Chelle_Duarte

Bom essa dieta que escrevi acima, comecei desde sábado 17/07. Me sinto bem, e aquela sensação de estufamento no abdômen principalmente a noite não tenho mais. Alguém me falou que a dieta pode estar sendo muito rigorosa para o esforço físico que faço, por pegar muito peso, mas por enquanto as únicas mudanças que penso em fazer é: Cortar os carbos das 18h e 21h, e injerir só proteínas e acrescentar um shake de proteína após o treino e antes de dormir; Quanto ao gosto dos alimentos não é dos melhores, mas dá pra encarar na boa, não sinto falta dos outros alimentos nem das porcarias que geralmente gostamos de comer, acho que conseguiria fazer a dieta por meses se for preciso, a única coisa que sinto muita falta, é o meu querido e amado café com leite que amo... café ainda dá pra tomar, mas o leite eu acho que não devo. Então vou segurar essa. Treino de hoje: Terça 20/07/2010 Cheguei na academia as 6h - Hoje senti muito gás e motivação. Peito: Supino reto: 4 séries de 15 repetições - 40kg Supino inclinado: 4 séries de 20 repetições - 40kg Adução e abdução inclinado com halteres: 4 séries de 15 repetições 14kg (cada haltere) Supino com haltere pegada invertida: 4 séries de 15 repetições - 14kg (cada haltere) Pull- over : 04 séries de 15 repetições - 19k Flyer peitoral: 4 series de 15 repetições -30kg Costas: Pulley puxada atrás: 3 séries 15 repetições - 30kg Pulley puxada frente 4 series 15 repetições - 30kg Puley barra reta: 3 series de 15 repetições - 30kg Puley barra quadrada: 4 series de 15 repetições - 30kg Remada: 4 séries de 15 repetições - 70kg Mais um dia de missão cumprida! Peito e costas treino completo. Hoje aconteceu uma coisa engraçada na academia... Um cara lá que malha já a um bom tempo, já é um tanto quanto grandinho, me perguntou se eu não cansava de fazer uma serie tão longa com tanto peso. Então eu fui explicar que tava em cutting e que precisava mesmo fazer uma série longa mesmo. Dai ele me perguntou quando quilos eu tinha, e falei que meu peso era 80kg. Nossa ele arregalou os olhos e disse que eu tava doida que jamais teria 80kg, pq ele era muito maior que eu e pesa 87kg... que com certeza eu estava maluca, que não devia pesar mais que 68kg e que a minha balança estava quebrada! Foi muito engraçado a reação dele, ele parecia revoltado... eu ria tanto que doía barriga, quanto mais eu ria mais ele achava que era brincadeira minha. Depois fui explicar pra ele que eu não tinha pq mentir se fosse esconder meu peso eu iria diminuir e não aumentar... ele ficou calado, mas não se convenceu muito. Mas pelo menos me diverti... foi muito engraçado. Meninas e meninos obg por acompanhar. Bjs a todos, amanhã terei mais novidades, até lá!

Oi Janinha Tudo bem não me incomodo, é até um prazer responder... Fiquei 3 meses em off. Quanto as medidas em cm não tenho um objetivo, mas quero reduzir meu BF o máximo possível. Eu também vou tomar termogenico e aminoácido. Início de agosto pretendo frenquentar a academia no hórario da noite também, pra fazer aerobicos e complementar o treino da manhã de musculação, ai devo fazer uma outra rotina de treinos, mas no horário da noite sempre dando mais enfase em correr na esteira. Bjs pra vc. Claro querido... Meu BF tá alto, em 23% por causa do período off.

Oi Fefe Obrigada por acompanhar. Respondendo sua pergunta, acho que é um pouquinho de cada, gosto de pegar pesado, e também tenho facilidade, musculos sempre são bem vindos, embora acho que daqui pra frente não vou conseguir ganhar nada de massa pq sai do meu período off e estou iniciando meu cutting e mudei toda a minha alimentação, pra poder secar. Meu BF tá alto por causa do off, está em 23% quero baixar isso nesse período, ainda não sei para quanto, mas o máximo que eu conseguir. Estas fotos que estão no meu perfil e avatar são minhas, braço e pernas, dá pra ter um pouco de noção. E nunca ciclei, até então só tenho usados suplementos e vitaminas. Bjs...

