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terciocal18

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Posts postados por terciocal18

    Suplementação

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Estou tomando whey no pos treino, cretina pre e pos e multi vitaminico em uma refeção, sendo q queria tirar um dos 3 para folgar o bolso e comprar mais frango, acham q eu deveria remover ou dx assim? mas ja compro frango sendo q queria aumentar a quantia, comer mais ou menos 1 bandeja de 1 kg aproximadamente se eu tirar 1 dos suplementos

    Creatina Abaixa Imunidade? [Verdade Ou Mito]

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 18/08/2012 em 17:00, Hipotrofiado disse:

    Olá, pessoal, gostaria de saber se a creatina abaixa realmente a imunidade do corpo. Já ouvi algumas pessoas dizerem isso e senti, em mim, que quando faço um período de creatina sempre tendo a ficar doente, resfriado e gripado, com mais frequência. Agora, é verdade ou não?

    qual o sentido de usar creatina e dps parar?? maior mito é o de ficar fznd ciclo de creatina, pode tomar continuamente, e apos parar d tomar os niveis de creatina abaixam muito e para recuperar demora um pouco

    AVALIAÇÃO DE TREINO

    em Treinamento

    Postado

    1 hora atrás, military disse:

     

    Caraa, achei bem estranha a divisão!

     

    Seria melhor partir para um ABC Sequencial ou para um ABCD com descanso na quarta ou quinta.

     

    Tu não botou os exercícios em si... Mas treinar perna e costas no mesmo dia?  Sei não, gosto de sair com a perna triturada quando é só perna.

     

    ABCD é bacana pq tu pode dividir bem

     

    Tipo:


    Seg: Peito e ombros (da pra fazer alguns compostos e pegar bem os ombros no treino de peito)

    Terça: Pernas full 

    Quarta: Costas, antebraço e trapézio (descansa o triceps)

    Quinta off

    Sexta: Triceps e Biceps

    Sábado: Pernas full 

    Domingo descansa...

     

    Queima perna 2x na semana (mas tem que maneirar na intensidade né, pra não lesionar)

     

    Braço e triceps tu já vai queimar nos dias de ombro e costas também, ai da pra fazer uns compostos e pegar bem!!

     

    Vale a pena pesquisar na net por mais dicas e consultar um professor haha

     

    Abç jow

     

     

    teria q ver oq ele ta cm deficit ne, mas esse treino ta bom

    Leite na dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por terciocal18

    5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

    Pode tomar cara. Só faz mal pra quem tem intolerância. Não é veneno como o Dotô Lair diz. E tbm não engrossa pele.

    Os oldschool tomavam de litro.

    O único problema é a qualidade... como o Stein disse, direto da vaca de colono é a melhor opção.

    -

    E vc devia ter criado 1 tópico com todas as dúvidas. Já criou uns 4 que eu vi... ZMA, Suplementos, Leite, ......

    mal pelo excesso de topicos, é pq vem vindo uma duvida atras da outra kkkkkkkk

    10 minutos atrás, LouvaDeus disse:

    Stein, pq seria lixo a caixa de leite?

    procuree no google, vc acha varias materias

    Leite na dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    1 minuto atrás, Cleber Souza disse:

    cara eu mesmo parei de tomar leite pra fazer um cutting de manuntecao o bf foi embora rapido e a qualidade da pela melhorou, nao sei dizer se foi placebo da minha cabeca, mas desde entao nao voltei mais a consumir, e se vc for tomar leite que seja o desnatado desde de pó mesmo, o que tem 6g de proteina a cada 20g.

    blzz, valeu acho q irei deixar o leite de fora msm

    Leite na dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    O que me dizem sobre por leite na dieta? lembrando q estou em bulk e só quero ganhar massa bruta msm sem me importar em zuar o bf. To cm 83 kg quero acabar o bulk qnd chegar la pros 85/90, oque me dizem de por o leite?? aqueles de caixinha(desnatado,integral) muitos apoiam e muitos n

    acho uma boa incluir o leite pois estou em bulk... o que me dizem

    Avaliação de treino AB2x upper/lower

    em Treinamento

    Postado

    Em 05/02/2018 em 13:41, AprendizDaArte disse:

    Pessoal, achei esse treino no fórum, feito por um membro, e fiz pequenas alterações nele. Gostaria da opnião e sugestões de vocês sobre.

