Henrique...

APANHADO DO MÉTODO BÚLGARO ATÉ AQUI
 
Do dia 06/04 até o dia 18/05, 43 dias corridos, eu fiz 33 treinos - média de 5,4 treinos por semana, dentro do planejado, que são 5-6 treinos.
Nesse período ganhei 12kg de agachamento e 6kg de supino.
 
Aí eu viajei pra um casamento, voltei zoado, peguei uma dor de garganta, depois uma virose que me tirou dos treinos por 7 dias seguidos.
 
Do dia 19/05 até 02/06, 15 dias corridos, eu fiz 7 treinos - média de 3,3 treinos por semana, bem abaixo do planejado.
Nesse período eu perdi cerca de 5kg em cada lift.
 
A ideia agora é tentar recuperar o ritmo, treinando diariamente e, consequentemente, recuperar o nível de força pra voltar a progredir.
 
Eu vou seguir mais um tempo como está, tentar ao menor recuperar 100% do nível de força de duas semanas atrás e depois pretendo acrescentar um back off set no agacho e no supino.
 
É isso.

TREINO 40
 
Apesar de melhor, ainda sinto alguma fraqueza da virose e isso refletiu no treino.
 
A. Agachamento 2x1x120-130kg
120kg
130kg - Vel: 0,38m/s. Boa velocidade, dentro do q vinha fazendo.
140kg - Falha. Aqui acho q efeito da virose ainda, não consegui nem grindar.
B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,32m/s. Boa velocidade.
120kg - Vel: 0,17m/s. Mais lento do que esperava.
C. Remada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia 8/7x10kg
E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg
F. Tríceps francês polia 1x10x12,5kg
G. Voador invertido 1x7x66kg
H. Bike 10min
 
A fraqueza é mais nos estabilizadores, core, etc. Parece que os músculos movedores principais estão ok, mas estou com dificuldade de grindar. Os sets mais leves estão bem rápidos, mas nos pesados eu sinto essa dificuldade de estabilidade, firmeza. 
 
É isso.

Marcando o @ThorMitologicamenteAcurado porque acredito que ele reclame da mesma dor e talvez essa descoberta possa ajuda-lo.
 
Forte demais, parabéns!

TREINO 38
 
Ainda recuperando da virose, fiz esse treininho:
 
A. Agachamento 2x1x120-130kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-115kg
100kg
110kg - Vel: 0,29m/s
115kg - Vel: 0,28m/s
C. Power clean 3x3x70kg
 
Agacho melhorou bastante em relação à ontem. Supino foi ligeiramente melhor. Power cleans subiram leves.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Parabéns pela conquista na carreira!!!
 
Pra cima mano!
 

Sim, coisas começaram a acontecer.
 
Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias.
Treinos renderam bastante, vamos lá:

Quarta feira, inicio da 5º semana.
Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar.
 
Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu.
Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok.
Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep.
Elevação Lateral - 13/10x18kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs.
Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.
 
Ombros pareceram cansados.
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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:
 
Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps).
Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 7x95kgs - +5kgs.
 
Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK 
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Sabado acordei bem, segue:
 
Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2
Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.
Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.
Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.
Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.
Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.
Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.
 
Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve.
 
 
Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 
 
Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos.
 
Sons da semana:
 
 

Bom dia
 
Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. 
Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive.
Enfim, faz parte kk.
 
To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo.
 
E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. 
Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. 
 
Hoje nao vou treinar.
 
Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem.
 
Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo.
 
Valeu.
 

Eu tava com uma dor de garganta chata, mas que não atrapalhava de treinar. A dor de garganta passou e entrou uma rinite absurda, incapacitante, me deixou de cara inchada, sem dormir e me tirou dos treinos ontem e hj.
 
AOS MACUMBEIROS,
 
DESFAÇAM AS MACUMBAS, FORAM MTO FORTES E SOBROU PRA GERAL!
 
É isso. Espero ter condições amanhã, pelo menos de fazer um treino leve.

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação.

Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final.

Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

TREINO 36
Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,37m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,27m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,30m/s
134kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,24m/s
125kg - Não filmei.
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg
E. Mesa flexora 1x8x49kg
F. Rosca Scot 1x10x16kg
G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg 
H. Bicicleta 15min - 7km
 
O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão).
 