Treino de segunda 19/07 Cheguei na academia as 6:30h am. Levantamento terra: 04 series de 06 repetições 70kg Agachamento smith: 04 series de 15 repetições 80kg Leg 45: 4 series de 25 repetições 310kg Hack: 4 series de 15 repetições 210kg Adutora: 4 series de 15 repetições 80kg Abdutora: 4 series de 15 repetições 80kg Panturrilha no banco: 04 séries de 20 repetições 40kg Extensora: 04 series de 15 repetições 35kg Flexora: 04 series de 12 repetições 15kg Máquina de Gluteos: 04 series de 20 repetições 80kg Missão cumprida! Treino inferior completo... Minha dieta será um pouco parecida com as dietas dos atletas usadas nos pré-contest, mas vou usar outros limentos claro, pois não vou competir. Alimentação do dia: 6h - batata + frango grelhado 10h - 04 claras cozidas 12h - arroz integral + carne grelhada 15h - 04 ovos cozidos completos 18h - batata + frango grelhado 21h - arroz integral + carne grelhada Amanhã será peito e costas, depois do treino relato como foi. Bjs.

Kiaa Você está ótima menina... Parabéns! Bjs...

Eu levo isso também... Mas as vezes troco as claras de ovos por peito de frango grelhado, e os ovos eu levo inteiro e tiro da casca na hora de comer, assim não fica com cheiro ruim. Também levo: Arroz integral cozido + bife de carne vermelha magra (grelhado). Bjs...

Tenho 29 anos, treino desde jan/2006. Tenho 1,55 de altura e 79kg. Estou terminando meu período OFF para entrar em CUT, mas já estou começando as mudanças nas rotinas de treinos, vou fazer treinos mais intensos e mudando a alimentação aos poucos para não fazer uma mudança muito radical repentinamente. - Treino 5x na semana de segunda a sexta, sendo 2h em cada treino. Suplementos que estou usando no momento: Vitamina C Complexo B Cromo ZMA Medidas: Busto: 98cm Cintura: 88cm Abdomen: 100cm Quadril: 107cm Coxa: 68cm Panturrilha: 42cm Biceps normal: 37cm Biceps contraído: 39cm O novo objetivo agora é a definição para queimar a gordura que ganhamos no período OFF. A partir da próxima segunda vou relatando os meus treinos.

Olha pelo seu relato é claro que vc perdeu fat e não é louca não, se tivesse aumentado o BF não estaria tão mais seca. Mas para acabar com todas as dúvidas posta as fotos pra ouvir as opiniões da galera. Mas eu acredito que vc esteja certa, além do mais vc perdeu muitos centímetros no abdomem,são quase 10cm é claro que perdeu gordura. Vou pesquisar também a respeito do supercharge e depois te falo o que acho. Bjs...

Isso eu não sabia!!! Agora só vou cozinhar na água então! Obg pela informação... Mas não é brother... é sister, sou menina!!! kkkkkkkk Bjs...

Estou acompanhando... Depois posta as fotos para agente ver?? Bjs...

Eu faço as minhas claras no microondas... Quebro algumas numa tigela sem nada de gordura... e coloco 3min potência máxima. Elas ficam com aparência como se fossem fritas, mas tão saldáveis quanto as que são cozidas. Também ficam maiores...rs Então vc tem a impressão de estar comendo mais!!!

Oi linda... Mesmo não sendo em mim, estou quase tão chateada quanto vc nesse resultado. E não creio que esse resultado esteja correto, é quase impossível vc perder medidas, secar e aumentar o BF, se continua com os treinos, dieta e tomando AE. Fica aguardando pela avaliação com o seu médico. Já que lá vai ter um resultado mais seguro e faz de conta que nem fez esta. Mas de qualquer forma... acho que o que deve ser levado em conta é aquilo que as fotos do antes e depois te mostram. Não fica se preocupando muito com os números, e sim com o que você vc ver. Pq se vc ver um bom resultado com elas, então relaxa que o que vc tá fazendo tá tudo certo. Continua firme não deixa esses números te arrazarem não. Bjs...

Oi linda, Tudo dependeria da sua disponibilidade de dias para o treino... Se na semana vc só pudesse ir dois dias, ai seria 1 dia para cada grupo. (Se vc sente que é pouco, tenta aumentar um pouco as cargas pra vc sentir melhor o treino). Ex: 2 dias A e B 3 dias A, B e C ou A, B e A (já que braços não é tão importante) 4 dias A, B, C e A 5 dias A, B, C, A e B É só um método pra vc dividir melhor pra não treinar todos os grupos musculares no mesmo dia. Eu penso que pra vc desta forma seria suficiente. Mas converse mesmo com seu professor, e veja o que ele acha desta possibilidade, pq ele conhece melhor como é a sua resistência e o seu aproveitamento no treino, isso deve ser levado em conta. Falo isso baseado em mim, pq meu treino é bem mais pesado que isso, mas é claro que é levado em conta o meu tempo de treino e a quantidade de MM que já tenho. Depois conta pra gente como ficou a divisão do seu treino. Bjs...

