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Luizinho do Forró

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Posts postados por Luizinho do Forró

    Avaliação dieta cutting 86kg - 1 mes e 15 dias

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala pessoal, valeu pelo feedback. Esqueci de mencionar, no almoço sempre como alguma verdura/salada. Geralmente uns 150g de brócolis ou uma porção de alface/tomate

     

    Em 03/08/2022 em 15:27, broken38 disse:

    Dieta sem graça, acho q vc vai pensar em fugir dela em umas 3 semanas.

    Na minha opinião, falta legumes, verdura, fibras e uma melhor distribuição de todos esses macros na dieta.

    Ovo puro ao acordar e dormir? Foco em emagrecimento sem cafeína? Pre-treino de 500g? Posso estar errado, mas acho isso muito estranho.

    Comecei ela no domingo e por enquanto tá de boa, to me sentindo bastante saciado com ela. Fibra realmente acho que está pouco né? oq vc recomenda incluir para aumentar? 

     

    Com relação ao ovo sim, de manhã e a noite. não tenho problema com ovos e gosto muito, coloquei como minha fonte de gordura. Cafeína e estimulantes pensei em colocar quando apertar mais, mas eventualmente se precisar pra dar uma disposição eu até mando uma capsula. mas valeu

     

    Em 03/08/2022 em 14:24, Terceira Via disse:

    Sabendo que o objetivo é perder peso rápido, eu faria isso aqui:

     

    - Manter as kcals

    - Adicionar +20g de proteínas

    - Jejum 12h

    - Trocar a escada por hiit e diminuir o tempo para 10min pós treino

    - Adicionar 50m AEJ

    - Mais fibras

    - equilibrar os macros em 4~5 refeições

    Valeu cara, vou rever aqui e colocar mais proteina. Só 10 min de cardio por dia?

     

    Pessoal esqueci de avisar. Meu objetivo é perder o maximo em 1 mes e 15 dias, mas não vou parar a dieta ao termino do periodo. 

     

    Vou ir adaptando ela conforme os resultados

     

    Obrigado a todos

    Em 03/08/2022 em 14:51, surf disse:

    Achei boa. Só tacar pau

    vlw. to seguindo desde domingo. até agora tudo normal

    Avaliação dieta cutting 86kg - 1 mes e 15 dias

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Luizinho do Forró

    Olá pessoal, tenho 1 ano e meio de treino. Iniciei com o objetivo de emagrecer e perdi no total 10kg.

     

    Peso: 86kg

    Altura: 1,7m

    BF (calculadora online do método da marinha): ~24%

     

    Montei a seguinte dieta para cutting, pretendo seguir ela por 1 mes e 15 dias (6 semanas) e depois mudar ela caso necessário. Meu objetivo é perder o máximo de BF que eu conseguir, se eu chegar a 82kg fico feliz. Cardio: 30 minutos por dia (Escada)

    Citar

     

    Total = 1950 kcal

     

    174g => carboidrato

    161g => proteína

    62g => gorduras

     

    9h CAFÉ

    - 5 ovos inteiros

     

    12h ALMOÇO

    - 200g arroz

    - 200g frango

     

    15h LANCHE

    - 2 maçãs

    - 100g de tangerina

     

    18h PRE TREINO

    - 40g whey protein

    - 100g morango

    - 200g banana

    - 200g iogurte natural

     

    22h POS TREINO

    - 5 ovos

     

    Como podem ver minha fonte de gordura são os ovos. 5 refeições no total...

     

    o que acham?

     

     

    Enciclopédia do Arnold - treinamento

    em Treinamento

    Postado

    pessoal, fiquei na dúvida sobre onde criar esse tópico

     

    mas aí vai

     

    qual a opinião sobre o livro "enciclopédia de fisiculturismo" do nosso pai Arnold? livro evidentemente muito antigo, mas que li aqui (superficial, só passando as páginas) e tem muitos conceitos que usamos até hoje

     

    qual a opiniao de vcs sobre o livro?