Espero voltar a pegar o rumo da evolução.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Eu uso um foost, que tem 27mm de salto, e gosto bastante. Tem também a possibilidade de usar palmilhas com elevação (foost e tool são opções que aumentam 13mm).
 
Pra snatch faz mta diferença. Por clean também faz, mas menos. Pra agachar, um salto próximo de 15-20mm já ajuda mto, mais que isso faz pouca diferença.
 
O que o salto faz principalmente é permitir que o tronco fique mais verticalizado. Como consequência, pra quem tem mobilidade ruim, pode ajudar a atingir uma profundidade melhor, mas via de regra não altera necessariamente a profundidade.
 
Eu consigo agachar bem sem salto, mas exige mto mais abertura do quadril e isso acaba machucando meu adutor. Hoje em dia nem tento.

E aí, pessoal. Depois de algum tempo, resolvi começar um diário por aqui. Acho que vai ser uma boa maneira de me policiar pra acompanhar a evolução e, é claro, trocar ideias, compartilhar alguma experiência e pegar dicas de quem sabe mais do que eu.
 
Alguns dados:
 
43 anos
1,67 m
Em torno de 72Kg
 
Treino de forma mais consistente desde janeiro de 2023, mas ainda tou longe de ter um shape decente, foco pouco na dieta e tou com um bf alto, mas já melhorou muito e ganhei uma quantidade razoável de músculos, sim. Nem tenho o objetivo de ser trincado, gigante ou coisa assim. Quero um corpo melhor, que me dê mais qualidade de vida, mais autoestima e tudo mais. Será que dá bom?
 
Muito por isso, resolvi dar um passo atrás há uns 2 meses e começar a fazer a ficha do Lorenzo aqui do fórum. Apesar de muitas vezes querer voltar pra um push pull legs, vou pelo menos dar mais um tempo nela.
 
Essa semana me deu uma lesionada no joelho esquerdo que ainda estou vendo como vou fazer, mas por enquanto seguimos.
 
Bom, o resto das informações vou largando conforme for a evolução do diário aqui. Vou começar com o treino de hoje:
 
Lower 2
 
Stiff/RDL - 3x10 - barra "pequena" com 20kg de cada lado (tenho uma dificuldade gigante nesse exercício por ser bem encurtado. pensando em diminuir bastante as cargas aqui pra focar na execução)
Leg press - 3x10 - 40kg cada lado (outro exercício que eu nunca evoluí muito, disparado um dos mais difíceis de aumentar carga pra mim. eu tava fazendo com 60kg, mas diminuí pela dor no joelho)
Mesa flexora - 3x12 - plaquinha no 30
Cadeira extensora - 3x12 - plaquinha no 66 (diminuí um pouquinho por conta do joelho)
Abdominal no solo - 3x25 - com as pernas altas
 
E seguimos. Conforme for indo, vou registrando aqui.

Pause Back Squat
1x1x200kg
3x3x174kg
 
Wide Grip Bench Press
4x6x145kg
 
lat pulldown
4x8x97kg
 
Elevação lateral polia baixa
3x10x25kg
 
Rosca direta c/ halter alternada
3x8x22kg

Ontem não tava me sentindo bem, cogitei até ser uma virose, não treinei. Hoje, já um pouco melhor, fiz o treino.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,40m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,19m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,30m/s
140kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,17m/s
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg
E. Mesa flexora 1x7x49kg
F. Rosca inclinada 1x11x16kg
G. Tríceps francês polia 1x11x27,5kg 
H. Bicicleta 12min - 6km
 
Apesar de estar me sentindo bem, não tive boa força nos top sets. Mas no geral o treino foi ok. A cabeça tá meio pilhada e isso atrapalhou um pouco a performance.
 
É isso. Amanhã vou trabalhar presencialmente e não sei se conseguirei treinar.

Treino 28:
 
Hoje foi o 8º treino seguido. Os próximos dois dias serão descanso, já que vou viajar.
 
A. Agachamento 4x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,39m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
137kg - Vel: 0,30m/s
140kg - Vel: 0,27m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg
100kg
110kg
140kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,23m/s
122kg - Vel: 0,18m/s
C. Puxada ilíaca unilateral 7/6x49kg
D. Mesa flexora 1x7x49kg
E. Elevação lateral 10/8x16kg
F. Rosca inclinada 1x10x16kg
G. Tríceps francês polia unilateral 1x5x15kg + 1x8x10kg
H. Voador invertido 1x7x66kg
I. Bicicleta 15min - 7km
 
No agacho to pensando em voltar pra estratégia antiga de pular direto pro 140kg. Vou direto de 130 pra 140 e subo só se tiver velocidade suficiente. Com 0,30m/s subo 2kg, com 0,33m/s ou mais dá pra subir uns 4-5kg.
 
