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Daruck

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Tudo que Daruck postou

  1. O que acham desse treino, tentarei incorporar exercicios chaves, começando aos poucos. A Supino reto 3x10 Pull-Over 3x10 Terra 3x10 Puxada frente 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x10 Encolhimento com Halter 3x10 Rosca Direta 3x10 Paralela 3x máximo possível B Agachamento 3x10 Leg press 3x12 Flexora em pé (academia não tem deitada) 3x12 Extensora 3x10 Panturrila em pé 3x20 Abdmoninal O que acham dessa divisão? Para biceps uma barra fixa com pegada fechada seria melhor do que Rosca direta? No treino AB 2 exercicios para peito/costas 1 para biceps/triceps/ombros/trapézio é uma boa divisão? Deveria colocar 3 exercicios para costas/peito e 1 para os outros musculos menores? Agradeço a opnião de vocês, valeu!
  2. Oi, peço desculpar pelas dúvidas ou mal entendimento, mas: Descendo as series para 3x10 seria melhor então? Quais exercicios compostos estão faltando que deveriam estar no treino? Rosca direta/supino/remada curvada/desenvolvimento, não são exercicios compostos? Peço desculpar pela falta de pesquisa por tempo. Na opnião de vocês quais os melhores exercicios para incluir no treino de pernas - o que eu acho que esta fraco. Sempre foquei um bom treino de pernas antes de me lesionar, e gosto de treina-los, porém após a lesão nao consigo por enquanto exercicios muito pesado para as pernas, o que recomendariam? Qual o grau de volume/intensidade que vocês acreditam ser o ideal? Valeu!
  3. Então ficaria algo assim: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Puxada Frontal 3x12 Remada curvada com halteres 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca Direta 3x12 Martelo 3x12 Triceps testa unilateral 3x12 Rosca francesa 3x12 Leg press 45 3x15 Afundo 3x15 Avanço 3x15 Panturrila em pé 3x20 Abdominal Como funcionara esse revezamento que foi citado, fazer Direta no primeiro dia, e no outro treino A, fazer martelo? (no de triceps a mesma coisa?) ou os 2 juntos, termina um exercicio e faz o outro em seguida? O que acham desta montagem? Tenho pouco tempo livre para estudar mais afundo como eu gostaria, tenho um pouco de tempo no horario de almoço, e aos finais de semana quando não trabalho, estou tentando montar este treino para começar esse mês e gostaria de fazê-lo o mais efetivel possível, conto com a opnião de vocês. Valeu!
  4. Valeu pelos comentários galera! JorgeWhey Com descanso de 45 e entre exercicios 1:30, estou levando 1 hora e 15 +- com aquecimento. Keeperr Valeu por considerar rever o treino, então estou aqui realmente por isso vendo exercicios e tentando montar um treino eficaz. Vinicius Tavares Então sim, eu sei que são ótimos exercicios, a questão é que quando tendo executar estes exercicios eu sinto que esta forçando de mais algumas partes lesionadas, por exemplo ombro e cotovelo, não é uma dor de dificuldade ou de peso, é uma dor de machucado, então eu sinto que se eu faço estes exercicios antes de me fortalecer mais, iria estar fazendo eles muito falhamente e ainda por cima me machucando, mas talvez progressoes pequenas nestes exercicios posso considear, acha isso bom? thyagw Valeu pela dica! Poeta Exercicios compostos em toda serie e isoladores para todos os musculos? Estou pesquisando mais.
  5. Opa, galera tudo bem? Junto com a dieta que estou montando, que está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112241-avaliaodicas-clean-bulking-jejum-intermitente/ Eu gostaria da opnião de vocês referente ao treino que estou fazendo. Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB-off-AB(Seg à sexta) A Supino Reto 3x10 Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Puxada Frontal 3x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x10 Arnold Press Unilateral - 3x10 Crucifixo Invertido - 3 x10 Desenvolvimento Trapézio - 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Martelo 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Testa Unilateral - 3x10 Triceps Rosca Francesa - 3x10 B Adutor 3 x14 Abdutor 3 x14 Leg 45 3 x 12 Flexora deitado 3x12 Panturrilha Banco 3x20 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal O que vocês acham do treino?
  6. Felipe_95 Irei aumentar consumo de gorduras e carboidratos então, proteina está bem? dushlolzor Obrigado pela dica, com uma suplementação com multi-vitamico, oleo de peixe, zma, glutamina e castanhas( do pará) e incluir por exemplo, brocolis nas refeições, suprariam as nessecidades? Referente ao shake pós-treino eu não consigo levar uma refeição completa, treino e fico sem comer por quase 4h (Curso), então eu tomo o shake mais para saciar, e talvez um sanduiche com peito de frango/atum também para não ficar muito tempo até a ultima refeição, ou não teria importância? Não acreditei que LG fosse mágica, é mais no sentido prático do jejum mesmo, e descobrir se os benefícios dessa dieta valem para mim. Valeu pelo feedback.
  7. Acredito que a vantagem de participar do fórum é poder contar com a variedade de informação que existe e a experiência que cada pessoa possue, gostaria então a opnião de vocês sobre a dieta. Altura: 1,78 Peso: 78 Objetivo da dieta: Clean bulking com Jejum Intermitente, baseada na dieta LG. Estou fazendo jejum de 14~16 horas - ultima refeição 22:30 +-, primeira refeição as 14:00. (Existe variações, pois a dias que preciso comer mais tarde, e alguns dias consigo comer mais cedo) Primeira Refeição 200g de Arroz Integral 150g de Peito de frango grelhado 26 ml de azeite de oliva Kcal: 703.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 30 Segunda Refeição (Pré-Treino) 200g de Arroz Integral 150g de Peito de frango grelhado Kcal: 487.5 / Proteina: 52.5g / Carbo:50g / Gordura: 6 Shake Pós-Treino 30g whey 50g dextrose Kcal: 300 / Proteina: 24/ Carbo:46.5 / Gordura: 2 Ultima Refeição 200g de Arroz Integral 300g de Peito de frango grelhado 13 ml de azeite de oliva Kcal: 843 / Proteina: 99/ Carbo:50 / Gordura: 22 Total Kcal: 2334/ Proteina:228/ Carbo:196.5 / Gordura: 60 Meu biotipo me faz ganhar peso muito rápido, com um grande acumulo de gordura, principalmente na barriga e peitoral, o que vocês acham dessa dieta? poucas kcal? Macros distribuidos erroneamente? Espero a opnião de quem puder ajudar. Obrigado!
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