Shadoowz

Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq  é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção.
 
Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda.
 
Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada,
 
Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços

Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq  é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção.
 
Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda.
 
Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada,
 
Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços

Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq  é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção.
 
Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda.
 
Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada,
 
Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços

Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq  é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção.
 
Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda.
 
Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada,
 
Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços

Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq  é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção.
 
Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda.
 
Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada,
 
Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços

Eu sempre falo, quer melhorar seu físico? ter menos fome? DURMA!!!! Pouco sono = menos GH, menos testosterona, menos serotonina... entenda mais abaixo:
 
A má qualidade e privação do sono aumenta o risco de obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis; também tem influência sobre os hábitos alimentares aumentando a vulnerabilidade em comer em excesso com dietas de má qualidade. As alterações do sono estão relacionadas ao aumento de cortisol com aumento de tecido adiposo intra-abdominal, e também com baixos níveis de serotonina que podem levar a um aumento de consumo de carboidratos simples afim de estimular a secreção de serotonina. (CARVALHO, et al, 2016).
 
O exercício físico aumenta a liberação de serotonina (MORAES, et al, 2007) e (VALIM, et al, 2013).  Em um estudo com 121 jovens adultos e concluiu que os exercícios intensos agudos aumentam mais serotonina que exercícios de leve ou baixa intensidade (ZIMMER, et al, 2016). A serotonina tem efeitos na homeostase corporal, uma de suas funções é a regulação hidroeletrolítica, modulando a sede e o apetite, digestão alimentar, balanço energético, regulação da emoção e processos do controle comportamental (KLEBER, et al, 2014).
 
Com o envelhecimento há uma redução na quantidade de sono de ondas lentas. Como a secreção máxima do hormônio do crescimento (GH) ocorre durante o sono de ondas lentas, uma redução nos níveis de GH é evidente em pessoas mais velhas. Na apneia do sono não tratada(acontece na OBESIDADE), o sono é fragmentado e o sono de ondas lentas é reduzido. Os níveis noturnos de GH na apneia do sono também são reduzidos. Em uma meta-análise de estudos indicou uma associação entre sono de curta duração com prevalência de diabetes, indicando um risco aumentado de 28% com o sono de duração curta sendo este menor que 5 a 6 horas por noite (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015). A obesidade e a glicose sérica aumentada também são fatores que inibem a secreção de GH (HALL, 2017).
 
O GH também conhecido como somatotropina é um hormônio que provoca o crescimento de quase os tecidos do corpo que são capazes de crescer como principalmente os ossos. Ele apresenta também apresenta diversos efeitos metabólicos específicos como aumento de quase todos os aspectos da captação de aminoácidos e da síntese proteica pelas células, e ao mesmo tempo, reduz a destruição de proteínas. Outra função é o aumento da mobilização dos ácidos graxos no sangue e aumento da utilização dos ácidos graxos como fonte de energia e reduzindo a utilização de glicose e proteína pelo organismo, sendo assim, um papel importante no ganho de massa muscular. Um dos fatores que estimulam a secreção do GH são diminuição da glicose no sangue, diminuição dos ácidos graxos livres no sangue, exercícios e o sono profundo (HALL, 2017).
 
A restrição do sono também afeta outros eixos endócrinos. Após uma semana de restrição de sono para 5 horas por noite, os níveis de testosterona durante o dia diminuíram em homens jovens saudáveis (KRYGER; AVIDAN; BERRY, 2015).
 
A atividade física pode promover uma redução de níveis de ansiedade e ter efeitos antidepressivos contribuindo para a promoção do sono (PEREIRA, et al, 2014).
 
Aqui está meu tópico sobre COMO ACONTECE E COMO QUEIMAR GORDURA. FISIOLOGIA
 
 

Ganho de músculos melhorou sua postura.

Simples, direto objetivo..kk
  Aconteceu cmq a alguns anos atrás.. resolvi me alongar completamente todas as manhãs.. de 1,80 fui para 2,83 +ou -
  Dps parei de treina ,parei de alongar, de prestar atenção na postura.. retornei aos 1,80.
  Postura curvada .. com o treino vc corrigiu isso e deu esse aumento.. vc não cresceu, 1,70 sempre foi sua altura, porém não dava pra medir corretamente.

Entendi, Agradeço o conhecimento e experiências agregadas de vocês, são nos posts de outros que mais aprendemos, ? bons treinos

Vamos lá
 
A explicação é bem simples : Você só está a 4 meses na academia.
Ai você me pergunta o que tem a ver? te digo.

Quando se é iniciante,  temos alguns pensamentos um pouco delimitados, não que isso seja um problema, na verdade é completamente normal, eu, você e a maioria quando começamos eramos (alguns ainda são) assim, você por exemplo é um inciante que começou bem, estudando (fato de estar aqui no fórum) e curioso (fato de perguntar isso), queria eu ter começado assim,  porém tem alguns pensamentos limitados como todos no inicio, um destes pensamentos gira e torno de: "se o cara aparenta ser forte e pega pouco peso, logo ele é um fraco, frango, bosta, preguiçoso etc"

Vou te explicar porque é um pensamento limitado.

