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mikas

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Sobre mikas

  • Rank
    Iniciante

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Campinas
  • Peso
    57
  • Altura
    169
  • Idade
    23
  1. mikas

    estagnado

    entendi, almoço e janta não coloquei porque varia bastante, mas consumo ovos e frango todos os dias. Farei isso, aumentarei os carboidratos como você falou. Questão do treino que postei, esta bom?
  2. mikas

    estagnado

    Treino na Smartfit e estou seguindo o treino genérico do app deles, pois atualmente não tenho como bancar um personal. Vou fazer esse treino por 1 mês, o que acha? Treino A Supino Reto - 3x 8 a 12 reps com 7,5kg (Cada lado) Supino inclinado - 3x 8 a 12 reps com 5kg (Cada lado) Crucifixo - 3x 8 a 12 reps Desenvolvimento barra - 3x 8 a 12 reps com 10kg Elevacao frontal barra - 3x 8 a 12 reps com 10kg Triceps testa - 3x 8 a 12 reps 12,5kg Triceps polia - 3x 8 a 12 reps 20 a 30kg abdominal máquina - 4x 12 a 15 reps Treino B Puxada
  3. mikas

    estagnado

    Treino de Segunda a sábado, Utilizo o myfitnesspal para contar os macros, tem dia que não consigo bater. 2.800 kcal diárias Carb - 245g Proteinas - 210g Gorduras - 109g Cafê 250ml Hipercalórico com âgua 1 hora depois do hiper > Pão francês com prejunto e queijo Leite integral com Café (200ml) pré treino 1 banana e uma maça pós treino 250ml de hiper com leite integral com banana e aveia (vitamina) treino ACB A - peito, ombro, abdomên B - Biceps, Dorsal, Ombro, C - Pernas, Abdo
  4. mikas

    estagnado

    Fala ae galera, Faz quase 1 ano que estou treinando e a uns 4 meses estou estagnado nos 57kg. Estou meio perdido no que fazer, fiz uma tentativa de bulking para tentar ganhar massa (nesse peitoral que não cresce :@), porém comecei a ganhar muita barriga (ou foi só impressão minha), me assustei e parei. Estou começando a tomar hipercalórico de manhã junto ao café e depois do treino pra tentar melhorar meus ganhos e atualmente faço treino ABC 6x na semana, sem aeróbico. Gostaria de algumas dicas que me dê um norte para melhorar meu peitoral, perder essa barriga infra, enfim, devo
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