Olá, pessoal. É a primeira vez que escrevo aqui no fórum então quero passar a informação bem completa: tenho 18 anos e comecei a treinar atletismo em março na faculdade (salto altura e distância). os treinos na faculdade são de segunda (treino mais aeróbico, com tiros e exercícios de potência), quarta (salto em altura) e quinta (salto em distância). O treinador recomenda que façamos academia terça, sexta e sábado mais rodagem de 3km para manter o cardio. Como não tenho muita disponibilidade de tempo, dividi os treinos de membros superiores (segunda e quarta) e os de membros inferiores (terça, sexta e sábado). Então minha rotina ficou assim:
segunda:
manhã - acad membros superiores
noite - treino atletismo
terça:
manhã - acad membros inferiores + rodagem 3km
quarta:
manhã - acad membros superiores
noite - treino salto em altura
quinta:
noite - treino salto em altura
sexta:
manhã - acad membros inferiores parte anterior + rodagem 3km
sábado:
manhã - acad membros inferiores parte posterior + rodagem 3km
Eu fiz bioimpedância no começo de outubro:
e dnv agora em dezembro:
como vcs podem ver, ganhei massa magra em tudo, exceto membros inferiores, onde perdi massa!! Não sigo nenhuma dieta ainda, irei procurar uma nutri, mas pelo que coloquei acima, é possível que a causa seja falta de descanso de membros inferiores, né? Já que treino de segunda a sábado. Se for isso, o que me sugerem? Qualquer sugestão/ comentário é bem vindo!!
Obs: Não posso deixar de treinar nem mudar os dias dos treinos da faculdade.
Obs2: durmo 8h por dia