jucaa

academia vazia é tudo de bom haha gosto de rest-pause mas até hoje só usei ela na rosca direta, mais acho muito foda biceps sai latejando hahaha abrass

to gostando mano, to só na segunda semana mais é massa o treino... execuções melhorei bastante também, nos treinos de biceps principalmente, no militar eu robava muito com o joelho antes, agora to evitando também abraço

ele operou a gineco?

RELATO TREINO DE HOJE: upper body power supino reto 4x8-6-4-2 militar 4x8-6-4-2 paralelas 4x10-8-6-4 testa 3x10-8-6 barra fixa supinada 3x6~10 rosca direta 2x8 + rest pause 8-6-4-2 rosca punho + rosca inversa 3x10 cada treino foi bom, aqueci o ombro e fui pro supino 2 séries de aquecimento, ai comecei com 30-30 8 reps, 40-40 6 reps, 40-40 denovo 4 reps e na ultima 45-45 2 reps militar comecei com 20-20 pra 8 depois 25-25 pra 6 otra com 25-25 pra 4 a na ultima 30-30 pra 2 reps paralelas fiz uma com o peso do corpo umas 15 pra aquecer, ai com 16kg fiz 10, com 26kg 8 com 30kg 6 e na ultima com 34kg fiz 4 reps testa foi com 15-15 e na ultima 20-20, barra fixa com peso do corpo com boa negativa rosca direta com 15-15 e rest pause com 15-15 também, aqui foi hardcore haha pra fechar rosca punho+inversa com 8,5kg em cada lado que o ante-braço saiu latejando depois, tomei creatina+glutamina e sai fora to sem whey malto e bcaa's, e to aqui catabolizando agora até o almoço ficar pronto ehauhoeaeaiaehiuaeu edit: nao fiz a remada curvada low rep, por estar sentindo dores na lombar e no posterior de coxa ainda e amanhã tem terra então preferi deixar assim...

esse é estilo que eu mais gosto também, piramide aumentando carga a cada série, geralmente em uma cadencia 4-2-4 cara minha dieta ta bem mais ou menos to tentando seguir como ta naquela ulitma que postei, mais sempre falta comida aqui em casa xD mais eu mudei algumas coisas nela agora depois eu vo postar aqui (: abraço!

eu acho otimo, eu gosto de variar bastante o estilo do treino, tem dia que uso mais peso com movimentos mais explosivos e tem dia que uso menos peso com cadencia lenta negativas e tal ultimamente eu to gostando de treinar mais nesse estilo

RELATO TREINO DE HOJE: quadriceps/femoral/panturrilha extensora + flexora 1x aquecimento agachamento frontal 3x10~15 agachamento no hack 3x15-10-8 extensora isometria 3x12 cadeira flexora 3x10~15 stiff com halter 3x12-10-8 pantu no hack + flexao plantar 6x10~20 comecei no agachamento com 20-20 pra 16 depois 30-30 pra 14 reps e na ultima 12 reps com o mesmo peso agachamento no hack comecei com 160 pra 15 depois 200 pra 10 e na ultima 240 pra 8 reps, aqui foi tenso sai toonto hahaha extensora com 30kg só, mas com isometria e negativa muuito lenta, foi ótimo cadeira flexora eu nao curto muito aquela la da gym mais foi de boa com 10 placas pra 10~15 reps stiff foi tenso usei halter 30kg e descia beem concentrado, mais depois minha lombar tava dooendo altos fazia tempo que nao fazia stiff :/ ai panturras no hack com o calcanhar virado pra dentro bi-set com flexao com o peso do corpo com o calcanhar virado pra fora, destruior as panturras tmb, pump vascu mt bom... sai do treino bem cansado, ficamo sentado uns 10 minutos la na gym até descer pra vim pra casa, descanso era de 30 segundos entre as séries no maximo 45 segundos...

