felipedeadlol
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Obrigado a todos. Eu fazia um ABCD sequencial e sentia que não rendia tanto. Era o treino que o instrutor da academia passava, era muito comum eu treinar Tríceps no A e no B peito, ai no treino B eu meio que sentia que tríceps cansava primeiro que o peito. Não sei se estava fazendo algo errado, sou iniciante. E sobre a questão do antebraço, como posso encaixar no treino? Atual: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - Perna ---------------------------- A--------------------------- Peito: SUPINO RETO 4x8 CRUCIFIXO RETO 3x12 SUPINO INCLINADO 4x8 Ombros: DESENVOLVIMENTO HALTER 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 Tríceps: TESTA 4x10 PULLEY 3x10~12 ----> Panturrilha: GEMEOS EM PÉ 4x25 ---------------------------- B--------------------------- Costas: PULL UPS 4x6 ~8 REMADA UNILATERAL 4x6 ~8 REMADA BAIXA 3x12 Trapézio: ENCOLHIMENTO 4x15 Bíceps: ROSCA DIRETA 4x10 ROSCA MARTELO HALTER 3x12 ----> Abdômen: ABDOMINAL RETO 4xF ABDOMINAL PERNA 4xF ----------------------------- C--------------------------- Perna: AGACHAMENTO 4x8 LEG PRESS 4x10 AVANÇO 4x8 ROMANIAN DEADLIFT 4x8 ----> Panturrilha: GEMEOS EM PÉ 4x25 ---------------------------- ----------------------------
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Idade: 19 Altura: 177 Peso: 79 kg Objetivo do treino: Treinos rápidos com objetivos de ganho de massa; O que acham desse treino abc 2x? Sugerem alguma alteração? A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - Perna / Panturrilha / Abdômen. ---------------------------- A--------------------------- Peito: SUPINO RETO 4x8 CRUCIFIXO RETO 3x12 SUPINO INCLINADO 4x8 Ombros: DESENVOLVIMENTO HALTER 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 Tríceps: TESTA 4x10 PULLEY 3x10~12 ---------------------------- B--------------------------- Costas: PULL UPS 4x6 ~8 REMADA UNILATERAL 4x6 ~8 REMADA BAIXA 3x12 Trapézio: ENCOLHIMENTO 4x15 Bíceps: ROSCA DIRETA 4x10 ROSCA MARTELO HALTER 3x12 ----------------------------- C--------------------------- Perna: AGACHAMENTO 4x8 LEG PRESS 4x10 AVANÇO 4x8 ROMANIAN DEADLIFT 4x8 Panturrilha: GEMEOS EM PÉ 4x25 Abdômen: ABDOMINAL RETO 4xF ABDOMINAL PERNA 4xF ---------------------------- ----------------------------
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Idade: 19 Altura: 177 Peso: 79 kg Objetivo do treino: Treinos rápidos com objetivos de ganho de massa; O que acham desse treino abc 2x? Sugerem alguma alteração? A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - Perna / Panturrilha / Abdômen. ---------------------------- A--------------------------- Peito: SUPINO RETO 4x8 CRUCIFIXO RETO 3x12 SUPINO INCLINADO 4x8 Ombros: DESENVOLVIMENTO HALTER 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 Tríceps: TESTA 4x10 PULLEY 3x10~12 ---------------------------- B--------------------------- Costas: PULL UPS 4x6 ~8 REMADA UNILATERAL 4x6 ~8 REMADA BAIXA 3x12 Trapézio: ENCOLHIMENTO 4x15 Bíceps: ROSCA DIRETA 4x10 ROSCA MARTELO HALTER 3x12 ----------------------------- C--------------------------- Perna: AGACHAMENTO 4x8 LEG PRESS 4x10 AVANÇO 4x8 ROMANIAN DEADLIFT 4x8 Panturrilha: GEMEOS EM PÉ 4x25 Abdômen: ABDOMINAL RETO 4xF ABDOMINAL PERNA 4xF ---------------------------- ----------------------------
