jucaa

na primeira série umas 12, e depois foi caindo na ultima acho que fiz 8 mas nem completas foram :/ to mt fraco na barra fixa, talvez porque to muito pesado tmb hehehehe

RELATO TREINO DE COSTAS (ontem) pull-over 3x15-10-6 (25kg - 35kg - 42kg) barra fixa 4xfalha remada curvada 4x15-12-10-6 + drop (20-20, 30-30, 40-40,50-50) remada uni-lateral articulada 3x10-8-6 (40-40,50-50,60-60) remada baixa V 3x10~15 (23placas) rosca punho 3x10~20 treino foi bom galera bem intenso, eu gravei a ultima série de cada um deles ja vo editar aqui... remada curvada com 50-50 não gostei da execução nesse video eu puxei a barra mt embaixo, devia te puxado mais no meio do abd o resto fico com uma execução rasoavel como esse foi um treino que usei muito peso, não fico la aquelas coisas, as primeiras séries são bem feitas sempre, mas a ultima sempre do uma hardcorizada kkkkkkk terminei esse treino em 40 min, descanso era de 30~60 seg entre as séries, coração parecia que ia sair pela boca hehe jaja posto o video

ciclo 6 rola muito fake, vai de landerlan

massa agora ve se foca certinho e para de vacila né hahahaha eu acordei até no sábado as 7h da manha pra comer hehe

só pra atualiza aqui galera, tive que fazer algumas mudanças na dieta vo começar a treinar no fim do dia e minha ultima ref vai ser meu pós-treino hehe hoje vo tentar filmar meu treino de costas essa semana ainda com 3500kls em média...

porra começo bem o diario né, furando dieta direto, enchendo a cara nas viagem isso ai fera continua assim kkkkkkkkkk

você pode ter mais efeitos colaterais fazendo esses 2 ciclos seguidos do que 1 só de uma vez... eu faria como o felipesep mostrou ali com o stano no fim

se o seu objetivo é volume, não iria de prop trocaria por enantato e usaria a diana assim: 1-3 diana 50mg/dia 1-8 enantato 500mg/semana tpc serms

não faria 2 ciclos e tão poco espaço entre eles, faria 8 semanas de uma vez e usaria GC abraço

gasta esses 80 em carne e ovos que tu ganha mais ;]

TREINO DE BRAÇO gemeos no leg maquina 3x10~20 + drop (8 - 13 - 19 placas) francesa no cross 3x8~12 (10 - 12 -15 placas) supino fechado 3x15-10-6 (20-20, 30-30, 40-40) paralelas 3xfalha corda 3x8~12 (5 placas) rosca direta lorenzo style xD (10-10, 15-15, 20-20) + drop rosca alternada 3x8 (14kg) scott uni-lateral maquina 3x8~12 (15kg) rosca martelo corda + rosca inversa + rosca punho 3x10~20 treino hoje foi bom bem intenso, pantu sem segredo 3 séries bem feitas com contração forte e drop destruidor na ultima que ja sai mancando hehe triceps comecei no francesa no cross com barra W, 10 placas bem leve e concetradao, 12 placas mesmo esquema e 15 placas 7 reps bem perfeitas e falhei na 8ª supino fechado 20-20 bem leve, 30-30 também e 40-40 fico fodinha hoje ombro e peito tao meio zuado ainda mas foi 5 reps sozinho e a ultima com um leve toque no finalzinho, paralelas fazia tempo que não fazia fiz bem concentrado até a falha fico entre 8~15 reps, e pra matar cordinha isolando o triceps bem com só 15 placas ja tava completamente fadigado não tinha mais força pra nada... ai biceps aqueci, e comecei na rosca 10-10 bem concetrado, 15-15 mesmo esquema, ai 20-20 6 reps bem feitas e + 6 robando um pouco com a lombar por isso coloquei lorenzo style xD, mas nada assustador também ai tirei 10 de cada lado e fiz até morrer, alternada bem concentrado com 14kg foi ótimo descanso mt curto entre as série na ultima fico muito foda, scott maquina não curti mt devia te feito com halter, fiz todas com 3 placas e na ultima juntei os braços e fiz umas 20 reps ai tri-set de ante-braço que o pump fico animal, e ta bom por hoje dieta hoje tudo ok vamo que vamo ooi, muito obrigado e que bom que está gostando (: eu quero fazer mais uns videos, acho que semana que vem vo filmar treino de costas se eu arranjar alguém pra filmar pra mim...