glutamina, creatina e multivitaminico... acabo meu whey e malto e jack3d vendi pra pagar a academia haha

RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/posterior de ombro/biceps/ante-braço barra fixa nuca 3x8~12 puxador frontal 3x8~12 remada na maquina 3x8~12 encolhimento + crucifixo invertido cross over 3x10~15 crucifixo invertido na maquina 3x10~15 rosca banco inclinado 3x8~12 rosca scott pegada fechada 3x8~12 rosca concentrada 3x10 rosca punho 3x10~15 começamo na barra fixa por tras da cabeça 3 séries de quantas aguentar puxador frente usei 12 placas depois 14 e na ultima 16 placas, depois remada na maquina usei 10 placas depois 13 placas e na ultima 15 placas usando uma cadencia bem lenta contraindo forte as costas a cada repetição... ai parti pro trapézio e posterior no cabo, 40kg no encolhimento e 1 placa apenas na polia, eu nunca tinha feito e gostei do exercicio... depois fiz na maquina pra matar o posterior 3 séries de quantas aguentar, posterior fico uma bola enorme parecia que eu tinha metido uma local ali hahahah rosca no banco inclinado fiz com 12kg sem dificuldade bem concetrado, meu biceps fica mt fraco dps que eu treino costas :/ scott na maquina com pegada fechada com 6 placas foi bom fazia ate n aguentar e mais algumas negativas... concentrada pra matar o biceps de vez com 10kg, e pra fechar rosca punho treino foi rapido cerca de 40 minutos, hoje eu nao tava taao pilhadao até porque treinei de noite ontem, mais intesidade foi bem alta so nao gosto das cargas que uso no biceps depois que eu treino costas fico muuuito fraco :/

abdomen começando a dar as caras mais umas 2 semanas ja vai ta bem seeco o bf que vc tem agora é que voce deveria manter em um off hahahaha, espero que vc nao faça o off do lee priest denovo ne continuar firme! abraço

meu verdade 7 dias eh muito pouco hahahahaa eu gosto bastante de drop-set e bi-set, mas vou dar um tempo de usar eles um pouco nesse treino até porque uso muito... mais nesse treino ai eu tava muito pilhado hehe abraço!

RELATO TREINO DE HOJE: peito/ombro/triceps supino inclinado smith 3x8~15 supino triplo com halteres 3x6~8 cada cross over 3x10~15 desenvolvimento com halteres 3x8~15 elevação lateral 3x8~15 mergulho no banco 3x8~15 testa com halter 3x8~15 pulley 3x8~15 crunch deitado 3x40~50 paguei a gym galera, e tava com o sangue nos zóio hoje acabei ate exagerando eaiuoaehehau comecei aquecendo o ombro e depois fui pro supino, aqueci com 10-10, depois 20-20 fiz umas 22 reps, 25-25 15 reps e 30-30 8 reps e ainda mandei um drop com 10-10 xD supino triplo mata qualquer um, usei halter de 20kg apenas e fazia quantas aguentava em cada angulaçao, negocio de matar msm na ultima serie mal conseguia fazer 4 kkk fui pro cross over usei 5 placas e fiz um drop no final tirando uma placa por vez, fiquei mais de 1 minutos no cross over muendo meu peito, era so os neguinho da gym me olhando de canto vendo eu destruindo la ehuioaeeaue ai ja tava destruido, e fui pro ombro 18kls apenas no desenolvimento e fiz bem concentrado ia ate quase falhar e mandava parciais ate nao mexer mais o peso... elevaçao lateral com 14kg no mesmo esquema e depois mandei um drop com 10 e dps 4 kilos, devo ter feito umas 40 reps com 4 kg xD eu tava de camisa normal mais o pump que deu era mt insano, meu amigo fico um ratinho do meu lado, peito e ombro saltando pela camisa mesmo... ai fui pro banco comecei sem peso e fui aumentando 20kg em cada série terminando com 60kg na coxa e mandando drop denovo hahahaha testa com halter com 10kg bem lento foi mais susse, e ainda tinha energia e quiz meter uma polia, meti 50kg e fiz bem concentrado matando o triceps... mandei um poco de abdomen e sai fora, cheguei em casa me vi no espelho, aquele cara nao era eu eahueoaieuae, meu peito tava enormee e muito simétrico aquele osso da clavicula nem aparece mais o superior do peito tomo conta xD, negocio insano mesmo... e amanha vo treinar de manha vissshhh quero so ver hueahoiaeu edit: galera vou postar as fotos do meu parceiro ele ta melhorando bem rapido depois que começou a treinar comigo... agora ele ta com 74~75 kg, bf na casa dos 10, acredito que uns 37~38 de braço e tem uma cintura de 76cm haha agente ta focando em melhorar os pontos fracos dele que pra mim são, peito,costas em largura, posterior de ombro e pernas inteira ele tem 17 anos, nasceu no mesmo ano que eu mas faz aniversário no começo do ano o que a galera acha do shape dele, da pra subir no palco até novembro? https://img13.imageshack.us/g/27042011201.jpg/