    Avaliação do resultado durante um período de tempo de 3 meses.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara, primeiramente parabéns por essa planilha top, foi vc que fez?

     

    Bom vou falar da minha experiencia que perdi 10kg nessa quarentena:

     

    1) Na minha opinião, você está com carbo muito alto. Tua dieta tá balanceada para um deficit calórico?

     

    2) Como está tua rotina de treino? Quantas vezes por semana?

     

    3) Você está com muito pouco de proteína. Pra mim, vc teria que comer no mínimo 200g de proteína por dia. Tira um pouco do carbo e coloca nas proteínas e o restante nas gorduras. Fonte de proteína super barata: OVOS

     

    4) Quanto a perda de peso, parabéns. Achei que de fev-maio 10kg foi um resultado razoável. Mas vi também que até agosto teu peso não mudou. O que tá acontecendo?

     

    Enfim, seguem algumas sugestões:

     

    1 - Entre no site tdee calculator conforme citado acima e faça tuas macros lá

     

    2 - Como vc quer perder peso, faça um déficit de 500kcal por dia (o site acima te dá isso mastigado, vc não precisa calcular nada. só por os inputs). Em 7 dias, vc tem 7*500 = 3500kcal a menos. Isso equivale em média a 1kg de gordura se vc tiver firme na dieta

     

    3 - Baixe um aplicativo de contagem de macros tipo o myfitnesspal ou Macros (recmendo este ultimo) e coloque tudo que vc come lá

     

    4 - Compre uma balança (é sério... na boa custa R$20 uma balança simples, quantas vezes gastamos comprando besteiras e nao podemos gastar 20 em uma balanca?)

     

    5 - Beba 3~4L de água por dia

    E se eu perder um dia do treino ABC 2x?

    em Musculação em geral

    Postado

    Pessoal, me surgiu a seguinte dúvida

     

    Se eu tenho um treinamento ABC 2x durante a semana, e porventura algum dia não poder ir na academia, como compenso o dia que eu perdi? No próximo dia eu treino o dia perdido ou continuo normalmente como se nada tivesse acontecido?

     

    Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta?

    Avaliação de treino intermediário ABC

    em Treinamento

    Postado

    Pessoal estou revivendo o tópico para a agradecer a todos que postaram suas opiniões sobre o treino e acabei esquecendo completamente aqui do fórum, e estou retornando para dar um feedback pra vcs.

     

    Realizei a mudança para o treino ABC 2x e mudei os exercícios pq a academia fechou por causa da pandemia, coloquei só exercícios com meu peso, barras e halteres e fui fazendo em casa e na praça (com os aparelhos de lá).

     

    O resultado foi surpreendente, eu perdi 8kg e hoje to com 80kg, me sinto muito mais disposto e depois de ter dado uma parada nos exerícios vou retornar agora que as academias estão voltando aos poucos com todo o gás. 

     

    É isso ai pessoal vamos de treino e foco. aloha

    Avaliação de treino intermediário ABC

    em Treinamento

    Postado

    19 horas atrás, andradeoliveira disse:

    Em minha opinião, o treino está volumoso. Se tiver tempo para malhar 5 ou 6 dias na semana, seria melhor montar um ABCDE (trabalhando os grupos musculares separadamente) ou um ABC X2 (reduzindo a quantidade de exercícios), respectivamente.

     

     

    Valeu pela respostas irmão. Notei por comparação que ele tem muitos exercícios mesmo. Tenho disponibilidade pra treinar de segunda a sábado, mas coloquei somente em 3 dias da semana no treino pq o livro indica assim. 

     

    O que seria o ABC x2?

     

    18 horas atrás, Jovem Pardal disse:

    Cara, por mim seu treino podia ser abc 2x msm. A questão é que se tu quer perder gordura, manda o cardio nos dias que não são perna (B e C no caso); reduz o volume de treino (3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos), que assim vc permite que o musculo se recupere mais rápido; e a carga tem que ser aquela que te faz falhar entre 8 e 12 repetições (a faixa que rompe mais fibras que geram hipertrofia é mais ou menos essa).