sim isso mesmo a retenção tava bem alta, agora que to com 3500kls o shape ja ta limpando bastante, ja to mais denso e as veias tão voltando a saltar como antes e cintura ja caiu 2 cm e menos de 1 semana pq tava dilatada da porrada de comida que eu metia pra dentro hehe acredito que no fim da consolidação ja vo estar bem mais seco do que no fim do off mas com o mesmo volume (:

po cara,não acho uma boa copiar não esse treino é algo que funciona pra mim, eu so acostumado a treinar com volume mais alto e com essa quantidade de drops sem ter problemas, vc pode acabar se prejudicando por isso, mas treino de ombro nao tem segredo manin...

a sim man to ligado, eu vo competir com essa faixa de peso também, se quizér manter bf baixo fica leve mesmo não tem jeito... eu so a favor de off mais pesado mantendo bf 10~12% com bulk pesado, mass seu objetivo é outro acho massa tambem hehe fico meio mal de tira camisa na rua por causa do meu bf que é altin, nem so tao gordo tenho gomo no abd e tudo mas fico meio mal seila haahhaa

sim eu entendo seu objetivo, você gosta mais de um shape estético e tal, mas tenta botar bastante massa no shape agora man pra ficar bem nesse cutt abraço

DELTS ATTACK! desenvolvimento militar 3x12-10-8 + drop (20-20, 20-20, 25-25) elevação frontal 3x8~10 + drop (14kg - 16kg - 18kg) elevação lateral 3x8~12 + drop (14kg - 16kg - 18kg) crucifixo invertido 3x8~12 + drop (8kg - 12kg - 14kg) remada alta deitado 3x8~12 + drop (15 placas) encolhimento smith 3x8~12 + drop (60kg - 90kg - 120kg) crunch na corda 4x10~20 treino foi animal galera, treinei agora de noite denovo e é muito melhor que de manhã, tomei o supercharge 2 hrs dps de comer, e to pilhadao até agora... semana que vem mudo meu horário pra de noite, bem melhor menos gente posso treinar do jeito que eu quero e boa, mesmo treinando sozinho hehe militar to usando menos carga mas caprixando na execução, hoje meti altos drop-set porque nao sentia fadiga nenhuma, to gostando mt desse NO por isso, não sinto fadiga nunca, trapézio hoje fico enorme fazendo encolhimento tava com uma camisa que eh cortada em cima, fico animal mesmo vamo que vamo!!! abraçoosssss

pra quando você planeja fazer cutt denovo? abrass

fico legal, só tenho que me acostumar haha mas ta mais rapido...

meu pai que pegou 100 reais, pra abastecer o carro pra fazer as entregas dele, diz ele... os outros 50 ainda não sei quem pegou ele disse que vai me pagar