Mas antes uma DICA IMPORTANTE: esqueça o treino dos outros, foque no seu, olhar pro lado é normal na academia, mas pra você reparar tamanho aproximado do braço do cara, veias  e exatamente o peso que ele levanta é porquê vc está mesmo que inconscientemente está fazendo algum tipo de comparação, liberte-se disso, só atrapalha quem ta começando ir pro treino bitolado e fazendo comparações. foque no seu que é sucesso.

Mas se ainda assim quiser fazer comparações entenda o seguinte, nem todo mundo em todo treino levanta o peso que consegue, não é pq o cara ta levantando 25 no supino  fazendo 7x que ele não consiga levantar 30 fazendo 12x parece estranho pra quem começa entender isso, pq no começo é apenas "Levanta esse peso, nesse exercício 12~15x  e pronto"
Mas ai que você tem que levar em conta execução, velocidade, descanso e principalmente o treino Geral do cara.

Vou dar um exemplo vivo que sou eu, tenho exatamente 36,cm de braço igual seu colega, e pego apenas 20 cada lado no supino reto no meu treino atual, se você me olhasse treinando iria achar bizarro como achou dele, isso porquê você avaliou apenas um exercício isolado, quer dizer que eu só aguento 20 no supino? claro que não eu pego bem mais, se for pra fazer 4x12 em todos os exercícios, porém eu faço um bi-set logo em seguida pra peitoral superior, e mais pra frente no treino, tem um rest pause pro inferior, treino esse que no geral me destrói, isso pq no meu caso preciso dar enfase nos músculos alvos, e por mais que não seja a mesma porção do músculo que pretendo enfatizar (superior), se no reto eu meto mais de 30kg eu prejudico o próximo exercício que enfatiza o músculo que necessito entende?, não sei se to conseguindo explicar direito.

Mas basicamente o que to tentando dizer é, se for comparar, ao invés de tirar um exercício isolado como base pra achar algo bizarro, tenta ver todo treino completo do cara, as vezes o exercício que ele fez antes ou que vai fazer depois demanda que ele pegue menos peso naquele que vc ta assistindo. existem bi-sets tri-sets, rest pause, drops etc e vc vai aprender tudo isso mais pra frente.

enfim Um jeito pratico pra vc entender na pele de agora, vou pegar um exercício que todo mundo faz pra ombro, elevação lateral, no seu próximo treino de ombro, pesquisa o que é drop antes, e tenta fazer 3 drop de 10x com o peso que você faz atualmente quando faz 4x12. você simplesmente não vai conseguir com o peso máximo que já é habituado a fazer todo dia! e pra conseguir fazer o drop que falei, que por agora não é, mas que será necessário mais pra frente se quiser evoluir, você vai ter que, ou diminuir os pesos, e pegar pesos que a galera que ta a 4 meses na academia vai olhar e falar "esse eu tbm pego!", ou você vai ter que se poupar bastante no exercício anterior e no posterior. Dai os "muleke" de 4 meses  vão ta te zuando e achando bizarro, mas em compensação você vai ta fazendo um treino 2x a 3x mais pesado mesmo que utilizando pesos menores...

bons treinos jovem...

Vamos lá
 
A explicação é bem simples : Você só está a 4 meses na academia.
Ai você me pergunta o que tem a ver? te digo.

Quando se é iniciante,  temos alguns pensamentos um pouco delimitados, não que isso seja um problema, na verdade é completamente normal, eu, você e a maioria quando começamos eramos (alguns ainda são) assim, você por exemplo é um inciante que começou bem, estudando (fato de estar aqui no fórum) e curioso (fato de perguntar isso), queria eu ter começado assim,  porém tem alguns pensamentos limitados como todos no inicio, um destes pensamentos gira e torno de: "se o cara aparenta ser forte e pega pouco peso, logo ele é um fraco, frango, bosta, preguiçoso etc"

Vou te explicar porque é um pensamento limitado.

Mas antes uma DICA IMPORTANTE: esqueça o treino dos outros, foque no seu, olhar pro lado é normal na academia, mas pra você reparar tamanho aproximado do braço do cara, veias  e exatamente o peso que ele levanta é porquê vc está mesmo que inconscientemente está fazendo algum tipo de comparação, liberte-se disso, só atrapalha quem ta começando ir pro treino bitolado e fazendo comparações. foque no seu que é sucesso.

Mas se ainda assim quiser fazer comparações entenda o seguinte, nem todo mundo em todo treino levanta o peso que consegue, não é pq o cara ta levantando 25 no supino  fazendo 7x que ele não consiga levantar 30 fazendo 12x parece estranho pra quem começa entender isso, pq no começo é apenas "Levanta esse peso, nesse exercício 12~15x  e pronto"
Mas ai que você tem que levar em conta execução, velocidade, descanso e principalmente o treino Geral do cara.

