jucaa

acredito que quando iniciar com aeros e dieta de cutting mesmo, algumas medidas vao começar a cair também, mas ja to me preparando psicologicamente pra me sentir um frango e treinar com cargas de menina xD no seu caso é bem mais susse até 10~9% o volume fica bom, eu ja vo abaixar pra 4~5% ai fica tenso

cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume... mas tudo bem, até que os ganhos foram bons

vamo que vamo rumo ao sinsitrooooo ehauioeaioehiue

ae galera voltei, tava sem internet na loja e em casa também --' trago algumas novidades, essa semana dei inicio ao ciclo, tudo tranquilo, mas não vou relatar o ciclo por motivos pessoais acho que a galera sabe o porque haha segunda feira treinei costas/biceps/pantu, e vo relatar o treino de ombro de ontem, Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 - 2 - 3 placas) Desenvolvimento militar 3x8~12 (20-20) Elevação frontal barra + Elevação lateral com haterees 3x8~12 (10-10 e 12kg) Remada alta + Crucifixo invertido + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (20-20, 8kg - 6 placas) Encolhimento com halteres 3x8~12 (42kg) (cargas usadas nas ultimas séries) treino foi bem intenso, tive que usar bi-sets e tri-sets porque eu tava com bem menos força que o normal, acho que a dieta com menos carb ja ta me tirado energia, nao imaginava que seria assim rápido, ontem eu acho que devo ter comido um as 270~290g de carb, nem é tao baixo fiz 3 exercicios pro abd no fim e tava ótimo, e hoje por incrivel que pareça acordei com uma dor sinistra no ombro que nunca senti na vida, no deltoide mesmo é raro eu sentir dor e to sentindo bastante no trapézio,deltoide e até no posterior xD hoje é leg day, vo aumenta um poco os carbs hoje (:

eu me considero natural ainda, eu tomei hemo qnd tinha 14 anos e uns 35 de braço e 1 cartela só nem cheguei a fazer ciclo nem nada... tenho 42~43 meu bf deve tar em 12% no máximo

se eu acha o cabo da camera eu tiro, mas quase nao da pra ver é bem pequeno só da pra perceber ao toque mesmo, tem horas que ta meio saltado e tem horas que parece normal haha

23 - como sua namorada reage com os teus objetivos no esporte, ela te apoia sempre? 24 - e como seus pais reagem a esses seus objetivos também 25 - você trabalha?

RELATO TREINO PEITO/TRICEPS Supino inclinado halter 3x10~15 (20kg - 26kg - 30kg) Crucifixo inclinado 3x8~12 (20kg) Supino maquina 30º 3x8~12 + drop-set (10 placas) Cross over 3x10~15 (8 placas) Testa W 3x8~12 (15-15) Polia barra reta 3x8~12 (10 placas) Francesa uni-lateral 3x8~12 (10kg) ótimo treino, intensidade muito boa, sinto que com 30kg no supino com halter eu sinto mt mais o peito do que quando colocava 38~40kg faço com cadencia mais controlada com aplitude maxima e contraindo bem a cada rep e jogo 10 reps pra cima, fica top hoje testei o supino maquina, muito boa a maquina joguei um drop no final pra matar hehe, e cross over na maquina nova também fazendo isometria a cada rep testa com W bem concentrado cotovelos juntinhos e tocando a barra na testa indo até a falha, dps polia pego demais eu sentia o triceps rasgando a cada rep parecia que dava tp uma caimbra na cabeça longa, usei menos carga e segurava 2seg na isometria e pra fechar francesa uni-lateral com 10kg, fiz um abd e ta legal por hoje dieta hoje foi tudo certo também

eu tenho ginecomastia puberal uni-lateral, to tentando com tamox 20mg por dia pra ve se melhora um pouco to na 3ª semana desinxo bastante até e o nódulo parece mais mole, mas se não melhora ano que vem faço cirurgia e tiro de uma vez xD alguem sabe quanto custa mais ou menos a cirurgia?

