jucaa

é o que parece ele ta treinndo bem pelo visto, e da pra ver a cicatriz durante o video haha

faala galera, tava vendo uns video do frank e encontrei esses que são os 2 videos mais recentes dele, ele ta gigante!

eu nunca fiz um treino só para mio e um só para sacro mais o que costumo fazer é treinar abcde focado nos basicos em série piramide com poucas reps por exemplo, agachamento livre 4x8-6-4-2 algo assim entende faço os basicos com mais carga e menos reps e os isoladores com mais reps algo entre 8-12 sim se vc vacilar na postura pode ter uma lesao na lombar a longo prazo, tem que cuidar... e provavelmente eles vao vim buzinar na sua orelha HAHAHA bjs esse do waldemar pra mim é o stiff no hack hahahaah, e pega bastante gluteo e posterior de coxa sim abraços

34kg cada halter haha se for na barra da pra faze com uns 50 cada lado ooi, eu comecei com a barra só pra pegar o movimento e fui aumentando, 50kls nao ficaram ta pesados mais nao quiz colocar mais pra nao ter risco de lesão, hj minha lombar ta destruida haha, eu fiz livre na gaiola do agachamento :b beijos sim pega muito bem, mais comece com pouco peso pq é um exercicio com risco alto de lesao :b prepare-se pra sentir bastante dor na lombar no otro dia haha beijos

faço periodização sim hahaha

eu tinha essa duvida tambem, to treinando peito/costas no msm dia e nao da pra encaixar o terra pq no otro dia tem agachamento e ainda ficaria mt volumoso o treino... vo fazer o terra com o treino de posterior de coxa, so que tenho uma duvida será que deixo de fazer o terra completo nesse treino e apenas stiff? ou eu faço o terra no começo e dps faço um stiff com halter ou good morning, flexora e tal... abraços

vou relatar como foi meu dia hj galera hj é aniversário do meu pai entao rolo um almoço de campeao, sushi, salmao, arroz integral e frango xadrez hahahaha to comendo muito bem ultimamente mantendo 4000-4500kls por dia, só que comendo algumas besteiras ainda :// preciso parar com isso logo treino: isquios e lombar/pantu Stiff com halteres 4x8 34kg good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre) flexora 4x12-10-8-6+drop 30kg extensão de lombar 3x10 gemeos no leg 5xfalha+drop (aqui ardeu até a alma) observações: as cargas só coloco as usadas na ultima série, treino simples, rapido, e muito bom, gostei muito do good morning senti trabalhar bem meu posterior gluteo e lombar meus posterior de coxa tao tendo uma visivel melhora no volume tao ficando bem mais proporcionais em relação ao quadriceps... enfim é só isso, segunda feira começa tudo denovo e vamo que vamo to curtindo esse treino novo mais se nao tiver com treino e dieta top tem grande risco de over, e nao to nenhum um poco afim de entrar em over, oq será que eu posso fazer pra deixar esse treino melhor pq ainda acho que falta alguma coisa nele, um dia de descanso a mais ou exercicios a menos to confuso :/ hahahaa abraços! abraços galera!!

ooi, obrigado por acompanhar meus pais odiavam no inicio agora estão em apoioando um poco mais com rangos e tal, só que minha mae não curte pq sabe que bodybuilder toma steroids... :/

é foi a primeira vez que eu fiz tambem muito foda hahahaha vo treina forte no meu ombro sim eles tão melhorando ja mais minha cabeça frontal ainda nao ta boa a posterior ta mais ou menos a lateral que ta boa só meu msn ta ali no meu perfil só ve ali haha abraços

sim 20 cada lado+barra de 10 tenho um triceps forte haha quando eu consegui uma camera eu vo faze uns videos... rosca direta foi assim 2x8+1 restpause 8+6+4+2+1 e segurando 4 segundos mais ou menos na negativa prefiro nao fazer com 62kg ainda pq só consigo faze umas 2-3 reps bem feitas as otras sao roubadas ou negativa...

valeu brother, pretendo faze na metade do ano talvez eu tome um anabol-5 da nutrex e stano, ou talvez diana+alguma testo+stano ainda não pensei bem nisso haha abraços

vo relatar meu treino de hoje treino: triceps/biceps corda 3x8-12 (50kg) supino fechado 3x10-8-6 (90kg) aqui senti um poco de dor no pulso :/ testa 3x6 (50kg) rosca direta rest pause 50kg rosca alternada 3x6 18kg rosca scott 3x6 40kg (na ultima tava morto ja fiz 3 reps+3 negativas) rosca punho 3x15 observações do treino: acho que foi o melhor treino de braço que fiz esse ano haha, treinei até a falha com boa postura usando uma cadencia bem controlada na negativa... meu braço ta doendo até agora hahaha fiz algumas mudanças na minha dieta vo comer 300g de proteina, 500g carbo, 150g gordura, ficando assim 25% proteina 50% carboidrato 25% gordura galera tava pensando em treinar ombro junto com peito e costas, ficando tp crucifixo invertido e encolhimento em um treino e no outro militar e elevação lateral ai treinaria peito/costas em super-set com no max 10 séries pra cada, e biceps/triceps junto com 5-6 séries total coloquei la na primeira pagina do diario pra quem quisér ver abraços!

