Altura:178cm
Peso:57kg
Objetivo da dieta: bulking
Consumo 3 litros de água por dia
Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal.
Café da Manhã:
120g de banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim
15g de nescau
300ml de leite
Lanche da manhã:
4 fatias de pão de forma
4 fatias de peito de peru
50g de queijo cottage
290 ml de guarathon
Almoço:
200g de arroz
100g de feijão
100g de frango/bife
Lanche da tarde:
150g de batata doce
100g de frango
290ml de guarathon
Pós treino:
20g de whey protein
60 g de malto
Jantar:
200g de arroz
150g de frango
Ceia:
20g de whey protein
Valores nutricionais totais:
3003 Kcal
338g de carboidratos
254g de proteina
52g de gordura