ljamac

Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.

Altura:178cm Peso:57kg Objetivo da dieta: bulking Consumo 3 litros de água por dia Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal. Café da Manhã: 120g de banana 40g de aveia 15g de pasta de amendoim 15g de nescau 300ml de leite Lanche da manhã: 4 fatias de pão de forma 4 fatias de peito de peru 50g de queijo cottage 290 ml de guarathon Almoço: 200g de arroz 100g de feijão 100g de frango/bife Lanche da tarde: 150g de batata doce 100g de frango 290ml de guarathon Pós treino: 20g de whey protein 60 g de malto Jantar: 200g de arroz 150g de frango Ceia: 20g de whey protein Valores nutricionais totais: 3003 Kcal 338g de carboidratos 254g de proteina 52g de gordura