No supino já voltei a ir direto do 110kg pros 120kg. Vou progredindo na velocidade pra poder voltar a supinar 125-126kg, como há alguns dias. Não adianta tentar apressar, o programa é uma maratona, não 100m rasos.
 
Nos exercícios BB hj senti uma dificuldade maior q nos dias anteriores, provavelmente por fadiga acumulada. Vamo ver se essa viagem me descansa ou me deixa mais moído pra semana que vem kkk
 
É isso.

Treino 26:
 
A. Agachamento 4x1x120-142kg
120kg
130kg - Vel: 0,39m/s
160kg - Isohold 10”
136kg - Vel: 0,33m/s
142kg - Vel: 0,26m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg
100kg
110kg
140kg - Isohold 10”
120kg - Vel: 0,24m/s
122kg - Vel: 0,14m/s
C. Power clean 3x3x80kg
D. Remo 10min - 1000m
 
Esse foi o melhor agacho dos últimos meses:
 

O supino tá inconsistente, um pouco por culpa minha, por ir mto no limite e às vezes além do limite.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 27:
 
Hoje bateu um cansaço, essa semana foram algumas noites mal dormidas, já vinha sentindo um pouco o impacto, mas hj acumulou legal e senti. Fiz só agacho e supino.
 
A. Agachamento 4x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,39m/s
160kg - Isohold 10”
137kg - Vel: 0,30m/s
140kg - Vel: 0,21m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-118kg
100kg
110kg - Vel: 0,32m/s
140kg - Isohold 10”
118kg - Vel: 0,24m/s
 
O peitoral tá dolorido, DMT de fazer singles kkkkk
 
Amanhã vou fazer o último treino da semana pq viajo pra um casório em Vitória. Segunda volto aos treinos. Esses dois dias de descanso vão ser bons.
 
É isso.

O búlgaro tem me ensinado a confiar na velocidade da barra mto mais q no feeling.
 
Em alguns dias lixo, eu vou lá e faço um agacho q não acho tão fácil, percepção de esforço não tão baixa, e qd olho a velocidade e o vídeo o lift foi mto bom. Daí vou pro seguinte, com base na velocidade. Essa estratégia rendeu 100% de sucesso até aqui (falhei na única vez que não confiei na velocidade e fui pelo feeling).
 
Já no supino eu tenho mais confiança e mtas vezes confio mais no feeling do que na velocidade. Resultado: algumas falhas, q poderiam ser evitadas se eu fosse mais objetivo.
 
Em termos de parâmetros, basicamente qq agacho acima de 0,30m/s permite mais uma máxima. Já pro supino esse corte pode ficar um pouco mais baixo, na casa de 0,25m/s.
 
Sigo medindo a velocidade com o app Quik VBT e recomendo pra melhorar a avaliação de nível de esforço.

Pra múltiplas reps tem uma tabelinha de referência que funciona mto bem:
 
INTENSIDADE
70%
75%
80%
85%
90%
Perda de Velocidade
RPE
RPE
RPE
RPE
RPE
10%
4
5,5
6,5
7,5
8,5
20%
4,5
6
7
8
9
30%
6,5
7,5
8,5
9
9,5
40%
8
9
9,5
10
10

SLDL
4x7x200kg
-Semana que vem acho que rola um 210kg, hoje não deu pq dei um mal jeito nas costas então tive que me concentrar demais e isso aumenta a PSE
 
Dips Belt Squat
3x8x40kg
 
Remada articulada aberta
4x10x130kg
 
puxada unilateral
3x10x80kg
 
triceps pushdown uni
3x10x45kg

back squat
4x3x214kg
 
bench press
4x2x160kg
 
belt squat
3x8x224kg
 
OHP machine
3x8x60kg
 
-hoje tava mais fraco que o normal mas fui dormir quase 2h da manhã trabalhando e saiu pra treinar 7h, pode ter sido a privação de sono