     

    Upper A

    Supino reto - 3 sets, 6~8 reps

    Supino inclinado c/ halter - 3 sets, 8~10 reps

    Barra fixa supinada (?) - 3 sets, 8~10 reps
    Remada curvada pronada - 3 sets, 6~8 reps

    Elevação lateral - 2 sets, 10~12 reps

    Paralelas - 2 sets, 10~12 reps
    Rosca alternada - 2 sets, 10~12 reps

    Rosca inversa - 3 sets, 6~8 reps


    Lower A
    Terra - 3 sets, 4~6 reps

    Agachamento livre 4 sets, 4~6 reps
    Leg Press - 3 sets, 10~12 reps
    Cadeira extensora - 3 sets, 8~10 reps
    Panturrilha gêmeos sentado - 3 sets, rest-pause (?)

    Panturrilha gêmeos em pé - 3 sets, falha (?)
     


    Upper B
    Barra fixa pronada - 3 sets, 6~8 reps

    Remada curvada supinada - 3 sets, 6~8 reps

    Supino reto c/ halteres - 3 sets, 8~10 reps
    Desenvolvimento militar - 3 sets, 6~8 reps
    Crucifixo reto - 2 sets, 10~12 reps
    Rosca direta c/ barra - 2 sets,     10~12 reps
    Triceps testa c/ barra - 2 sets, 10~12 reps

    Flexão do punho - 3 sets, 8~10

    Lower B

    Terra - 3 sets, 4~6 reps (?)
    Agachamento livre - 4 sets, 4~6 reps
    Leg press - 3 sets, 10~12 reps

    RDL - 3 sets, 6~8
    Mesa flexora - 3 sets, 10~12 reps
    Panturrilha gêmeos em pé - 3 sets, rest-pause (?)

    Panturrilha gêmeos sentado - 3 sets, falha (?)

     

    Trabalhando com a progressão de cargas quando superar o limite máximo de repetições (ex: 3 sets, 4~6; quando conseguir passar de 6 aumenta a carga em 2 ou 4 kg dependendo do exercício, se é isolado ou composto).

     

    Estou com dúvidas também sobre os exercícios de panturrilha, gostaria de algumas sugestões de exercícios. (coloquei 2 exercícios pra pantu em cada lower, porque tenho dificuldade em desenvolvê-las.)

     

    E também, deixaria o levantamento terra nos dois dias de lower? Pensei em encaixá-lo em algum dia de upper, mas acho que vai ficar volumoso. 

    cara tenta por no maximo 6 exercicios por treino, isso influencia muito no tempo que você ira passar na academia e no estresse e como se trata de upper/lower invista em exercicios compostos

    ex:

    supino reto

    barra fixa/pulley frontal

    remada curvada

    rosca direta

    tríceps pulley

    desenvolvimento

     

    agachamento

    leg press 45

    stiff

    elevação gêmeos em pé

    elevação gêmeos sentado

     

    esse era o treino que eu estava fazendo, o básico que da resultado a força aumenta fácil, só vc focar no progresso de carga que é o objetivo do upper/lower

    SUPLEMENTAÇÃO

    em Dieta e suplementação

    Postado

    13 minutos atrás, Stifle disse:

    Galera ,nováto aqui ;gostaria de dicas,tenho problemas com pre treinos que cafeina,ja tomei mega Pack e faz mal ,tou tomando boner crusher e também me fez mal ,gostaria de saber um bom pre treino que não haja cafeina e se isso é possivel?

    Cara o importante é vc n depender disso pra ter um treino bom, to sem tomar nenhum estimulante só alimentação, isso trabalba muito o psicologico

     

    SUPLEMENTAÇÃO

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por terciocal18
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    9 minutos atrás, BartSimpson disse:

    nao tem essa de comer muito ou pouco. o q conta na real é seu saldo calórico no final do dia. fazer dieta no "olho" é complicado por causa disso. o chato e mais eficiente é contar os micros e macros. ta estagnado pq vc esta ingerindo exatamente o q gasta por dia de calorias.

    tlgd, o foda é q tem q fzr no olhometro msm mas tipo to no ultimo ano do colegio ai é corrido, tem aula de amanha e a tarde, ingles a tarde, auto-escola e academia a noite, mas por exemplo to aumentando cada vez mais as proteinas q é mais facil : aumentado a quantia de ovo e frango na dieta, o hiper eu comprei hj, creio q ira dar uma boa ajuda, depois irei relatar, ahh e esqueçi de falar to tomando 3,5/4 litro de agua por dia, creio q essa quantidade ta boa para suprir meu corpo

    SUPLEMENTAÇÃO

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Estou Suplementando o seguinte

    *Whey no pós treino

    *Hiper ao acordar e no pré treino

    *Creatina no pré e pós treino

    *Omega 3 1 cap nas 3 principais refeições

     

    Dei uma estagnada nos 83kgs e não consigo mais subir mesmo comendo muito e etc ai decidir mandar o hiper agr pra ver se da uma ajudinha, pretendo uns 85/90kg tudo certo ai ou acham q precisa de alguma modificação, se quiserem falo da alimentação tbm.

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