jucaa

mano vi que vc compra pelo prozis, to pensando em comprar alguns suples de la, demora quanto tempo pra chegar? abraços

tirei algumas fotos aqui hoje galera, como podem ver minha qualidade não ta aquelas coisas consegui aumentar o volume mais to deixando a desejar ja na qualidade, bf deve tar por volta de 12~13% cintura continua 81cm tambem depois de comer 1 big tasty e 4 chiken junior no sabado fora o resto que comi durante o dia, reti bastante liquido... https://img856.imageshack.us/i/expansao.jpg https://img156.imageshack.us/i/duplobicepscostas.jpg https://img824.imageshack.us/i/duplobicepsfrontal.jpg só coloquei os link pq meu pc nao coloca imagens nao sei porque kkk treino de hoje: costas e panturrilha levantamento terra 5x12-10-8-6-2-RM (record no terra 178kg na RM) cavalinho 4x15-12-10-8 (100kg na ultima) barra fixa 4xfalha puxador com romana 3x8~12 (70kg na ultima, aqui robava muito abaixei o peso e fiz perfeito) pull-down fst-7 gemeos sentado 5x15~20 (60kg) obs: evoluindo nos treinos a cada semana, a 2 semanas bati o record com 170, hoje ja consegui fazer 2 reps na boa com 80 cada lado, e como so teimoso meti mais 6kls e fiz a RM foi bem sofrida mais com execução perfeita haha, cavalinho to mantendo os 100kg e melhorando a técnica tambem o resto não tem muito o que falar, panturrilha ta melhorando bastante antes era meu ponto mais fraco, agora ela ta bem proporcional ao corpo ja...

treina o ombro junto com o peito na segunda da pra melhora um pouco o treino de perna treino de costas eu faria barra fixa em vez de puxada e uma remada curvada ou cavalinho faria um militar no treino de ombro treino de braços uma rotina que gosto é essa: corda 3x8~10 supino fechado 4x4~6 testa com halteres 3x8~12 rosca direta rest pause martelo 3x8 rosca cabo deitado 3x8~12 rosca punho 3x15 abraços

top 6 Dennis Wolf Branch Warren Evan Centopani Victor Martinez Dexter Jackson Roelly Winklaar

[quote name='Zé galinha' timestamp='1299334229' post='556590'] o peitoral/dorsais nao esta nem a metade do tamanho q estavam naquelas fotos q tinham postado antes..alguem tem fotos do irmao do roely?acho ele melhor q o alexey..abraços [/quote] não exagera tambem ne mano, nao achei que ele perdeu tanto volume assim...

ainda acho que o anaozinho vai levar essa, se nao leva top 3 ele pega...

parabéns mano, shape ta cada dia melhor... quantos cm vc tem de cintura agora? abrass

opa obrigado por acompanhar mano ja que pedio vo da um exemplo da minha rotina de hoje, no momento ainda nao estou estudando porque vou fazer supletivo e to sem grana pra pagar a matricula xDDD 6:00 am - 60g malto + 30g albumina + 10g glutamina 9:00 - 100g de aveia com 400 ml de leite desnatado + 1 xicara de café preto + animal pak 10:15 - TREINO 11:10 - 30g whey + 80g dextrose + 5g creatina + 10g glutamina 12:00 - 200g carne vermelha moida + 300g arroz + salada 15:00 - 100g carne vermelha moida + 4 fatias de pao integral 17:30 - 200g carne vermelha moida + 300g arroz + salada as 18h eu fui pra loja 19:30 - 1 barra de proteina probiotica 21:00 - 4 ovos inteiros + 6 fatias de presunto de peito de peru 23:30 - ainda não fiz essa, mais vai ser 6 ovos inteiros + salada ja devo ter tomado uns 4 litros de liquido hoje hehe essa foi a minha dieta de hoje, não pesei os alimentos não ja vou pelo olhometro mesmo talvez tenha ido um pouco mais ou um pouco menos mais não muito longe do que esta ali, eu trabalho das 6 até as 9 hrs só, quando eu começar meu supletivo vai ser aula 1x por semana 3ª feira de manhã ou seja tenho bastante tempo pra conseguir comer e treinar bem, descanso sempre 8 horas certinho eu to acordando as 6h apenas pra mandar o desjejum e durmo até as 8 horas denovo é dificil eu comer a mesma coisa todos os dias, pq como moro com meus pais e nao ganho mt na loja de suples eles que ainda bancam boa parte da comida, quando eu consigo ja vo direto no mercado pra comprar o que preciso... enfim acho que foi isso hahahaha abraços!