Oi Morango Porque vc não faz o seu treino A, B e C? A = Pernas e glúteos B = Peito e costas C = Bíceps, tríceps e ombros Então na semana que vc só puder malhar 02 dias vc só faz A e B, já que acredito que braços seja menos importante para vc. Bjs pra vc...

Mas gente.. eu nao to me jogando no carbo a noite não.. só durante o dia mesmo.. mas não to conseguindo zerar! Devo ta comendo de 50 a 70 grs de arroz na janta!

Oi Linda, Tô acompanhando, boa sorte, e bons ganhos... Bjs.

Oi Kiaa Passei uns dias ausentes mas tava acompanhando em off. Pelos seus relatos, eu acho que vc deve ter tido ótimos ganhos. Parabéns!... Mesmo com as dificudades, seguiu em frente rumo aos objetivos. É isso ai... Bjs...

Só esclarecendo... Sobre a questão dela tomar pela manhã o no pré-treino, seria se ela malhasse a noite, não teria problema dela tomar um terço da quantidade diaria logo pela manhã pq ajudaria ela ter mais gás durante o dia já que teria treinado a noite e se sente muito cansada. Mas ela já disse que treina pela manhã e que vai tomar a dose toda de uma vez, 40 min após o café da manhã. 40min ou 1h após a refeição já tá de bom tamanho.

Kiaa Tenho um amigo que tava treinando meio puxado, e também tava ficando assim muito cansado, a dieta também tava meio rigorosa, só com proteína, dai a médica dele recomendou Centrum, ele disse que depois de um tempo melhorou 100%. Por que não tenta?

Pintou uma dúvida agora :S Como tomo o jack? To lendo aqui na net, mas cada um fala uma coisa.. Uns falam que tem que ser em jejum, outros falam que somente 30 a 40 minutos antes do treino tá bom! agora não sei! A embalagem em ingles nem rola tentar ler! kkkkkkkkkkkkkk

Oi Maah Vou me meter um pouquinho... pq assim como você também estou pensando em fazer um ciclo de Oxa. Também estou acompanhando o ciclo da Kiaa e acompanhei outros também pra colher informações e pelo que pude observar, os resultados dependem muito de cada organismo, as reações são muito particulares, em relação a droga x organismo. Observei também que geralmente o primeiro ciclo não se tem os resultados que se espera... mas isso não consegui identificar se é pq as pessoas colocam muita espectativa ou é pq o organismo realmente bloqueia um pouco a ação da substância. Mas um amigo me falou que o peso que você tem, o volume de massa magra e o tempo de treino influe bastante na ação da bomba. Sem falar também que o treino constante, alimentação e descanso é importantissimo. Mas é ótimo colher informações e ver a reação de cada um, pelo menos temos idéia das possibilidades. Eu também faço muito isso. Quando eu for fazer o meu ciclo com a Oxa, não vou fazer só com ela não, vou fazer OXA + ESTAN, pq já treino a um tempo e já tô meio grandinha, tenho 1,55 e 79kg, então presumo que a oxa sozinha não faria muito efeito para mim... e o intuito desse ciclo será para a definição, caso venha junto mais massa magra, será bem vinda. Não esquece de fazer o relato pra gente quando vc começar a ciclar... Bjs e boa sorte!

Oi Kiaa Este cansaço já vinha acontecendo antes de você começar a tomar a Oxa, ou foi quando você iniciou o ciclo? Porque eu li que quando se toma Oxa, os hormônios do nosso organismo tem a produção natural reprimida, principalmente a testosterona, mas que quando você pára de tomar ela dá um pico hormonal muito bom. Pode ser esse o motivo do seu cansaço. A alimentação também é um fator importante, quando eu passo por algum periodo comendo muita besteira minha energia cai e sinto dores pelo corpo, agora melhora bastante depois que eu tomo bastante água, consigo recuperar a minha energia e disposição tomando muita água, depois que eu como besteiras. Bjs.

Já ouvir falar muito bem do Jack3d, dá muito gás e ajuda bastante quando a pessoa tá sem energia pra puxar ferro, até dá uma força extra pra aumentar as cargas! Relata pra gente também os beneficios que você vai sentir com ele, quando começar a tomar! Abraço!

Oi Kiaa Eu sou nova por aqui, mas já faz um tempo que venho acompanhando o seu ciclo com a Oxa. Estou pensando em fazer também um, vou aguardar até o final do seu para saber como foram os seus resultados. Boa sorte!!