RELATO TREINO DE PERNAS leg press 45 4x8~12 (200kg - 250kg - 350kg - 400kg) agachamento smith machine + drop 3x8~12 (20-20 - 30-30 - 40-40) leg press pes juntos + leg press pes abertos 3x10~20 (150kg) extensora 3x10~16 (40kg) avanço com barra 3x10~12 (20kg) mesa flexora 3x8~12 (40kg) flexora uni-lateral 3x8 (2 placas) gemeos sentado 5x20~25 (50kg) galera treino insano, foi o ultimo desses treinos com alto volume semana que vem ja fica com 3~4 pra quads e 2 pra posterior no maximo... leg 45 ótimo descendo bem intervalo de 1 min no maximo, depois agachamento no smith foi hardcore comecei tranquilo nas duas primeiras encostando a bunda no chão hehe, e na ultima 40-40 passando um pouco dos 90º subindo no grito fiz com os pes mais juntos que de costumo curti bastante, fiz igual o jay faz nos videos dele geralmente hehe, dps voltei pro leg com poco peso e fiz a bi-set quads sairam latejando pump animal ai ja, extensora la da gym do clube eh ruim coloquei poco peso e fiz até o talo so isolando os quads, dps fui pro avanço com barra a tempo que não fazia aqui hardcore tmb, ia até nao dar mais e na ultima série taquei a barra no chão e fui fazendo até morrer mesa flexora pego muito posterior, não sei oq tem naquela flexora mas ela deixa o posterior doendo demaaaaaais dps que terminei o uni-lateral tive que dar uns 5 min pra ir pra pantu, eu nao conseguia andar, juro, pantu ja casando só concentrei bem e fiz até o talo e tava mais do que bom por hoje, tomei o shake agora to aqui jaja mando o pós... hoje inverti a ref das 9h que seria ovos mandei meio dia e a ref de meio dia vo mandar agora, arroz com carne, devo ir dormir umas 11h, vo acordar 1h da manha pra mandar albumina com azeite e leite, amanhã é delts devo fazer um treino com menos peso amanhã faz foco nas execuções e intesidade, vamo que vamo

isso que eu ia falar, essa academia não tem nada de ruim é sim uma ótima academia pra quem treina "hardcore" só tem monstro la

sim espera todo mundo chegar em casa que vai da treta aqui kkkkk vo deixa aquele treino ali pro cutting msm, vo mante abcde com volume mais baixo nas proximas semanas... 4 pra peito, 5 pras costas, 5 pras pernas, 4 pra ombro, 3 biceps/triceps, panturrilha, traps e ante-braço 1 ou 2 tudo 3 séries, sem muitas bi-sets, drop-sets e etc... treino simples e pesado

RELATO TREINO DE PEITO supino inclinado 4x15-12-10-8 (50kg,50kg,70kg,90kg) supino reto smith 3x8~12 + drop (60kg,80kg,80kg) supino reto articulado 3x8~12 (30kg cada lado) crucifixo inclinado 3x10-8-6 (22kg) cross over 3x10~15 (3-3-4 placas) tri-set abd 3x treininho foi bom, pump bom e execuções boas também to focando mais nisso agora to que na carga... supino reto smith achei bom, deixa a tensão no peito maior do que na barra, supino maquina então nem se fala não tiro mais do meu treino hehe, no cross over senti meu ombro que tenho lesão, deu uns estalos nas reps, sem dor mas estala e encomoda :/ galera to puto, fui roubado dentro da minha própria casa, fui abrir minha carteira pra ir no mercadinho pra comprar meu atum sumiram 150 reais da minha caretira , isso é que eu chamo de apoio familiar em... eu talvez ia pegar propionato essa semana porque consegui mais barato que enan, porém agora as coisas ja mudam porque só tenho 50 reais --', to muito puto mesmo, mal comecei a dieta e ja ta sumindo tudo

ae galera dieta ontem segui perfeita, comprei tudo pra não falta nada mas me chega no fim do dia fui ntomar albumina e não tinha leite e hoje de manhã não tinha aveia nem banana e nem leite kkkkkk, tive que tomar um hiper com whey, mas manti msm quantidade de calorias, fazer oq né kkk, depois de tarde compro o que falta... to indo treinar peito e abd

opa gostei dessa super série, vo colocar sim... eu também ja fiz essa divisão uma vez, até conseguia treinar, mas é bem por isso que deixei apenas 6 séries no total pra braços o estimulo neles durante a semana ja vai ser enorme... abraço boa rotina cara, ja usei ela algumas vezes a maioria das vezes eu faço essa remada baixa nesse estilo (: remada curvada supinada eu sempre faço, pull-down fst-7 até ja fiz algumas vezes, mas prefiro na remada baixa e começar o treino com pull-over... eu vou pensar ainda mais como vo fazer essa divisão, duvidas duvidas