Saldanha_

Esqueci a altura, 1.82

Faz um tempo que acompanho o forum, e esse ano decidi que dia 1° de fevereiro vou mudar completamente minha rotina para melhores resultados e gostaria que avaliassem para mim(no meio vou colocar umas duvidas) treino a 1 ano, 73kg ectomorfo Divisão ABC 2 x um dia de recuperação após o treino C Objetivo: Ganhar tamanho através de aumento do peitoral e costas que quero focar. Treino A - Supino reto 4x8 (tenho muita dificuldade nesse exercício, posso fazer com halteres sem atrapalhar os ganhos?) Supino inclinado 3x10 Crucifixo 4x12 - 2 series inclinado e 2 series reto. Crossover na polia alta: 3x12 triceps polia empurrando para baixo a barra: 3x12 triceps testa na polia: 3x12 Treino B - Barra fixa: 4x6 pegada pronada pulley costas atras: 3 x 10 remada cavalinho(livre com triangulo): 3 ou 4 series de 10 pullover na polia empurrando a barra com a asa: 3x10 Rosca direta: 3x10 rosca concentrada: 4x10 Treino C - Desenvolvimento com barra: 3x10 Agachamento Smith(nao tem o livre): 4x8 Cadeira extensora: 4x10 Mesa flexora: 3x10 abdutora e adutora: 3x10 cada um. Gostaria de ganhar mais peitoral e costas, sintam-se livres ate pra mudar a rotina visando maiores ganhos. Supino não consigo passar de 17,5 kg de cada lado com barra olimpica(55kg total) Segue foto minha para que possam sugerir exercicios para melhorar o físico. Sim sou frango, buscando melhorar dia apos dia, treino serio nem celular levo para a academia, procuro sempre dar tudo de mim em cada serie me levando ao limite