jucaa

po valeu mesmo galera esse ano vo evoluir muito voces vao ver, to pensando em faze um diário pra galera acompanha a evolução, mais não sei ainda oq vcs acham? abraços

quero só ve então, tambem penso assim que nem vc kkkkkkk se vemo la no olympia 2020 ahahahaha

ehuaheiuaoehaiuea cara aquela toca era uma toquinha toda preta que dobrava peguei ela e cortei só pra nao te que dobra hahahahaha 10 pila uma toquinha dessa brow, abraços..

ehaueaoehaiuaue, albino tambem não mais so alemão ne loiro olho azul e pele clara kkkkkkkkkk

haha meu pc eh loco, coloquei os links ali é só clicar

foi isso que eu fiz... só que botei no imageshack

como eu faço pra deixa menor? aqui tmb nao ta aparecendo só aparece imagem postada kkkk po esse cara ai eh monstrao quem eh ele?

ai galera vou colocar algumas fotos minhas também, vou competir esse ano também mais só em novembro, meu objetivo agora é chegar nos 90-95kg com qualidade, tenho 16 anos https://img89.imageshack.us/i/doraq.jpg https://img718.imageshack.us/i/duplobiceps2.jpg https://img827.imageshack.us/i/imagem3mt.jpg https://img717.imageshack.us/i/imagem2pe.jpg https://img254.imageshack.us/i/sidechest23.jpg https://img683.imageshack.us/i/ogaaaoj5qwb7eu23j00qdcf.jpg https://img15.imageshack.us/i/ogaaalwuodyma8tgo9slqdv.jpg coloquei essas comparaçoes com o lorenzo pq o shape dele naquele video ele tava com 90kg que seria mais ou menos meu atual objetivo essas fotos são todas de dezembro, qq vcs acham ai? tomara que um dia eu vire uma promessa nacional também haha

acho que essas dosagens ai nao sao reais, cade o GH?

você mesmo ja respondeu, tente dar no min 60 min até 90 min da refeição pré-treino para o treino...

acho que faltou um poco de humildade ai ne hahahahaa, pelas foto que vi de ti ainda prefiro o meu shape do que o teu ehauehoahiaiuoehae e não me considero uma promessa por enquanto isso só vo descobri dps que competir e vc tambem...

é o cara eh grande, mais não achei o shape dele bom ainda pra competi qnd seca esse bf ai vai perde muuito volume tambem

11 Usuário(s) estão lendo este tópico 6 membro(s), 4 visitante(s), 1 membro(s) anônimo(s) jucaa,FBO,Bibiano,gogato,Ditas,gilsonsouza eh verdade! eHEUIAEHOAIEHE

hmmm, olha ultimamente veio progredindo bastante, aumentei 10kg no remada curvado, barra fixa antes nao fazia 12 agora consigo 18-20, 10kg no supino, remada uni-lateral com halter de 40 ta cada vez mais facil, rosca direta to conseguindo colocar 50kg sem roubar,e isso em menos de 2 meses, deadlift preciso melhorar ja to nos 150kg a uns 2 meses

sou mesomorfo, e to fazendo o terra dps da remada curvada ou antes geralmente... e qual exercicios desnecessários?

po o cara nao é tão otario assim também tem 10 anos de treino 110kg e 46 de braço hahaha, mais os treins que vi ele fazendo eram meio sem noção kkkkkk, amanhã agente se fala então. abraços

eu curto treino volumoso mesmo ja fiz treino com poco volume e nao curtia tanto, e esses 2 dias tais se referindo ao dia de ombro e braços? oO

entendi eu ja fiz rotinas assim tambem o treino agonista que eu tinha montado era bem nesse método... com 3 exercicios em super série de peito/costas, um dia focando superior de peitoral e largura e no otro medial e densidade, biceps e triceps nesse mesmo esquema tambem, ta i o link do tópico do treino, agora to em duvida qual dos treinos fazer :/ haha

a se é assim eu também sou kkkkkkk

mano se voce tem um percentual de gordura baixo e seguir uma dieta certinha pode tomar a creatina tranquilo que vc nao vai ficar parecendo o bonequinho da michellan hahahaha, vai crescer com qualidade mais como o brother ali ja falou o que vai definir voce é sua alimentãção e não a creatina. abraços

3/2 em um abcdef tu diz mano? eu tava fazendo antes 4/3 sempre com 3 séries pra cada exericio... e eu consigo usar cargas altas desse jeito até, as 2 primeiras séries sao até que bem leves as 2 ultimas que sao pesadas mesmo e otra será que deixo o terra no final do treino msm?

