karmaz

Mas oq eu colocaria no lugar da refeição 2? E o pré treino com os ovos pode prejudicar em alguma coisa?

Boa noite pessoal. Seguinte, estou desenvolvendo uma dieta de cutting(minha primeira, inclusive), e estou precisando de opiniões para melhorá-la. Idade: 17 anos, Peso: 75kg, Altura: 1,78m, BF: 14-16% Segue a dieta: Ta batendo 2007 kcal, 67 fat(30%), 136 prot(27%) e 216 carb(43%) Então, logo que eu acordo eu faço um cardio em jejum(25mins de caminhada), treino 5 dias por semana e tento fazer cardio a tarde todos os dias. Tenho que diminuir ou aumentar alguma coisa, e outra, daria pra considerar o uso de cápsulas de cafeína? Tenho medo de catabolizar demais... Peço por dicas e sugestões, muito obrigado galera!

Boa noite pessoal. Tenho 17 anos, treino a mais ou menos 2 anos, peso 76kg, tenho 1,78 de altura e entre 14-16% de bf(faz mais ou menos um ano que vi meu bf, tinha 16% na época e 84kg)... Então, planejo começar uma dieta(minha primeira) com o foco perder gordura, estou considerando ir a um nutricionista, mas quero ter uma ideia de como seria fazer uma por conta. O problema é, não tenho base alguma, seja em alimentos quanto em quantidades, e gostaria da ajuda e da opinião de pessoas mais experientes, sejam dicas de alimentos, quanto de quantidades ou de métodos de dietas. Minha frequência de treino é de 5 a 6 dias na semana, não costumo a fazer tanto aeróbico assim, só vou e volto de a pé da academia(uns 10 minutos na ida e 10 na volta). Sobre suplementos, comecei a tomar whey a 1 mês, vou para meu segundo agora. Gostaria também de saber algo mais sobre o uso de capsulas de cafeína (termogênico) pra me auxiliar, é valido o uso da mesma? Qualquer crítica ou sugestão é bem-vinda, desde já, obrigado.