bullimore

vc acha que faltou carbo aonde ? sobre a sua duvida:o e abaixar o bf eu sei que nao vai ser facil mas vou conseguir ! abraco brigadinho ae pela dica pow valeu vo tentar melhorar ! vo da uma melhorada pra melhor ser avaliada obrigada :

Ola pessoal, Sou nova aqui, to postando essa dieta que vou comecar essa semana, tenho intencao de competir ano que vem... Sera que alguem pode me dar uma ajuda/opiniao? Valeu Ja treino ha 4 anos. Treino 5 vezes por semana, tenho 34 anos de idade, e medidas: Altura 1.55m Peso 54.5Kg BF 21.5 Cintura 76cm Braco flexionado 31cm Quadril 98cm Coxa 61cm Proteina = P Carbs = C Gordura = G Calorias = K 7:00 1 copo de cafe c leite desnatado 7:30 27g Aveia c 200ml leite desnatado: P=8.9g C=24.8g G=5.29g K=183 30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120 9:30 1 capsula de efedrina e 2 de BCAA Treino 11:oo - Pos-treino 27g Aveia c agua: P=3.0g C=16.2g G=2.3g K=98 30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120 1 Banana: P=0.7g C=16.6g K=63 1capsula de glutamina e 2 de BCAA 13:00 100g Batata doce: P=1g C=24g G=0.9g K=100 130g Atum: P=35g G=0.5g K=147 100 Brocoli: P=3.03g C=2.3g G=0.9g K=30 16:00 2 ovos inteiros: P=15g G=13.5g K=181 19:30 100g peito de frango: P=24g G=4g K=160 Salada Verde Variada 2 colheres de azeite: G=15g K=135 21:00 25g Castanha do Para: P=3.5g G=17g K=171 1 Yogurte light P=5g C=13g K=70 Total Proteina 147.13 Total Carbs 100.98 Total Gordura 65.3 Total Calorias 1578 Da uma avaliada ai pessoal, Valeu x x x

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