Pmarcos' vo postar umas fotos sim man pode deixar ;] jazzis' não sei man acho que não hahahaha, ja consegui sim comprei de um site, deve chegar em alguns dias galera não deu pra relatar treino de pernas ontem, mas posso dizer que foi ótimo bem intenso e quase vomitei hahaha e meus posterior de coxa tao doendo demais hj... daqui a poco to indo treinar peito/triceps vamo que vamo que to animadao hj hehe

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento halter 3x15-12-10 (20kg - 24kg - 30kg) Desenvolvimento maquina 3x8~12 (40kg) Elevação lateral 3x8~12 (14kg, 18kg, 20kg) Elevação uni-lateral no cabo por tras 3x8~12 (10kg) (aqui usei isometria de 2~3seg a cada rep) Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (40kg) Encolhimento smith 4x10~15 (20-20,40-40,60-60,60-60) treino de ontem foi bom, cheguei meio tarde na gym mas deu tempo pra treinar de boa testei a maquina nova de desenvolvmento ontem, até que é boa mas prefiro peso livre ou no smith hehe maquina de crucifixo invertido eu sempre quiz fazer, e fui la todo feliz pra fazer e meu ombro dói =// tive que usar poca carga pra não doer mas pego legal, é isso ai galera faltam 11 dias pra começar o pré-contest to montando a dieta aqui e fazendo ultimos ajustes

RELATO TREINO DE COSTAS/BICEPS Gemeos sentado 5x10~20 + rest-pause (50kg, 80kg, 100kg) Barra fixa nuca 3xfalha Puxador frontal 3x8~12 (12 - 14 - 16placas) Puxador fechado 3x8~12 (10 placas) + drop Remada uni-lateral 3x12-10-8 (30kg - 42kg - 42kg) Rosca scott 3x8~12 (10-10) Rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas) Rosca martelo + Rosca punho 3x8~12 (14kg e 5-5) treino foi bom, comecei muendo as panturras com uma rest pause pesada na ultima depois barra fixa eu mandei 4x 1 eu nao contei pq tive que espera um bananao que ico 5 min no cross fazendo a série dele haha ai dps fui pro puxador tinha uma mina la ai tive que revezar uma série com ela, e demoro um poco tmb na primeira série, mas dps disso foi que foi intensidade la em cima, puxador frontal fechado bem concentrado muendo serratil, e pra fechar remada uni-lateral apoiada no banco (: treino de braço sem mt segredo, fiz scott com 10-10 e fico pesadao ja tava podree, ai dps rosca cabo com drop na ultima e fechei com a bi-set que o ante-braço fico uma tora xD a dieta ontem foi tudo ok... ja to com quase todos os AE's em mão hoje devo comprar a tpc, e o hcg ia comprar ontem já mas acabou o estoque do site la, fiquei puto se alguém souber de otro site que venda hcg de confiança me avisem hahaha

ainda não to em cutt, mas ta assim: peito/triceps/abd costas/biceps/pantu ombros/abd pernas/pantu peito/triceps/abd off off costas/biceps/pantu ombros/abd pernas/pantu peito/triceps/abd costas/biceps/pantu off off ombros/abd pernas/pantu peito/triceps/abd costas/biceps/pantu ombros/abd off off pernas/pantu peito/triceps/abd costas/biceps/pantu ombros/abd pernas/pantu

RELATO TREINO DE ONTEM PEITO/TRICEPS Supino inclinado halter 3x8~12 (24kg - 30kg - 30kg) Supino reto halter 3x8~12 (24kg - 28kg - 30kg) Crucifixo inclinado 3x8~12 (18kg - 22kg - 24kg) Crucifixo maquina 3x10~15 + drop-set (14 placas) Paralelas 3xfalha Testa no cross 3x8~12 (12 placas) Pulley inverso uni-lateral 3x8~12 Crunch na corda 5x20~30 comecei treino novo ontem curti pacas, cheguei na gym um monte de maquina nova hehe, parece gym das gringa agora kkkk uns halter muito loco também pena que só vai até 30kg, mas ainda tem os de 42... intensidade do treino la em cima terminei isso tudo em 40 min, descanso de 30~45 seg e ja fazia hehe to me embaçando pra montar minha dieta pro cutting aqui xD hj treino de costas/biceps e pantu vamo que vamo

a lombar dele parece uma bunda xD HUAOIEAHEU shape dele ta insano mesmo, triceps mt loco

não ia nem comentar pq tu sempre mete pau nos meus treinos hahahaha mas eu faria abcde normal mesmo com fst-7 e volume mais alto com 5 treinos por semana se tu fica pirando muito no SNC tu vai sempre achar que ta fritando, eu nunca senti sinais de overtraning ou que esteja com o SNC fadigado é muito raro e vc sabe como eu treino haha, acho que isso se resolve com um bom descanso e alimentação certa, ainda mais ciclando eu nem me precuparia mt agora com isso ja no pós ciclo faria um treino com menos volume

