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VictorS28

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Posts postados por VictorS28

    Determinar se um Whey é de qualidade

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 24/02/2023 em 11:29, Super Ogro disse:

    @VictorS28 Isso só mostra que eles não fazem amino spiking (adicionar aminoácidos baratos e de baixo valor nutricional pra aumentar a concentração de nitrogênio e fingir que tem mais proteína). Mas, pelo preço, é quase certeza que tem menos proteína do que informam. R$ 30 a 35 o kg é um valor ridículo, até as proteínas vegetais mais baratas são mais caras que isso. Um whey de qualidade concentrado (que é ainda mais barato que os isolados e hidrolisados) dificilmente você vai achar por menos que uns R$ 90~100 o kg.

    Boa mano.

    Estava com essa dúvida.

    Quais os parâmetros de medição de um whey protein de qualidade.

    Então o teste de amino spiking é apenas uma métrica, sendo outras a serem levadas em conta também.

    Determinar se um Whey é de qualidade

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 24/02/2023 em 10:25, Fox disse:

    Os critérios principais são:

     

    - Concentração proteica

    - Ingredientes (é whey mesmo ou colágeno? tem maltodextrina?)

    - Aminograma

     

    Os laudos da Abenutri já se baseiam nesses critérios, então se foi aprovado por lá, pode comprar que é garantido. Talvez essa marca que você está falando é a Growth ou a Wedy, ambas são ótimas e vendem direto de fábrica, por isso o valor menor.

    Vou passar o link aqui e o print.

    Na realidade não é Growth rs

    Seria o Whey only pro 3W. Aquele do Mercado Livre de 2kg por 60, 70 reais.

     

    https://www.abenutri.org/resultado-das-analises-pam-produtos-aprovados/

     

    spacer.png

    Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 23/02/2023 em 15:51, Noahavinas disse:

    Cara, preciso de uma luz. 
    Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
    Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
    Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
    Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
    Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
    Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
    uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
    Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
    Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
    Vlw. 
     

    Minha sugestão é você usar a calculadora aqui do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

    Inclusive ela da uma referência de quantos g/kg de proteina consumir.

    Usa também algum app de contar macros (fatsecret, growth, my fitness pal), e anota todas as suas refeições. Você vai ver que vários alimentos do cotidiano tem proteína e ajudam a bater a qtde diária.

    Por 10 milhões você aceitaria uma luta contra um lutador de UFC profissional?

    em Off-Topic

    Postado

     

    Em 23/02/2023 em 16:41, Zyzzfodase disse:

     

    Com meus míseros 177cm eu tentaria por o shape desse brutamontes da 2ª imagem, com um pouco mais de barriga (uns 115 kg).
    1 - Ciclaria testo, trembo e dianabol para isso.
    2 - Seria treinado pelo coach da Gracyane Barbosa
    3 - Antes da luta eu usaria hemogenin, cheiraria efedrina, cocaína e tomaria meia dose de horus pré-treino.
     
     

     

    O gabarito ta aí 

    Dica Shakeira/Coqueteleira larga

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 17/02/2023 em 09:46, Dougwar disse:

    Minha duvida nas escovas é o fundo, pra limpar a sujeira do shake, resto de whey aveia , etc...

    por enquanto peço pra mulher lavar pra mim, mas da pra ver que ela nao gosta hehe

    spacer.png

    realmente parece grande, vou ver se consigo informações do diâmetro dela, valeu

    Estou com a minha aqui do lado no trampo.

    Depende o tamanho da sua mão rs

    Mas aqui fica um pouco apertado, mas consigo limpar bem

    Uso ela faz 1 ano, todo santo dia no trabalho, não vaza, atende bem.

    Avaliação de treino

    em Treinamento

    Postado

    Treino 4x na semana.

    3 meses de academia, depois de 4 anos parado.

    Objetivo hipertrofia.

     

    Treino A:

    Crucifixo maquina 

    Supino inclinado articulado 

    Supino reto articulado 

    Crossover polia 

     

    Elevaçõa frontal 

    Desenvolvimento livre 90 graus 

    Elevação lateral polia 

     

    Treino B:

    Puxada no pulley 

    Puxada supinada puley 

    Remada máquina unilateral

    Banco lombar romano

     

    Rosca scott barra w

    Rosca direta barra w

     

    Treino 😄

    Agachamento livre

    Leg press

    Extensora unilateral

    Mesa flexora

    Cadeira flexora

    Cadeira adut e abdu

    Panturrilha sentado maquina

     

    Treino D

    Crucifixo declinado

    Supino reto barra

    Peck deck

     

    Triceps testa

    Triceps frances polia com corda

    Triceps polia barra w

     

     

    Estou tentando dar enfase em peitoral. Todos os treinos são 4 series com 12 repetições. Entre o treino D e A ocorre 72 horas de descanso total.

