[Por que em preparação atletlas zeram carbo na primeira e na última refeição do dia?]

É bastants comum isso mas não sei qual a razao fisiológica

[Dieta Cutting (Previsão 12 Semanas)]

tá comendo muito pouco mano, eu com 18 anos, 1,63 de altura e 57 kg terminei um cutting comendo 2200kcal. Te recomendo começar com calma, cortando umas 200/300 kcals da tua manutenção e havendo necessidade, cortar um pouco mais

[Como convencer sua mãe que muitos ovos não vai te matar]

Explica pra ela que esse estereótipo de que ovo faz mal é ficou no século XX e que hoje já se sabe que ele só aumenta o colestorol bom, se possível faz exame e mostra pra ela que teu colestorol tá normal. Não vejo outra forma de convercer ela sem ser utilizando bons argumentos, ou tu pode tentar simplesmente substituir os ovos por um carne um pouco mais gordurenta, que vai dar no mesmo.

[Dieta Bulking - disponível para avaliação]

Nao sei o quão treinado tu é, mas o que posso te dizer com relação a bulking é vai com calma, aquela coisa de devagar e sempre da muito certo, o que realmente vai determinar se teu bulking vai ser clearn é o quanto de peso tu ta ganhando no mês, se tu for um cara com mais de 2  anos de musculação é praticamente impossivel sendo natural ganhar 1,5kg de massa magra/mes, então controla bem o teu ganho de peso mensal que assim tu vai conseguir levar esse bulking por mais tempo.

[Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel]

1 hora atrás, us_pt_nursepractitioner disse:

Sei que vai ter gente atirando pedras ao que vou dizer, mas vou falar não como profissional de saúde, mas sim por experiência pessoal.

 

Quando estou tentando reduzir muito BF, e chega a um ponto que estagna, só consigo mesmo com dieta cetogénica. 

 

Lógico que para perder peso é necessário défice calórico. Não tem como negar. Mas chega a um ponto, que só com low carb/cetogénica consigo ficar continuando a perder gordura.

 

Acho que podia também experimentar.

como é teu protocolo de dieta cetogenica? faz uso de algum termogenico ou estimulante também?

[Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel]

1 hora atrás, r0bson disse:

Fala parceiro, fazendo as contas aqui, o seu gasto calórico em dias de treino gira em torno de 2100-2300 kcal. Considerando que você tem dois dias OFF e que neles faz apenas 20 minutos de cardio (não sei qual a intensidade, mas por ser AEJ imagino que não seja muito alta [não que não possa ser, mas geralmente as pessoas não fazem AEJ com grande intensidade]) seu gasto calórico nestes dois dias deve ser algo como 1900-2100kcal. 

 

Você ingere semanalmente cerca de 17000kcal ou uma média de 2400 calorias por dia, sendo que seu gasto médio por dia (somando tudo e dividindo por sete) é de 2300-2400 kcal. Ou seja, você está comendo basicamente a sua manutenção, não vai ter como emagrecer consumindo essa quantidade de calorias ou sem aumentar o gasto calórico.

 

Outra coisa, quem disse que seu BF está próximo a 13%, você fez avaliação? Considerando que não da para ver nenhuma marca no seu abdomen eu imagino uns 15-16% de bf, talvez por isso pq ache que está retido, mas não está.

 

Sugiro que você reduza as calorias em carboidratos (pelo menos 200-400kcal) para continuar emagrecendo ou aumentar a quantidade de cardios.

 

Abraço.

muito obrigado pelo comentario e ajuda Robson, já tinha feito essa calculo a algum tempo atrás e e deu pouco mais de 17 mil kcals semanais mesmo, sou ecto e tenho um nivel de atividade consideravelmente alto (minha escola fica a uns 10 quarteirões da minha casa e vou de bike para lá de segunda a sabado, minha casa tem escadas e meus treinos de musculação sao longos pois treino cerca de 3-4 músculos por dia) de forma geral tenho uma predisposição para emagrecer, tu me recomendas aumentar a proteina e diminuir o carbo ou só diminuir o carbo?

