Daruck 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 12:56 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 12:56 Acredito que a vantagem de participar do fórum é poder contar com a variedade de informação que existe e a experiência que cada pessoa possue, gostaria então a opnião de vocês sobre a dieta. Altura: 1,78 Peso: 78 Objetivo da dieta: Clean bulking com Jejum Intermitente, baseada na dieta LG. Estou fazendo jejum de 14~16 horas - ultima refeição 22:30 +-, primeira refeição as 14:00. (Existe variações, pois a dias que preciso comer mais tarde, e alguns dias consigo comer mais cedo) Primeira Refeição 200g de Arroz Integral 150g de Peito de frango grelhado 26 ml de azeite de oliva Kcal: 703.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 30 Segunda Refeição (Pré-Treino) 200g de Arroz Integral 150g de Peito de frango grelhado Kcal: 487.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 6 Shake Pós-Treino 30g whey 50g dextrose Kcal: 300 / Proteina: 24/ Carbo:46.5 / Gordura: 2 Ultima Refeição 200g de Arroz Integral 300g de Peito de frango grelhado 13 ml de azeite de oliva Kcal: 843 / Proteina: 99/ Carbo:50 / Gordura: 22 Total Kcal: 2334/ Proteina:228/ Carbo:196.5 / Gordura: 60 Meu biotipo me faz ganhar peso muito rápido, com um grande acumulo de gordura, principalmente na barriga e peitoral, o que vocês acham dessa dieta? poucas kcal? Macros distribuidos erroneamente? Espero a opnião de quem puder ajudar. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:20 2334 kcal pro seu peso seria mais pra cutting! Pode começar aumentando já o total... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:27 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 13:27 sua dieta é péssima em termos de micronutrientes, 4 refeiçoes de arroz e frango... aumente o total calórico, e as gorduras. Adicione vegetais, retire o shake pós treino, não há necessidade LG não é mágica, você nai vai ganhar menos gorduras do que uma dieta "normal" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daruck 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 14:54 (editado) Felipe_95 Irei aumentar consumo de gorduras e carboidratos então, proteina está bem? dushlolzor Obrigado pela dica, com uma suplementação com multi-vitamico, oleo de peixe, zma, glutamina e castanhas( do pará) e incluir por exemplo, brocolis nas refeições, suprariam as nessecidades? Referente ao shake pós-treino eu não consigo levar uma refeição completa, treino e fico sem comer por quase 4h (Curso), então eu tomo o shake mais para saciar, e talvez um sanduiche com peito de frango/atum também para não ficar muito tempo até a ultima refeição, ou não teria importância? Não acreditei que LG fosse mágica, é mais no sentido prático do jejum mesmo, e descobrir se os benefícios dessa dieta valem para mim. Valeu pelo feedback. Editado Janeiro 25, 2013 às 14:57 por Daruck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 14:58 Felipe_95 Irei aumentar consumo de gorduras e carboidratos então, proteina está bem? dushlolzor Obrigado pela dica, com uma suplementação com multi-vitamico, oleo de peixe, zma, glutamina e castanhas( do pará) e incluir por exemplo, brocolis nas refeições, suprariam as nessecidades? Referente ao shake pós-treino eu não consigo levar uma refeição completa, treino e fico sem comer por quase 4h (Curso), então eu tomo o shake mais para saciar, e talvez um sanduiche com peito de frango/atum também para não ficar muito tempo até a ultima refeição, ou não teria importância? Não acreditei que LG fosse mágica, é mais no sentido prático do jejum mesmo, e descobrir se os benefícios dessa dieta valem para mim. Valeu pelo feedback. manda mais verduras, brócolis é demais s2, manda sim! eu tiraria o shake, manda mesmo um sólido, já que é para saciar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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