gostei dessa sua divisão brother, mas se eu treinar no sabado agacho e stiff e segunda ja fazer terra vai se tensooo hahaha vou continuar por enquanto do jeito que esta e ver como meu corpo responde se eu sentir que ta prejudicando ai penso em outra divisão, mais por enquanto tudo bem não tive problemas pra fazer terra e agachamento ontem obrigado pela ajuda abraço!

acho melhor fazer eles no mesmo dia e descansar mais a lombar, e quero voltar a fazer stiff, com terra e agacho em dia separados ai não da... nunca tive problemas com o SNC acho que não vai ser agora que vo ter hueaihoeahu abraçõ

treino de hoje: lower body power levantamento terra 4x8-6-4-2 agachamento livre 4x8-6-4-2 leg press 45 pes abertos 4x10~15 extensora 3x10~15 + drop gemeos sentado 3x10~20 + drop gemeos no smith 3x10~20 + drop treino foi massa comecei aquecendo no terra com 20-20, dps 40-40 fiz 8 mais dava pra fazer umas 20 xD ai com 60-60 6 reps tranquilo sem strap, depois 70-70 ainda sem strap e na ultima 80-80 com strap, usamos uma barra olimpica la muita boa totalizando 180kg no terra agachamento aqueci com 20-20 depois 30-30, comecei com 50-50 pra 8 reps tranquilo, 60-60 6 reps, 65-65 4 reps, e na ultima 70-70 2 reps totalizando 160kg leg press com pes abertos otimo, começamo com 200 fiz umas 30 reps eu acho haha, depois 280 fiz 14 e na ultima 320 fiz 10, treinei na academia de um brother o leg la é otimo acho que no melhor que ja fiz e era beem pesado também... extensora com 50kg apenas, a extensora la deve te uns 30 anos de corrente toda podre biomecanica horrivel, mais deu pra fazer flexora eu nao fiz pra não tinha na academia :// ai séries assasinas de panturra, com 40-60-80kg + drop no gemeos, depois 30 cada lado no smith + drop na ultima e ainda fiz umas flexoes de pantu com o peso do corpo pra matar, treino duro cerca de 50 minutos, usei 2~3 minutos de descanso no agacho e terra e nos outros 45~1 min

ele se curva todo pra posar as costas, mais fica a duvida se ele é assim mesmo e nao consegue ficar reto ou ele faz isso pra ficar mais volumoso? pq tem videos antigos dele que ele posava do jeito certo... mas ele parece ter escoliose

nao é pra tanto também, mais se eu ficar uns 3~4 dias sem treinar ai ja começo a me acha um magrelo ehauieaoahaeau

eu nao treinei hoje e ja to pirado hahahaha, tava muito afim de treinar :// demoroo hahaha, antigamente tmb dava pra ficar sem pagar la, so que ai mudo o cara que administra lá entro um orelhudo folgado kkkkk 60 reais a mensalidade