não achei que ele perdeu tanto volume assim, o abdomen dele ta show o peitoral que parece que de uma caida... e tu cuida pra nao acontece isso ctg tmb ne mano zé galinha kkkkk abraços

eai galera, firmeza? enfim eu ia fazer um treino agonista/antagonista, mais agora vou treinar com um parceiro de treino novo e ele nao curtio aquele tipo de treino e disse que era melhor eu usar quando estiver em pré-constest ou buscando mais qualidade ai monte esse ABCDEF que ja era bem parecido com o que eu vinha fazendo mais fiz algumas modificações... o que vocês acham do treino, nao tem problema de treinar as panturrilhas 3x na semana com esse numero de séries? e no treino de perna percebi que meu corpo responde muito bem com altas reps, enfim o que vcs acham? idade: 16 histórico com AE's: ZERO peso: 83,5-85kg varia nisso ai braço E e D:41 (medida tirada em dezembro) coxas E e D:63,5cm suplementação: hipercalorico, whey, malto, bcaa's, glutamina, multivitaminico, em breve pretendo usar um jack3d dieta: to em OFF com uma dieta de 4000kls, se quizérem eu posto... bf: acho que uns 12-14% não sei, quanto vcs acham que eu tenho? haha Objetivo: ganho de volume e consequentemente um poco de força segunda: abdomen,costas,ante-braço terça: pantu,peitoral quarta: quadriceps quinta: abdomen,ombros,panturrilha sexta: triceps,biceps,ante-braço sábado: femoral, panturrilha domingo: OFF 4-5 exercicios para os musculos grandes 3-4 exercicios para os menores 1-2 ex para abdomen e ante-braço 1-3 ex para as panturrilhas descanso entre as séries 30-45 seg, terra agachamento e supino no max 2min na ultima série sempre fazer uma ou duas séries de aquecimento no primeiro exericio com alguns alongamentos variando entre halteres e barras e maquinas de veis em quando treino A - elevação de pernas+reto 4x15 cada barra fixa 40 reps puxador (variando pegadas)4x12-10-8-6 terra 5x10-8-6-4-2 ou RM remada curvado ou cavalinho 4x12-10-8-6 remada uni-lateral ou remada sentado 4x8 rosca martelo no cabo+rosca punho 4x15 treino B - gemeos sentado 4xfalha minimo 20 reps (carga média/baixa) elevação plantares 4xfalha minimo 30 reps (peso do corpo) supino reto 5x12-10-8-6-4 supino inclinado 4x12-10-8-6 fly inclinado ou supino declinado 4x12-10-8-6 cross over (variando angulaçoes) 4x10 flexões até falha 3x treino C - extensora 4x30-30-15-10 agachamento livre ou smith (variando entre frontal e barra na nuca) 5x20-12-10-8-6 agachamento hack ou leg press (variando posição dos pés) 4x16 avanço andando 4x8 reps cada perna extensora uni-lateral 4x10 cada perna (com isometria por ex, sempre segurando com uma perna enquanto a otra faz a repetição, se é que vcs entendem eahoiaeu) treino D - crunch no cabo+elevaçao de pernas 4x15 cada desenvolvimento militar 4x 12-10-8-6 elevação lateraL 3x12-10-8 crucifixo invertido 3x10 remada alta 3x 10-8-6 encolhimento 4xfalha gemeos no leg ou no hack 4x12 (alta carga) treino E - corda 3x10 supino fechado 3x10-8-6 francesa 3x10 pulley 3x8 rosca direta 3x10-8-6 rosca com halteres banco inclinado 3x8 scott 3x10-8-6 scott inverso+rosca punho 3x15 treino F- femoral, panturrilha flexora 3x10 stiff 4x12-10-8-6 leg press pés alto 3x8 abdutora 3x10 gemeos sentado 4x10 (alta carga) gemeos no hack ou no leg 4x16 (carga média) gemeos uni-lateral 4x10 reps cada perna (peso do corpo)

depois de ler isso vou parar de vez tambem eu ja tomo muuuito raramente, mais as vezes qnd chego em casa de noite ou acordo de madrugada abro a geladeira pra tomar uma agua, só tem o maldito refrigerante geralmente coca zero ou h2OH, dai acabo tomando o desgraçado mesmo kkkkkkkkkk, mais agora nao vou mais!