eu coloco o triangulo na barra fixa e faço abraços

hahaha meus ombro estão um pouco em atraso sim, mais meu ante-braço não tenho 34cm de ante-braço ehuiahieua posta uma foto ai entao haha abraços oopa muito obrigado cara haha, as RM quér dizer repetição maxima hahaha abraços ooi, tudo bem sim (: sim vo colocar, sempre mandei o terra tradicional, mais to pensando em fazer algumas variações agora beijos

acompanhando aqui tambem, pelo peso parece ter um shape bom posta algumas fotos ai abraços

sim mais ou menos isso que estou fazendo, mando 1,5 L de manha 1,5 a tarde e a noite 1,5 tmb to tomando mais ou menos 4 litros 4 liros e meio de agua por dia... abraços!

sim eu tinha penando nisso no proximo treino vou fazer isso e vou adicionar peso na barra fixa tambem hahahaha sim, mais agora vou fazer o terra no sábado junto com treino de posterior de coxa

pull-over pega tanto peito quanto dorsal, acho ótimo coloca no final do treino de peito/costas

entaao raça! huaiehiaoheua hj foi mais um dia de treino hardcore kkk treino: peito/costas Supino reto 2x aquecimento+ 4x15-10-8-4 (na ultima série fiz com 50 cada lado) Supino inclinado com halteres 3x8-12 (36kg na ultima fiz 7 reps) Cross over 3x10-12 Barra fixa 40 reps (fiz ela em 4 séries) Puxador pegada V 3x6-8(80kg) Pull-over 3x8-12 (28kg) Observações do treino: to curtindo demais treina peito e costas, intensidade do treino foi sinistra terminamo em 50min certinho, treinei umas poses quando cheguei em casa e to vendo meu shape melhorando a cada semana hahaha amanhã seria dia OFF, mais to pensando em ir treinar panturrilha e abdomen, preciso melhora minhas panturrilhas que estao em atraso, enfim é isso ehuaiehaue dieta ta 100% ja preparei todas as minhas refeições de hoje fora a ceia e vamo que vamo! abraços galera

euaheaouehhaue, a eu tambem nao sou rico eu tmb tenho varias dificuldades financeiras... mais nem por isso eu desisto do meu sonho, do meu maximo sempre tem que ser assim sempre! abraços

ah ta, eu pensei que vc tava me zuando hahaha sim sim to pensando nisso ja abraços é verdade eu ja vi esse video também hahahaha, vo cuidar ao maximo com a dieta agora... vacilei muito esse final de ano comi mt doce, churrasco :/ e esse final de semana era aniversário de 2 anos da minha sobrinha pensa quanto doce que tinha la em casa hahaaha mais nao comi NADA a unica coisa foi 3 brigadeiros na segunda feira de manha no meu desjejum que dai acho que não faz tanto mal hahahaahahah beijos

tomar NO com 3 meses de treino pra mim eh jogar dinheiro no lixo :/

opa muito obrigado bro, vo manter isso entao 3,5 4 litros de agua por dia é o que eu geralmente sempre tomo abraço

ooi, eu vacilei uns dias ai e tomei uns 3 litros de agua só acho mais agora to tomando bastaaaante agua , e quanto ao sal eu to evitando ao maximo mas minha mae sempre inventa uns rango e coloca mt molho shoyu ou sal, creme de leite tudo coisa que tem muito sódio :/, talvez seja isso, tomara que eu n fique mais retido do que ja estou tambem xD bjs valeu brother agora não deixo mais de tomar agua haha, la no trampo eu fico sentado e tem um galão de 20L de agua haha, vo ficar tomando agua o dia inteiro hahahaha uns 4-5 litros acho que esta bom né, ou mais? abraços

e qual o problema nisso? aushasoahus coloquei pq é meu atual objetivo o volume que ele tinha naquele época, e nao vejo graça nisso kkkkkkkkk pelo amor ne manin sim fora o cara que ganho, tambem achei os otros dois beem fracos, esse ano acho que o nivel vai ser um poco melhor