Daruck
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Oi, peço desculpar pelas dúvidas ou mal entendimento, mas:
Descendo as series para 3x10 seria melhor então?
Quais exercicios compostos estão faltando que deveriam estar no treino?
Rosca direta/supino/remada curvada/desenvolvimento, não são exercicios compostos? Peço desculpar pela falta de pesquisa por tempo.
Na opnião de vocês quais os melhores exercicios para incluir no treino de pernas - o que eu acho que esta fraco. Sempre foquei um bom treino de pernas antes de me lesionar, e gosto de treina-los, porém após a lesão nao consigo por enquanto exercicios muito pesado para as pernas, o que recomendariam?
Qual o grau de volume/intensidade que vocês acreditam ser o ideal?
Valeu!
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Então ficaria algo assim:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Puxada Frontal 3x12
Remada curvada com halteres 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Encolhimento com halteres 3x12
Rosca Direta 3x12
Martelo 3x12
Triceps testa unilateral 3x12
Rosca francesa 3x12
Leg press 45 3x15
Afundo 3x15
Avanço 3x15
Panturrila em pé 3x20
Abdominal
Como funcionara esse revezamento que foi citado, fazer Direta no primeiro dia, e no outro treino A, fazer martelo? (no de triceps a mesma coisa?) ou os 2 juntos, termina um exercicio e faz o outro em seguida?
O que acham desta montagem?
Tenho pouco tempo livre para estudar mais afundo como eu gostaria, tenho um pouco de tempo no horario de almoço, e aos finais de semana quando não trabalho, estou tentando montar este treino para começar esse mês e gostaria de fazê-lo o mais efetivel possível, conto com a opnião de vocês.
Valeu!
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Valeu pelos comentários galera!
JorgeWhey
Com descanso de 45 e entre exercicios 1:30, estou levando 1 hora e 15 +- com aquecimento.
Valeu por considerar rever o treino, então estou aqui realmente por isso vendo exercicios e tentando montar um treino eficaz.
Então sim, eu sei que são ótimos exercicios, a questão é que quando tendo executar estes exercicios eu sinto que esta forçando de mais algumas partes lesionadas, por exemplo ombro e cotovelo, não é uma dor de dificuldade ou de peso, é uma dor de machucado, então eu sinto que se eu faço estes exercicios antes de me fortalecer mais, iria estar fazendo eles muito falhamente e ainda por cima me machucando, mas talvez progressoes pequenas nestes exercicios posso considear, acha isso bom?
Valeu pela dica!
Exercicios compostos em toda serie e isoladores para todos os musculos? Estou pesquisando mais.
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Opa, galera tudo bem? Junto com a dieta que estou montando, que está aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112241-avaliaodicas-clean-bulking-jejum-intermitente/
Eu gostaria da opnião de vocês referente ao treino que estou fazendo.
Idade: 21
Altura: 1,78
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura,ex: AB-off-AB(Seg à sexta)A
Supino Reto 3x10
Inclinado 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Puxada Frontal 3x10
Remada Curvada 3x10
Serrote 3x10
Arnold Press Unilateral - 3x10
Crucifixo Invertido - 3 x10
Desenvolvimento Trapézio - 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Martelo 3x10
Triceps Pulley - 3x10
Triceps Testa Unilateral - 3x10
Triceps Rosca Francesa - 3x10
B
Adutor 3 x14
Abdutor 3 x14
Leg 45 3 x 12
Flexora deitado 3x12
Panturrilha Banco 3x20
Panturrilha em pé 3x20
Abdominal
O que vocês acham do treino?
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Irei aumentar consumo de gorduras e carboidratos então, proteina está bem?
Obrigado pela dica, com uma suplementação com multi-vitamico, oleo de peixe, zma, glutamina e castanhas( do pará) e incluir por exemplo, brocolis nas refeições, suprariam as nessecidades? Referente ao shake pós-treino eu não consigo levar uma refeição completa, treino e fico sem comer por quase 4h (Curso), então eu tomo o shake mais para saciar, e talvez um sanduiche com peito de frango/atum também para não ficar muito tempo até a ultima refeição, ou não teria importância?
Não acreditei que LG fosse mágica, é mais no sentido prático do jejum mesmo, e descobrir se os benefícios dessa dieta valem para mim.
Valeu pelo feedback.
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Acredito que a vantagem de participar do fórum é poder contar com a variedade de informação que existe e a experiência que cada pessoa possue, gostaria então a opnião de vocês sobre a dieta.
Altura: 1,78
Peso: 78
Objetivo da dieta: Clean bulking com Jejum Intermitente, baseada na dieta LG.
Estou fazendo jejum de 14~16 horas - ultima refeição 22:30 +-, primeira refeição as 14:00. (Existe variações, pois a dias que preciso comer mais tarde, e alguns dias consigo comer mais cedo)
Primeira Refeição
200g de Arroz Integral
150g de Peito de frango grelhado
26 ml de azeite de oliva
Kcal: 703.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 30
Segunda Refeição (Pré-Treino)
200g de Arroz Integral
150g de Peito de frango grelhado
Kcal: 487.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 6
Shake Pós-Treino
30g whey 50g dextrose
Kcal: 300 / Proteina: 24/ Carbo:46.5 / Gordura: 2
Ultima Refeição
200g de Arroz Integral
300g de Peito de frango grelhado
13 ml de azeite de oliva
Kcal: 843 / Proteina: 99/ Carbo:50 / Gordura: 22
Total
Kcal: 2334/ Proteina:228/ Carbo:196.5 / Gordura: 60
Meu biotipo me faz ganhar peso muito rápido, com um grande acumulo de gordura, principalmente na barriga e peitoral, o que vocês acham dessa dieta? poucas kcal? Macros distribuidos erroneamente? Espero a opnião de quem puder ajudar. Obrigado!
[Avaliação + Dicas] Treinamento Ab 2X
em Treinamento
Postado · Editado por Daruck
O que acham desse treino, tentarei incorporar exercicios chaves, começando aos poucos.
A
Supino reto 3x10
Pull-Over 3x10
Terra 3x10
Puxada frente 3x10
Desenvolvimento com Halter 3x10
Encolhimento com Halter 3x10
Rosca Direta 3x10
Paralela 3x máximo possível
B
Agachamento 3x10
Leg press 3x12
Flexora em pé (academia não tem deitada) 3x12
Extensora 3x10
Panturrila em pé 3x20
Abdmoninal
O que acham dessa divisão? Para biceps uma barra fixa com pegada fechada seria melhor do que Rosca direta? No treino AB 2 exercicios para peito/costas 1 para biceps/triceps/ombros/trapézio é uma boa divisão? Deveria colocar 3 exercicios para costas/peito e 1 para os outros musculos menores? Agradeço a opnião de vocês, valeu!