sim haha

parabens mano ja melhoro bastante, fico de cara com a sua genetica pra braços haha vc tem desvio na coluna? pela foto parece que tem um desvio ali abrass

hoje foi um pouco mais demorado, terminei em 50 min certinho to curtindo a gluta sim sempre curti, ja usei bastante glutamina haha paguei 25 pila 300g, tomo no desjejum 10g e no pos treino 10g abraços

tua dieta é bem fraquinha, vc mistura carbo nas refeições, eu cortaria essa batata-doce da noite, e colocaria mais algumas gorduras boas, evitaria leite ja que seu bf é altinho, voce nao toma suples? e cuida com essa gordura do queijo, tem muita gordura saturada... cuidado com o sal tambem abrass

opa valeu pelo comentario mano, aquela camisa é a melhor ne, bons tempos quando o verdao usava aquela camisa haha meu sonho é me tornar profisional um dia sim abraços

treino de hoje: biceps/triceps rosca scott 3x6~10 (30kg, não contava repetição ia até a falha sempre, usei uma cadencia bem lenta) rosca alternada 3x12-8-4 (comecei com 12 - 16 e na ultima 20, com 20 robei um poco, as otras os cotovelos ficaram travados) rosca direta fst-7 (30kg) corda + supino fechado 3x12-6-3 (30kg na corda com 8-12 repetições e no supino coloquei 45 cada lado na ultima série e fiz 3 reps) paralelas com peso do corpo 3xfalha (cadencia 4-2-4) testa com halteres fst-7 (10kg) rosca punho 3x10-15 (5 cada lado na barra) obs: ótimo treino, muito intenso, não to usando mais cargas tao altas no biceps e to mantendo sempre uma boa postura tentando isolar o maximo so o biceps, no final do treino eu nao conseguia nem mexer o braço direito hehe treino de triceps agora acertei os exercicios, fazia tempo que não fazia um bom treino de triceps curioso pelo pump que tinha dado cheguei em casa passei a fita e deu 43,3cm *.* kkkk tirei umas fotos ontem do celular, vo ve se acho o cabo da camera e coloco aqui. abraços galera

minha vó é meio doida kkkk, fui fazer ovos agora, ela vio eu com o prato, dai ja vio ne... vó do juca: nao pegasse meus ovos né? juca: teus ovos? eu que paguei, tu pega 10 ovos de mim sem pedir e fala que eh seu? depois disso ela fico quieta ehauehoaehaiehauiehuae, mais ela é assim mesmo nao tem oq fazer kkkkk

[quote name='gabrielwhey' timestamp='1299173572' post='555237'] [media]https://img84.imageshack.us/i/phillipheath116.jpg/[/media] [media]https://img26.imageshack.us/i/ogaaam4y4cn8tdxsafm2uji.jpg/[/media] [/quote] phill eh bem maior, mais achei o peitoral do alexey melhor, mais os braços do phill nessa foto ai eh de otro mundo kkk

mano ja que você quér um treino de força que gera hipertrofia tambem, pesquise sobre o método bornout, eu mesmo vou fazer ele pq gosto de treinar mio e sacro no mesmo treino no meu diario tem o treino que eu vou usar nesse método, tomara que funcione abraços

legal, bem pensando oq vc fez, clenbuterol vai ser ótimo tambem, vai ciclar como 15 on 15 off?

agora sim eu vi uma mudança nesse teu shape ai, bf ainda alto porem ta começando a vim as divisoes musculares, parece que seu dorsal melhorou bastante propionato ta fazendo efeito agora ne hahaha, ja começo com o franol?

a ela tenta entende, tem dia que ela me apoia, tem dia que ela vem me chingando de tudo, falando que vo se broxa esteril que meu saco vai sumi que eu to doente e mais um monte de coisa ne heuiaheoiae hoje ela veio com a desculpa que nao aguentava mais come peito de frango kkk, prefiri ficar quieto pq ela nao come peito de frango todo dia nunca, e eu que como varias vezes por dia haha, mais tudo bem falando na minha vo, ontem fui comprar 2 caixas de ovo, e qnd chego em casa ela tem a cara de pau de me pedir 2 ovos ehuaehiaoae, ai ta tudo bem, qnd abro a geladeira dela hj, tinha uns 10 ovos la --' mais sempre vai existir obstaculos na vida querendo me colocar para baixo ne, e um vencedor se faz assim não desistindo não importa o que aconteça, nao importa qnts vezes vc se ferre, tem que continuar seguindo em frente sempre abraços!

