jucaa

ele tem 50~52cm de braço pelo que ele diz e sao estrias sim na divisão do ante-braço e o biceps ali, ele tem no ombro/peito tambem

eu tambem curto o shape dele, so acho o duplo biceps de costas dele medonho kkkk o ante-braço dele ta estranho mesmo, teve epocas que destacavam muito agora ta mt fino em realação ao biceps... quero ver ele seco logoo edit: https://lorenzobecker.blogspot.com/ ele vem atualizando bastante o blog dele, parece que ele ta bem motivado mesmo...

eu sinto dores nos punhos quando faço supino fechado :/

acompanhando aqui esse diario parece que vai ser bom hehe coloca umas foto do shape ai brother fiquei curioso xD abraço

sim varias vezes haha segunda feira eu começo com treinos mio... abrass

treino desde os 13 e ja tomei varios suplementos... nunca tive problema

acho que por enquanto não...

aquela regata eu comprei quando trabalhava na loja de suplemento la brother, tinha varias dessass camisas de treino com umas estampas hardcore haha

opa valeu brother depois te mando por mp o nome das musicas... abraços comprei uma camera sim bro, tava na hora né hahahah abrass geralmente no começo de cada semana eu abro o bloco de notas e monto como vai ser a rotina da semana com os exercicios que vo usar técnicnas e tal... ai meio que ja penso como vai ser o treino na minha mente, e no treino meio que fica um dejavu pq eu faço tudo oq ja tinha planejado uma vez eu vi isso em uma entrevista com o dorian yates de que ele fazia isso, e isso vem dando certo comigo a um tempo abraço

strip-set é o mesmo esquema drop, vc vai abaixando a carga e vai fazendo, só que eu tinha que fazer esse numero de reps... abraços to fazendo SV sim, quase todo dia ja to conseguindo controlar bem o abdomen e nas poses a cintura parece ja ficar mais fina, meio que o abdomen entra pra dentro quando eu poso um duplo ou expansão de dorsal por exemplo... quando eu tiver com uns 200kg no terra eu faço otro video hahahaha abraços

talvez pelo uso de GH, talvez pq hoje quase nao fazem stomach vaccum naquela epoca eles davam atençao pra isso... mais ainda se encontra fisios com cinturas finas

RELATO TREINO DE HOJE: quadriceps/femoral/panturrilha 1x aquecimento extensora+flexora agachamento livre 3x15-12 + 1x 20 repetições (90kg) agachamento no hack pes juntos 4-2-4 3x12-10-8 + strip-set 10-15-20 (200kg) extensora isométrica 3x8~10 (50kg) extensora uni-lateral 3x10 (20kg) cadeira flexora (50kg) 3x8~12 + avanço 20 passos mesa flexora (40kg) + hiperextensão 3x8~12 gemeos sentado 3x10~20 + drop-set (80kg) gemeos no hack + elevaçoes plantares com peso do corpo 3x10~20 + drop-set (200kg) so tenho uma coisa a dizer treino insanooo, mais intenso que ja esse ano com certeza no agachamento comecei com 20-20 depois 30-30 e 40-40 pra 20 reps até que nao foi taao dificil fiz 14 reps sem parar em cima depois parava 3~4 segundos e descia, mas fiquei bem tonto e coração aceleradasso strip-set no hack foi foda demais 4-2-4 nas series normais depois tirava 20 de cada lado e ia fazendo as reps no final meu quadriceps ardia demais e eu fiquei deitado la por 1 min quase até conseguir levantar extensoras foi otimo, bem feitas segurando bem negativa e subindo explosivo e segurando por 3 segundos, dps fiz uni-lateral pra matar de vez ai ja nao andava mais direito mais ainda tinha avanço... cadeira flexora foi susse, avanço foi tenso cada passo era uma luta, na ultima série me revoltei e fiz 34 passos!! depois diss cai no banco de supino e fiquei la uns 2 minutos HAHA, minha cara tava branca ja e muito tonto e enjoado... ai fexei na flexora e hiperextensao que foi mais susse ai começaram as séries assasinas de panturra, comecei com 40 dps 60 e na ultima 80 com drop tirando 1 anilha de 20 cada vez, panturra saiu gritando e eu mancando xD no hack fiz com os pes em V e as elevaçoes com peso do copro com os calcanhares virados pra fora, foda demais também... pump foi muito foda até pra anda tava dificil, panturra saltando veias e tudo foi animal tomei o shake e bora mais um treino pra descer as escadas e o morro e chegar até em casa e subir mais escadas HAHAHA, pernas tremendo e eu muuito cansado... mais cheguei de boa, tomei um banho comi e morri na cama e acordei só agora pra fazer a refeição haha tomara que amanha a gym do clube abra pra eu treinar ombros e abs, vamo que vamo