Vou dar um exemplo vivo que sou eu, tenho exatamente 36,cm de braço igual seu colega, e pego apenas 20 cada lado no supino reto no meu treino atual, se você me olhasse treinando iria achar bizarro como achou dele, isso porquê você avaliou apenas um exercício isolado, quer dizer que eu só aguento 20 no supino? claro que não eu pego bem mais, se for pra fazer 4x12 em todos os exercícios, porém eu faço um bi-set logo em seguida pra peitoral superior, e mais pra frente no treino, tem um rest pause pro inferior, treino esse que no geral me destrói, isso pq no meu caso preciso dar enfase nos músculos alvos, e por mais que não seja a mesma porção do músculo que pretendo enfatizar (superior), se no reto eu meto mais de 30kg eu prejudico o próximo exercício que enfatiza o músculo que necessito entende?, não sei se to conseguindo explicar direito.

Mas basicamente o que to tentando dizer é, se for comparar, ao invés de tirar um exercício isolado como base pra achar algo bizarro, tenta ver todo treino completo do cara, as vezes o exercício que ele fez antes ou que vai fazer depois demanda que ele pegue menos peso naquele que vc ta assistindo. existem bi-sets tri-sets, rest pause, drops etc e vc vai aprender tudo isso mais pra frente.

enfim Um jeito pratico pra vc entender na pele de agora, vou pegar um exercício que todo mundo faz pra ombro, elevação lateral, no seu próximo treino de ombro, pesquisa o que é drop antes, e tenta fazer 3 drop de 10x com o peso que você faz atualmente quando faz 4x12. você simplesmente não vai conseguir com o peso máximo que já é habituado a fazer todo dia! e pra conseguir fazer o drop que falei, que por agora não é, mas que será necessário mais pra frente se quiser evoluir, você vai ter que, ou diminuir os pesos, e pegar pesos que a galera que ta a 4 meses na academia vai olhar e falar "esse eu tbm pego!", ou você vai ter que se poupar bastante no exercício anterior e no posterior. Dai os "muleke" de 4 meses  vão ta te zuando e achando bizarro, mas em compensação você vai ta fazendo um treino 2x a 3x mais pesado mesmo que utilizando pesos menores...

bons treinos jovem...

Vamos lá
 
A explicação é bem simples : Você só está a 4 meses na academia.
Ai você me pergunta o que tem a ver? te digo.

Quando se é iniciante,  temos alguns pensamentos um pouco delimitados, não que isso seja um problema, na verdade é completamente normal, eu, você e a maioria quando começamos eramos (alguns ainda são) assim, você por exemplo é um inciante que começou bem, estudando (fato de estar aqui no fórum) e curioso (fato de perguntar isso), queria eu ter começado assim,  porém tem alguns pensamentos limitados como todos no inicio, um destes pensamentos gira e torno de: "se o cara aparenta ser forte e pega pouco peso, logo ele é um fraco, frango, bosta, preguiçoso etc"

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Mas se ainda assim quiser fazer comparações entenda o seguinte, nem todo mundo em todo treino levanta o peso que consegue, não é pq o cara ta levantando 25 no supino  fazendo 7x que ele não consiga levantar 30 fazendo 12x parece estranho pra quem começa entender isso, pq no começo é apenas "Levanta esse peso, nesse exercício 12~15x  e pronto"
Mas ai que você tem que levar em conta execução, velocidade, descanso e principalmente o treino Geral do cara.

Vou dar um exemplo vivo que sou eu, tenho exatamente 36,cm de braço igual seu colega, e pego apenas 20 cada lado no supino reto no meu treino atual, se você me olhasse treinando iria achar bizarro como achou dele, isso porquê você avaliou apenas um exercício isolado, quer dizer que eu só aguento 20 no supino? claro que não eu pego bem mais, se for pra fazer 4x12 em todos os exercícios, porém eu faço um bi-set logo em seguida pra peitoral superior, e mais pra frente no treino, tem um rest pause pro inferior, treino esse que no geral me destrói, isso pq no meu caso preciso dar enfase nos músculos alvos, e por mais que não seja a mesma porção do músculo que pretendo enfatizar (superior), se no reto eu meto mais de 30kg eu prejudico o próximo exercício que enfatiza o músculo que necessito entende?, não sei se to conseguindo explicar direito.

Mas basicamente o que to tentando dizer é, se for comparar, ao invés de tirar um exercício isolado como base pra achar algo bizarro, tenta ver todo treino completo do cara, as vezes o exercício que ele fez antes ou que vai fazer depois demanda que ele pegue menos peso naquele que vc ta assistindo. existem bi-sets tri-sets, rest pause, drops etc e vc vai aprender tudo isso mais pra frente.

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bons treinos jovem...