YuriBlonde

Você postou a sua dieta de início de treino aqui no fórum? se sim, poderia me passar? gostaria de comparar com a minha. Concordo que de término, eu só me preocupei em atingir '' altos '' índices na dieta, mas não me preocupei em colocar alimentos de boa qualidade nela, eu irei pesquisar e logo mais trago as mudanças pra vocês. Obrigado

Os Pães que escolhi são de Forma e Integral, vou retirar o presunto que você falou e adicionar o peito de Peru. A Minha dúvida real é quanto ao meu pré-treino, o que você acha que eu deveria tirar ou colocar? continuo com o Açai? ou tento algum outro alimento? eu realmente não queria ser escravo de batata-doce e\ou frango. Quanto ao Ovo eu consigo aguentar, mas estou aberto pra sugestões de pré-treino. Obrigado camarada. Vou dar mais uma estudada e procurar alimentos que se adequem bem na dieta em geral, alguma sugestão de mudanças na dieta? se possível, aponte erros no meu pré-treino que é minha maior dúvida. Obrigado!

Olá companheiros, tudo bem? Estou me encaminhando para 3 meses de treino comendo tudo que me via pela frente, mas como todo ectomorfo que é, eu apenas comia besteira e não ligava para os macros, nesse meio tempo consegui apenas 2 kg de massa corporal e meu BF permaneceu inalterado. Gostaria que vocês pudessem me ajudar em minha dieta e apontando erros e possíveis soluções ou dicas. OBS: Tudo que colocarei aqui, eu consigo comer. Peço mil perdões por não usar as medidas de gramas, pois não tenho como medir. Meu Objetivo aqui é conseguir tudo de forma natural, evitando usar suplementos como hipercalóricos ou de alto teor proteico, testei por duas vezes usar hipercalóricos e meu estômago não se adaptou muito bem. O meu horário é muito bom, porque eu só trabalho final de semana, então no dia de sexta-feira eu só consigo fazer as duas primeiras refeições e meu almoço é no trabalho, e eu só volto para casa no domingo à noite. Também estou considerando comprar creatina pra tomar, o que vocês acham? Altura : 1,71 CM Peso: 55 KG BF: 11% Objetivo da Dieta: Bulking Quantidade de Água consumida diariamente : 2~3 Litros Treino Diário de Segunda-Sexta Todos os dias faço 15min de esteira correndo (tenho aptidão física pra isso) 07:00 - Primeira Refeição 10:00 - Segunda Refeição 13:30 - Terceira Refeição 17:00 Quarta Refeição (Pré-Treino) 20:00 Quinta Refeição 22:30 Sexta Refeição TOTAL = Total = 3253 Kcal - 168 Proteína - 390 Carbo - 85 Gordura aproximadamente. Os alimentos que não possuem alguma informação, é porque seu valor nutricional é muito baixo, e por isso desconsiderei. Caso haja algum erro na postagem, por favor indicar que eu resolverei.