Dia off hoje galera, to sem grana pra pagar a academia e o cara falo pra eu nem voltar la se não pagar :/ capaz de eu nem treinar mais essa semana, vou ver o que posso fazer haha

reveja essa dieta, pq pra mim oq vc ganhou foi gordura, suas medidas de cintura e abdomen aumentaram bastante...

https://www.youtube.com/watch?v=Q2NeQA0ZsGM&feature=channel_video_title posto novo video, pra mim ele melhoro bastante já, o triceps dele eu nunca vi assim melhoro demais... quando que esse animal vai mostrar as pernas? --' deve ta feia as pernas dele pq ele nunca mostra...

treino de hoje: upper body power 3xaquecimento pro manguito supino reto 3x6/4/2 paralelas 3x8~12 militar 3x5 remada curvada 3x6/4/2 barra fixa supinada 3x6~8 rosca direta + rosca testa 3x8~12 rosca punho 3x10~20 treino foi legal até, nao eh muito meu estilo mais gostei... comecei aquecendo no supino reto com 10-10 depois 20-20, ai coloqei 40-40 fiz 6 de boa ai depois 45-45 fiz 4, e 50-50 fiz 2 mais mt travada a rep e quase fico no meu peito na segunda rep, acho que vo deixar uns 47-47 no proximo treino depois paraleas comecei com 20 kilos no corpo depois 30 e pra fechar 34 kilos, fiz 8 reps militar foi foda, nao passei dos 20 cada lado meu triceps tava moida ja da paralela, deixei 20-20 e fiz com uma execução boa remada curvada fiz 2 de aquecimento, comecei com 40-40 pra 6, 50-50 pra 4 e 55-55 pra 2 foi tenso a execução foi boa e ainda fiz sem straps barra fixa supinada eu so muuito fraco, morria pra fazer 6 :/ rosca direta fiz com 20-20 testa também, foi de boa sem roubar fechei com rosca punho pra detona o ante-braço de vez e sai fora, treino demoro quase 1 hr usei nos basicos 2~3 min de descanso e nos auxiliares 45~1 min de descanso é estranho esse treino, mais vamo ver se funciona como tanto falam ai heiaheaoeeaheaie

grande idéia brother, vai ser muito util pra maioria aqui do forum, inclusive eu ele calcula até o sódio? isso que eu to precisando haha

valeu brother, meu ombro era um lixo até uns meses atras, foquei bastante nele e acabo virando um ponte forte meu hahaha é impressão acho tmb reparei isso na foto, mais eles sao iguais, nas medidas também abraço!

vim aqui pra colocar as fotos do treino de 6ª e falar sobre https://img19.imageshack.us/g/edilsoneeu.jpg/ treinamos na casa do meu amigo ele tinhas uns pesos e banco de supino, o treino foi assim: aquecimento pro manguito3x militar 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima serie) elevação lateral+elevação frontal 3x10 cada (12kg) encolhimento + crucifixo invertido 3x15~25 (60kg no encolhimento + 12kg no halter) supino fechado 4x8~12 (35 cada lado ultima série) testa com barra 3x8~12 (15 cada lado em todas) francesa uni-lateral + coice 3x10 cada rosca direta 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima série) rosca alternada 3x12 (12kg) rosca concentrada estilo arnold 3x10 (12kg) sim o treino foi bem volumoso, mais foi rapido o maximo que dava pra colocar na barra era 35 cada lado ai fico nisso mesmo, mais foi animal o treino bom pump, intensidade boa... não cheguei a medir mais parece que meu braço quente passa dos 43cm tranquilo hehe, fiquei assustado quando vi as fotos xD segunda feira eu começo o treino novo que postei antes, vou seguir ele por 8 semanas