceps também, dai vai de cada um haha abraçoo