treino de hoje : ombro/trapézio aquecimento para o manguito clean and press 4x12-10-6-2 (30 cada lado na ultima) arnold press + elevação frontal com barra (20kg - 5 cada lado na barra) crucifixo invertido 4x8-12 (10kg) elevação lateral 7x8-12 (10kg) encolhimento 7x8-12 (120kg) obs: não tem muito o que falar do treino, curto e intenso como sempre, clean and press com 30 cada lado foi tenso pra conseguir passar a barra pro ombro mais consegui haha eu não tava naquele gaas todo hoje, talvez pelo fato de ter feito 3 treinos bem pesados ja essa semana, e ainda to sem pré-treino, o café parece que nao faz mais efeito vo parar de tomar um tempo tambem... tomei meu shake com whey+malto+crea+glutamina e fui embora e esperando o almoço ficar pronto, mais como minha mãe adora avacalhar comigo, ela ta fazendo sobre coxa de frango que eu odeio, na panela cheio de oleo --' até agora tinha seguido as 3 refeições do dia perfeitas, mais ja vi que hj eh mais um dia que n sigo a dieta como eu quero kkk, mais vamo que vamo

treino de hoje: quadriceps e femoral 2xaquecimento so com a barra agachamento frontal 3x15-12-10 (70kg na ultima) to mantendo menos peso pq ainda to pegando o movimento dele mais fiz bem controlado e ia até o chao mesmo agachamento barra na nuca 3x8-6-4 (150kg) leg press pés acima 4x8-12 (420kg) extensora 7x8-12 (30kg) flexora 7x8-12 (30kg) obs: treino foi otimo, consegui bater meu recorde no leg press e acho que logo chego nos 500 pq fiz 11 reps com 420, e fiz sim com a aplitude maxima agachamento com 150kg ia até 90º ainda não tenho coragem de passar disso com esse peso extensora eu fiz de um jeito diferente, a la da academia da pra fazer uni-lateral, ai eu soltei a cordinha que prende as duas, ai chutava e fazia uma perna de cada vez e a otra perna ficava na isometria na parte de cima do movimento, assim o quadriceps ficava tensionado a série toda, e ainda por cima ajuda a deixar as pernas mais simétricas , fazia alongamentos entre as séries a flexora fiz normal mesmo com 20-30 seg de descanso nas séries e alongamentos entre as séris fiz o treino em 45 min, e fui embora, pra descer as escadas da academia foi foda :/ mais faz parte haha e finalmente peguei minha glutamina, albumina e uma dextrose tambem, em breve quero pegar um jack3d que vai sair mais em conta que o NO manipulado, só vou manipular leucina, vitamina c e talvez arginina

sim e ja consegui, peguei uma albumina e estou guardando todas as moedas que tenho e vai dar pra comprar sempre ovo ja que vo come 6 por dia só :b seria uma boa ideia uma namorada que bancasse minha dieta kkkk cutting so em agosto haha bjs!

sim vou esperar esse tempo ai mesmo, to curtindo bastante esse meu treino atual cara eu adoro treinar agonistas, se voce quizér te ajudo sim

hardcore como sempre haha, mais estou tendo problemas na minha dieta, meu salario esse mes no trampo ta atrasado... estou com bastante problemas financeiros nao so eu como meus pais tambem :/,nao tenho quase nada de comida aqui em casa agora no momento meu pai me salvou e comprou uma caixa de ovos pra eu nao ficar sem a refeiçaoe minha vó como ela odeia que so fisiculturista ela nao compra os alimentos que preciso, ela compra o presunto com mais sódio o quejo mais gorduroso só leite integral e ainda por cima esconde os ovos dela pra eu nao pegar, pq diz ela que tem que comer 1 ovo todo dia no café da manha xD suplementação eu queria que estivesse melhor tambem, ainda nao consegui manipular meu NO,to sem glutamina e bcaa's a um tempo, nao conseguir me matricular no meu supletivo ainda enfim meu chefe ta me atrasando a vida esse desgraçado :x kkkk mais fora isso to firme, treinando no limite, e rezando pra que eu consiga realizar meus objetivos haha