Gabriel Oaff

Idade: 15 Altura: 171CM Peso: 61Kg Meta: 70Kg Metabolismo basal: 1650 Calorias para subir de peso: 2600 Objetivo: Bulking limpo 3,5 a 4,5 litros de água por dia Carb 325g/ Gordura 58g/ Proteínas 195g Pretendo não suplementar Café da manha: 200 ml Leite Uht Semidesnatado: 79cal; 9g Carb; 2g Gordura; 6g Proteína 2 Bananas: 130cal; 33,3g Carb; 0,5g Gordura; 1,6g Proteína 3 Claras de ovo: 51cal; 0,9 Carb; 0g Gordura; 12g Proteína 1 Ovo inteiro: 71cal; 0,5g Carb; 5,2g Gordura; 5,8g Proteína Total:Carboidratos: 331cal; 43,7g Carb; 7,7g Gordura; 25,4g Proteína Almoço 1 xícara de arroz: Carboidratos:30.8g, Proteínas:2,8g calorias:143 gorduras:0,25g 1 concha media de feijão: Carboidratos 8,2g, Proteinas:2,9g calorias:46 gorduras:0.3g 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:32g calorias:165 gorduras:2,5g 50 a 100 gramas de alface 1 Goiaba: 92cal; 22,1g Carb; 0,7g Gordura; 1,9g Proteína 2 Ameixas: 20cal; 4,2g Carb; 0,2g Gordura; 0,3g Proteína 1 Copo de suco de acerola: 83cal; 17,4g Carb; 1,1g Gordura; 1,5g Proteína Total :549cal; 82,7g Carb; 4,85g Gordura; Proteína 41,4g Lanche- 3 da tarde e 6 da tarde pre-treino 500ml Leite Uht Semidesnatado: 198cal; 22,5g Carb, 5g Gord; 15g Proteína Nesfit (cacau & cereais) 95cal; 14g Carb; 3,3g Gord; 1,7g Proteína 5 Colheres de aveia: 260cal; 42,5g Carb; 5,5g Gord; 10,8g Proteína Queijo: 127cal; 0g Carb; 10g Gordura; 9,2 Proteína Iogurte: 42cal; 6g Carb; 0g Gord; 6,4g Proteína Maça: 71cal; 19,1g Carb; 0,2g Gord; 0,4g Proteína Laranja :62cal; 15g Carb; 0g Gord; 1g Proteína 2 Bananas: 130cal; 33,3g Carb; 0,5g Gord; 1,6g Proteína 2 lColheres Azeite de oliva: 216cal; 0g Carb. 24g Gord; 0g Proteína Total : 1201cal; 152,4g Carb; 48,5g Gord; 46g Proteína Pos-treino/janta 250g Frango: 398cal; 0g Carb; 6,3g Gord; 80g Proteína 75g Arroz: 144cal; 30,8g Carb; 0g Gord; 2,8g Proteína Total: 542cal; 30,8g Carb; 6,2g Gord; 82,8g Proteína OBS: FAÇO DOIS LANCHES MAS NÃO SEPAREI Total: 2623cal; 319g Carb; 61g Gord; 195,6g Proteína Por favor analisem e digam o que devo melhorar na dieta, obrigado desde já !!!