Quanto ao bf, to chutando, nunca levei muito a sério meu treino de abdômen, de fevereiro pra cá que comecei a desenvolver o habito de treina-lo, porém agora nesse cutting que descobrir que abdomen a gente constroi no off, resumindo, não tenho um abdomem hipertrofiado.

O aerobico faço com intensidade moderada é so 20 min nos meus dias off (sem treino e de baixo carboidrato)

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear.

Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura.

 

AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?

faço nos dias que eu não treino, que são os de baixo carboidrato, 20 min e com intensidade moderada

[Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

 

Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso.

Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico.

 

Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking.

to nesse cutting desde de fevereiro, peso estagnado a 15 dias, inclui aej agr pra aumentar o deficit, o que tu me recomendas pra melhorar a retenção?

[Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel]

Altura: 163

Peso: 61,2

BF: Cerca de 13%

Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80

Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1.

Objetivo da dieta: cutting

Dieta Flexivel

Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g

Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g

TMB: Cerca de 1700 kcals

3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off)

Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina.

 

Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg

https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg

https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg

 

Fotos de janeiro:

https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg

Peso em Janeiro: 67,5

 

To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/

ou 15 dias de uma dieta cetogenica.

 

 

 

 

 

1 minuto atrás, julio6_ disse:

Altura: 163

Peso: 61,2

BF: Cerca de 13%

Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80

Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1.

Objetivo da dieta: cutting

Dieta Flexivel

Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g

Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g

TMB: Cerca de 1700 kcals

3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off)

Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina.

 

Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg

https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg

https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg

 

Fotos de janeiro:

https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg

Peso em Janeiro: 67,5

 

To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/

ou 15 dias de uma dieta cetogenica.

 

 

 

 

 

 

fotos antes e atualmente.

[suplementaçao para gordo]

Calculou só a tmb ou a tmb com o teu nível de atividade (sedentario, pouco ativo, ativo)? 

[suplementaçao para gordo]

Will, iombina é mais usado em finais de cutting, em indivíduos com 13% de bf ou menos que isso, é mais pra tirar aquela "gordurinha teimosa". No que diz respeito a tua suplementação, mantém a creatina e não investe em bcaa à princípio, investe numa cafeína pré, que vai te ajudar a queimar mais kcals no treino e ainda vai te dar mais ânimo pra treinar. Quanto a tua dieta, conta tuas kcals, pesquisa sobre a dieta flexivel e como começar a fazer ela.

[Nao quero ficar careca]

Creatina também aumenta o Dht (Dht é o principal hormônio responsavel pelo afinamento do folículo capilar) então tu não podes ficar tão neurado assim, manda a finasterida pra dentro (remédio pra calvície mais usado no mundo, ela bloqueia cerca de 70% da produção de dht e eu inclusive a uso) e faz teu ciclo, conheço pessoas que já ciclaram e a fina segurou bem os cabelos.

ps: sou natural, nunca ciclei, mas tenho gps no Whatsapp e Facebook sobre finasterida.

[Ajuda na Montagem do treino]

Porque no peito que é um músculo grande colocou somente 3 exercícios? e no tríceps que é pequeno colocou 3 também? eu no teu lugar, colocaria mais 1 pra peito e tiraria um de tríceps (tiraria o francês), lembrando que boa parte dos exercícios de peito também tem um bom recrutamento do tríceps; coloca um levantamento terra no teu treino de perna, é um otimo exercício composto que pega bem o quadriceps e o posterior da perna, podes fazer ele na forma sumô que recruta menos o joelho.

[riquecmartins - preparação mens physique]

tem algum coach, Rique?

[Avaliação treino Fullbody 3x]

tanto faz como tu vai dividir, mas eu pessoalmente, preferiria colocar todos os inferiores + ombros num dia e no outro dia, o resto dos superiores; o treino tá bem montado pra um full body, ta bem focado nos exercícios compostos, acho que ficaria mais interessante tu aumentar o volume de treino, principalmente no que diz respeito a braço, eu colocaria mais 1 ou 2 séries pra biceps e tríceps aí