eu digo que o top 5 vai ter esses altetas, jay branch kai wolf phill nao necessariamente nessa ordem

eu tmb gosto de treinar assim pump fica insano haha nao eu manti 40-40 e fico bem pesado hoje, soquei mt carga no pulley ai ja fui podre pro supino xD abrass cara nem sei minhas medidas e nem quero tirar elas no contest pra nao abalar meu psicologico, mas acho que to mantendo todas as medidas menos a cintura que ja ta caindo...

lower lats que era um dos pontos fracos dele melhoro bastante mesmo, e com o cinto na lombar parece ficar maior ainda haha

gusmão' até rolava colocar 70-70, mas preferi deixar 60-60 e usar a amplitude máxima (: thiago.monster' então cara é muito fácil, basta você ter equilibrio mental... essa da namorada é foda mesmo quase sempre que vo lá tem pizza hahahaha, mas ai geralmente é minha ref lixo da semana então é tranquilo, mas minha namorada não fica empurrando comida lixo pra cima de mim tmb haha ela treina tmb xD agora no pré-contest vai ficar meio chato né, mas os pais delas sabem que vo competir e tal... dieta sempre montei, eu que faço minhas refs minha mãe ajuda com alguma coisa no almoço as vezes dps eu te passo meu msn abrass RELATO TREINO DE BRAÇOS scott maquina + polia W 3x8~12 (40kg - 50kg - 60kg, 50kg - 75kg - 85kg) rosca direta + supino fechado 3x8~12 (30kg - 50kg - 50kg e 50kg - 70kg - 90kg) martelo + testa com halteres 3x8~12 (14kg) rosca 21 no cabo + corda + francesa 3x8~12 (8 placas e 6 placas) rosca punho 3x10~20 crunch na corda 3x20~30

jazzis' to treinando quase todo dia, só que agora nesse frio desanima um pouco hahahaha e não tem espelho grande aqui em casa só no quarto da minha irmã e ta sem luz o quarto dela ai fode xD ragamix' hehe não vo desistir não, rumo ao sinistro! RELATO TREINO DE OMBROS Elevação lateral 3x10~15 + drop-set (14kg - 16kg - 20kg) Desenvolvimento smith nuca 3x12-8-6 (40kg - 60kg - 60kg) Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 placas - 2 placas - 3 placas) Crucifixo invertido 3x10~15 (12kg) Encolhimento no smith 4x10~15 (20-20, 40-40, 50-50, 60-60) Encolhimento com halteres 3x10~15 (42kg) Gemeos no leg 3x10~20 + drop-set treino foi bom, elevação lateral fudeu meu deltoide lateral bonito que perdi toda a força pro desenvolvimento 60kg ficaram bem pesados hahaha mas foi ótimo meti 20-20 pra 6 reps sem robar com o tronco, apenas dando 1~2 seg embaixo, e dps masi 4 reps robando um pouco, drop com execução perfeita dai o resto foi sem segredo, crucifixo invertido eu nao soco muito peso porque prefiro sentir o posterior trabalhando bem a cada rep se socar mt nesse exercicios vc mas mais costas do que posterior hahaha tem que isolar bem, encolhimentos foram hardcore 42kg eram mt leves, 60-60 fiz 15 reps xD hoje usei straps a muito tempo que nao usava era 30seg so pra enrrola a fita na barra hahaha tenho que me acostumar dieta hoje tudo ok, só troquei uma ref o pré-treino porque nao tinha arroz ai usei pao integral mas mantive os macros... é isso ai amanhã eh braços, bora que treino vai ser tenso amanhã, até porque vai ser o ultimo desse abcde, semana que vem muda o treino

RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 3x10~15 + drop (14 placas - 16 placas - 18 placas) Agachamento frontal 3x15-10-6 (20-20, 30-30, 40-40) Leg press 45 3x15-10-6 (200kg - 250kg - 300kg) Avanço com barra 3x8~12 (10-10) Cadeira flexora 3x10~15 (10 - 12 - 14 placas) Mesa flexora 3x8~12 + drop-set (6 placas) treininho foi bom galera, só que cheguei muito tarde na gym, passei na casa da minha namorada antes de ir e combinei com o meu pai de me pegar as 10h e ele me pegou 10:40 --', ai tive que treinar meio que contra o relógio, resultado disso foi um treino intenso demais hahahaha só que nao deu tempo de fazer panturrilhas faço amanhã com ombro dai, execuções foram otimas, leg press não vo socar mais peso com essa carga descendo até o talo e controlado sinto muuuito mais do que socando trilhoes de kg e descendo meia aplitude e o leg la da gym é beeem pesado e com platarforma pequena não tem como colocar os pés mt em cima pra colocar mais peso, mas to gostando assim (:, agacho frontal a tempo que não fazia consegui 6 reps com 40-40 sozinho hehe descendo poco mais que 90º, o resto não teve muito segredo... dieta hoje top semana que vem mudo de treino galera, vai se meio que um ciclinho de treino, e vou usar nas 4 primeiras semanas do contest antes de ir pro antagonista/agonista, vai ser assim: costas/biceps/pantu peito/triceps/abd pernas/pantu ombros/abd costas/biceps/pantu off off peito/triceps/abd pernas/pantu ombros/abd costas/biceps/pantu peito/triceps/abd off off pernas/pantu ombros/abd costas/biceps/pantu peito/triceps/abd pernas/pantu off off ombros/abd costas/biceps/pantu peito/triceps/abd pernas/pantu ombros/abd off off REPETE

RELATO TREINO DE COSTAS puxador frontal 3x8~12 (12 - 14 - 16 placas) puxador frontal V 3x8~12 (10 - 12 -12 placas) remada curvada 3x8~12 (20-20 - 40-40, 40-40) remada uni-lateral halter 3x8~12 (34kg - 38kg - 42kg) remada baixa 3x8~12 (23 placas) pull-down 3x8~12 (6 - 8 -10 placas) bi-set ante-braço 3x treino foi bom até, bem intenso, mas não tava com aquele sangue nos zóio hoje heiuaoheaue talvez a dieta com 280~300g de carb ja ta começando a me tirar um poco de força cargas que eu usava antes no bulk tao começando a pesar mais agora puxada aberta no começo até que foi tranquilo 16 placas muendo até a falha mesmo, sem robar praticamente so nas ultimas reps deu uma robada mas bem poco, puxador frontal com V muendo serratil que pqp ardia demais nem soquei carga mas fiz mt controlado, e com um drop no final, remada curvada hj até pedi pro instrutor la ficar do lado pra ver a execução e foi de boa não robei nada com 40-40 só os braços que faziam o movimento senti trabalhar bem mais, remada uni-lateral devia ter feito apoiado no banco em pé vc fica meio inclinado não gostei muito, mas consegui fazer com 42kg ainda com execução boa tmb sem robar, mas no final com reps mais explosivas ai ia fechar com pull-down já, mas nao tinha dado nem 30min de treino ai fiz remada baixa com isometria tentando nao vir pra tras deixei o corpo bem parado, sem usar a lombar, fico mais foda tmb, ai fechei com pull-down e dps ante-braço que ta no pump até agora hehe hoje a dieta foi perfeitaa até que enfim e até o final da semana vai estar tmb amanhã talvez eu de um off se eu estiver muito cansado, e é dia de perna ainda não suporto fazer um treino de perna meia boca hehe e faltam 20 dias pra começar o pré-contest confesso que to ficando bem ancioso galera, fico me imaginando todos os dias meu shape no fim desse cutt hahahaah

o meu é dessa cor e da mesma marca

juninhonops' po agora fico confuso mano, mas é quase certo que eu vo competir agora, e como ja falei depois desse champ vo ficar em off por um tempo, com o objetivo de chegar nos 100kg+, mesmo ciclando acredito que chego nos 100kg com 1 ou 2 ciclos pra volume na boa, cheguei aos 88kg naturalmente, se eu ciclasse agora chegaria a quase 100kg se fosse um ciclo de bulk pesado, mas quero secar, quero ver como é minha linha muscular tmb, talvez fique pequeno seco agora, sim, mas não importa o que vale vai ser a experiencia de ter subido no palco, acho que não vo tar prejudicando meu futuro no bodybuilding subindo agora muito pelo contrário essa experiencia vai fazer diferença la na frente... abraço