Alaant

Alguém poderia a montar um cardápio para mim porfavor, com dicas do que comer no cafe da manha, lanches, almoço e jantar e qual quantidades? Se possível um cardápio com tudo que seja fácil de comprar e em supermercado. Sou ectomorfo e vou começar a treinar agora e queria seguir uma dieta rígida para ganho de peso e massa. 21 anos Altura: 1.78 Peso: 66