Thaynara chaquira

Olá, voltei a treinar a 1 semana e estou querendo começar a tomar stano+dieta e treino. Estou pegando pesado, na esteira e heliptico. Gostaria de saber com quantos ml eu começaria? Pensei em começar com 0,5ml. Estou com índice de gordura meio alto. Alguém orientação? Dica?