    Faço cardio depois de todos os treinos 20 min de bike bem feitos.

     

    O que acharam? Alguma melhoria a ser apontada?

    Grato

     

     

    Treino sugerido

    em Treinamento

    Postado · Editado por VictorS28

    Em 15/02/2023 em 11:22, gbt96 disse:

    Acho ok treinar peito tanto com tríceps quanto com ombro, se tua prioridade realmente é peitoral, não vejo problema, desde que entre os 2 treinos de peito tenha um intervalo de tempo aceitável 

    O dia 1 seria na segunda, e o dia 4 na sexta

    Treino sugerido

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia a todos.

    Atualmente vou a academia 4x na semana e realizo um treino ABC padrão (A=peito,triceps e ombro) (B=costas e biceps) (C=Pernas e abs)

    Um colega de academia me sugeriu mudar o treino, visto que eu comentei que quero dar mais enfase ao meu peitoral.

    A sugestao dele seria.

    Dia 1 - Peito e triceps

    Dia 2 - Costas e biceps

    Dia 3 - Pernas e abs

    Dia 4 - Peito e ombro

     

    Faz sentido? Ou melhor continuar no abc normal?

     

    Obrigado

    AUXILIO DIETA + MACROS + MICROS

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 11/02/2023 em 15:05, tae ho disse:

    Vou repostar esse coment que eu fiz em outro post pq se encaixa bem pra ti tbm irmao 

     

    Pode começar com 2300 kcal facilmente vai cortando 80 100 por semana ate chegar em 1700 ai tu já vai ta bem melhor e vai fazendo uma dieta reversa até 2000 kcal se mantem nisso depois que tu otimizou teu metabolismo tu vai ver que teu corpo vai crescer e secar ao mesmo tempo com mizeras 2000kcal que antes pareciam demais (ou pouco né depende da fome do irmão ai :lol:)

     

    Dieta 33/33/33

    "33% das calorias dividas em carbo 33% em proteina 33% em gorduras

     

    Ou se preferir numeros redondos (vai que tu tem toque ou algo do tipo ) 40/40/20 eu pessoalmente não curto tanto esse modelo pq 20% de kcal em gordura tu fica mt limitado e bate gordura diaria com praticamente só residual tipo carne vermelha etc... 

     

    Não seja radical 

     

    Coloque seus carbos o mais proximo do treino possivel se aceitar um conselho eu dividiria assim

    supondo que tu tem 200 gramas de carbo dia

     

    50g 1 ref (no minimo 3 hr antes do treino)

    150 g dividido em 2 ref pós treino

     

    Isso vai otimizar sua sensibilidade a insulina de forma mais veloz após tua sensibilidade a insulina entrar no eixo ai é so alegria da pra secar com 350gr de carbo todo dia (claro depende da fase/genetica/ergonegicos) eu pessoalmente faço cutting com 370gr de carbo e não tenho uma genetica acima da media porém o metabolismo tá no ponto foque em arrumar a sensibilidade a insulina primeiro que não tem erro irmão boa sorte e bons resultados"

     

    Primeiro deixe seu metabolismo voando depois faça um cutting não comece nada comendo 1600 kcal se não na 7 semana tua dieta vai ta 5 amendoim e 2 copo de agua por refeição progressivo e sempre.

     

    Pegando um gancho nisso que tu falou do carbo "no mínimo 3 horas" que vc disse, o ideal seria mais horas ou menos??

     

    Agachamento livre x Hack para quem tem escoliose

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia meus caros.

    Estive lendo esse artigo do site: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/30/agachamento-hack/

    Notei que o agachamento livre recruta mais musculos e é um exercício mais completo.

    Porém o hack é um ótimo exercício tambem.

    A dúvida é: pra alguem com problema de coluna (escoliose), o uso do hack seria mais adequado visando um bom custo beneficio entre ganhos e preservar a coluna?

    Obrigado.

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