     

    Uma dúvida boba, esse treino é um ABC, mas o que seria esse 2x?

    Avaliação de treino intermediário ABC

    em Treinamento

    Postado · Editado por Luizinho do Forró

    Olá galera, lendo o livro do Waldemar Guimarães (acredito que vcs mais experientes conheçam) "Anabolismo Total", vi uma certa credibilidade no mesmo e resolvi fazer algo parecido (quase tudo) com o treino que ele colocou no livro. Fiz algumas adaptações somente mas está basicamente tudo igual. 

     

    No entanto queria ver com vcs a validade deste treino e se é bom mesmo, afinal o livro é antigo (se não me engano 2002) e novos treinos/técnicas podem ter sidos desenvolvidos.

     

    Citar

     

    Altura: 1,70m

    Peso: 87kg

    Biotimo mais pra endomorfo

    Objetivo: chegar aos 75kg (perder 12kg) e hipertrofia

    Experiência: 2 meses anteriores + alguns outros no inicio de 2019

     

     

    Divisão dos treinos:

     

    Citar

    Dia A: perna
    Dia B: peito, triceps e ombro
    Dia C : dorsal, bíceps e abdominal

     

    Na semana...

     

    Citar

    segunda: A

    quarta: B

    sexta: C

    terça e quinta: descanso ou corrida de 5km?
    sábado: não sei  o que colocar
    domingo: descanso

     

    Os treinos para os dias serão assim:

    Citar

     

    DIA A
    - Quadriceps: 
    1) agachamento livre: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8
    2) leg press 45º: 1 série de aquecimento + 2x5-8
    3) agachamento hack: 1x5-8
    4) extensão de perna: 2x8-10

     

    - Bíceps femural (coxas?):
    1) flexão de perna: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8
    2) flexão de perna unilaterel: 2x5-8
    3) levantamento terra com o joelho estendido: 2x5-8

     

    - Panturrilha:
    1) extensão de pé sentado: 1-2 séries de aquecimento + 2x10-12
    2) extensão de pé em posição hortostática (?): 1 série de aquecimento + 2x10-12

     

    Citar

     

    DIA B
    - Peitoral:
    1) supino plano: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8
    2) crucifixo: 1 série de aquecimento + 2x5-8
    3) supino inclinado: 2x5-8
    4) voador: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8 

     

    - Tríceps:
    1) rosca testa: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8
    2) extensão de tríceps no cabo (com a corda): 2x5-8
    3) tríceps francês: 1x5-8

     

    - Ombro:
    1) desenvolvimento com halter: 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8
    2) levantamento lateral: 1 série de aquecimento + 2x5-8
    3) crucifixo inverso com halter: 1 série de aquecimento + 2x5-8
    4) remada alta: 1 série de aquecimento + 2x5-8
    5) elevação de ombros frontal com halter: 1 série de aquecimento + 2-3x8-12

     

     

     

    Citar

     

    DIA C

     

    - Dorsal (costas):

    1) pull over: 1 série de aquecimento + 2x5-8

    2) puxada alta no pulley atrás do pescoço: 1 série de aquecimento + 2x5-8

    3) remada curvada na barra: 1 série de aquecimento + 2x5-8

    4) remada curvada sentado com pegada fechada: 1 série de aquecimento + 2x5-8

    5) flexão de tronco na cadeira romana: 1 série de aquecimento + 2x5-8

     

    - Bíceps:

    1) rosca direta: 1-2 série de aquecimento + 2x5-8

    2) rosca concentrada: 2x5-8

     

    - Abdominal:

    1) remador

    2) abdominal normal (?)

     

     

    A impressão que eu fiquei é que tem muitos treinos aí pois vi que as avaliações que o pessoal posta tem bem menos exercícios, mas oq vcs acham? O que vcs mudariam?

     

    Vlw galera

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