agora sim zé ta ganhando densidade nesse shape ai, ta ficando ótimo muito bom seu triceps/biceps/ante-braço, so o ombro como ja te falei que ta meio atras ainda mais agora em cutt nao tem muito oq fazer né, qnd voltar pro off vc arruma isso, continue assim que ta otimo, matenha-se firme abraços

ja treinei nesse modo,é uns dos meus favoritos mas é muito desgastante mesmo,a dieta e o descanso tem que ser muito bons mesmo porque é tenso o treino... só nao gostei da divisão que foi montada ali

sim fico monstrao queria que meu peito fosse como ele fica no pump haha fica mt foda, mas nem tirei foto amanha tiro uma da perna dps do treino se eu não esquecer abraços

RELATO TREINO DE HOJE: peito e abdomen 3xaquecimento manguito supino reto 4x12-10-8-6 (110kg) supino inclinado smith 3x6~8 (80kg) supino inclinado halter 4-2-4 3x8~12 (24kg) crucifixo reto halter 3x8~12 (20kg) cross over 3x8~12 + drop-set (20kg) crunch na corda + elevação de pernas 4x10~20 treino bom, pump animal... supino reto com barra olimpica com 45 de cada lado foi muito bom consegui 5 reps com facilidade fiquei de cara smith com o banco bem inclinado pego bem o superior e depois com o banco menos inclinado com halteres na 4-2-4 foi pra matar hahaha crucifixo otimo tambem faço no estilo arnold nunca fexo tudo em cima sempre fica uma distância de 10cm mais ou menos entre os halteres e cross over pro inferior foi bom com um drop pra destruir de vez o peito, eu nem sentia mais meu peito tava completamente destruido... mandei umas poses depois e fui embora dieta hoje ta 100%

hahaha sempre, amanha quero ve leg day vamo 10 horas porco

então você nao pesquisou o suficiente... no seu caso seria um abc1x pesquise sobre divisões de treino volume/intensidade e tecninas de treino

hahaha verdade reparei isso na foto, vo dar um toque pra ele (: mais tais falando do da direita né o mais branquelo kkkkk

galera vo colocar as fotos dos meus parceiros de treino aqui... https://img190.imageshack.us/g/edilsonemarcus.jpg/ o da esquerda é o que treina comigo desde que comecei a treinar, ele tem 18 anos é natural e deve tar pesando em torno de 80 kls (ele que ta no video cmg na pose de costas), ja falei pra ele competir mais ele nunca se decide oq quér da vida kkk o da direita começou a treinar com agente agora é oq quér competir, shape dele tem mt que melhora ainda ele tem apenas 75kls mais tem 17 anos e tem um potencial pra ir longe o cara treina serio a uns 6 meses e olhe lá... e não ele nao sabem posar muito bem hahahaa

haha sempre tive um ante-braço forte, eu quase nao uso straps também nesse treino so usei na ultima série do terra... sim sao de 20, nao uso de 10 muito empenho ficar colocando 500 anilhas e as de 20 deixam a barra um poco mais alta tmb abrass

ta ai o video https://www.youtube.com/watch?v=-FtHzGSSu6E&feature=channel_video_title sim eu sei que o cavalinho fico medonho, eu nao faço desse modo faço bem mais inclinado e mais controlado tava sem força ja por ser o 5º exercicio e 100kls parecia bem mais tava mt foda, maldito ego xD

indo treinar costas galera, essa semana vo treinar 1 grupo por dia com um volume mais alto pra dar um choque nos musculos e semana que vem começo mio e sarco naquele esquema que postei antes, vou ver se filmo hoje o terra e o cavalinho e talvez remada sentada, nao vo filmar o treino todo pq é muito grande o treino haha voltei com creatina hoje, to bem animado haha vamo que vamo

a gineco dele quase nem aparece mais de tao gigante que ta o peitoral oO

https://www.youtube.com/watch?v=xDc487UGZVc&feature=channel_video_title olhem o video que ele acabou de postar, shape dele com 16 era muuito melhor que agora...