Treino 25:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,37m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,28m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg
100kg
110kg
140kg -  Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,23m/s
124kg - Vel: 0,18m/s
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral de lado banco inclinado 45° 8/7x14kg
E. Mesa flexora 1x8x49kg
F. Rosca Scot 1x8x16kg
G. Tríceps polia 1x12x35kg - RPE ficou abaixo.
H. Bicicleta 15min - 7km

BPC-157 E TB-500: GUIA COMPLETO SOBRE OS PEPTÍDEOS MAIS PROMISSORES PARA REGENERAÇÃO TECIDUAL
Tradução adaptada
INTRODUÇÃO
No universo dos peptídeos terapêuticos, dois compostos se destacam pelo potencial regenerativo em tecidos musculoesqueléticos, nervosos e conjuntivos: o BPC-157 e o TB-500 (ou Thymosin Beta-4). Ambos têm atraído atenção por promoverem processos naturais de cura, com resultados expressivos em estudos pré-clínicos e experiências de usuários.
 
Este artigo explora as origens, mecanismos de ação, formas de uso, dosagens e evidências científicas associadas a esses peptídeos.
CONCEITOS BÁSICOS
Antes de falar especificamente de TB-500 e BPC-157, vamos explorar alguns conceitos básicos.
O QUE É UM PEPTÍDEO?
Você já deve ter ouvido falar de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Mas o corpo também usa sequências curtas de aminoácidos, chamadas peptídeos, para comunicação entre tecidos e regulação de processos fisiológicos.
 
Pense neles como um e-mail: os aminoácidos são palavras. Se você juntar as palavras certas, na ordem certa, e enviar para o “destinatário” correto, você ativa um processo natural no corpo.
 
Exemplo prático:

Quando você se machuca, os glóbulos vermelhos se rompem e liberam um peptídeo chamado Thymosin Beta 4 (TB4), que:
Inicia reparo estrutural nos tecidos;
Estimula formação de novos vasos (angiogênese);
Reduz apoptose (morte celular);
Favorece colágeno funcional (e não apenas tecido cicatricial);
Estimula regeneração neurológica.
Agora imagine que você tem uma lesão antiga que não cicatrizou ou uma condição que danifica seus tecidos. O processo de cura parou. E se você pudesse enviar novamente o “e-mail” do TB4 para o corpo “lembrar” de se curar?
 
Essa é a ideia dos peptídeos: introduzir no organismo um peptídeo específico para acionar processos naturais e restaurar a saúde.
QUAL É O "PORÉM"?
Os peptídeos são uma intervenção médica legítima e alguns médicos os prescrevem. No entanto:
Muitos médicos ainda não conhecem bem essas substâncias;
Alguns consideram os peptídeos como “não comprovados”;
Existem peptídeos com dados robustos em humanos;
Mas outros têm apenas testes em roedores ou aplicações teóricas.
Ou seja: você precisará decidir o que é suficiente como evidência para você.
 
Sobre segurança:

As necessidades e tolerâncias individuais variam bastante. Mesmo com orientações de dosagem, recomenda-se começar com doses baixas, especialmente para pessoas com doenças autoimunes ou reações a histamina. Há relatos de reações intensas a doses moderadas de peptídeos que estimulam o GH. Melhor descobrir isso com doses mínimas.
QUAIS PEPTÍDEOS DEVO USAR?
Esse guia aborda os peptídeos mais populares, mas outros podem ser mais adequados para sua situação. Veja o processo que uso para escolher:
1. Entenda seus desafios de saúde
Quais tecidos estão afetados?
Qual o mecanismo da lesão?
O que seu corpo não está conseguindo fazer?
2. Faça uma lista ampla de possibilidades
Pesquise no Google e no Reddit (ex: r/Peptides);
Busque termos como “peptídeos + [sua condição]”;
Visite sites como Peptide Sciences;
Use anedotas com cautela, mas elas podem ajudar a gerar ideias.
3. Filtre com base nas suas prioridades
Você valoriza estudos em humanos?
Preferência por via oral ou injetável?
Custo? Acesso? Avaliação de médicos?
POSSO USAR VÁRIOS PEPTÍDEOS?
Sim. Assim como alimentação saudável + treino funcionam melhor juntos, o mesmo se aplica a peptídeos.
Usar apenas BPC-157 já ajuda a cicatrizar tecidos conectivos.
Mas combiná-lo com peptídeos que estimulam GH ou atuam de outra forma potencializa os efeitos.
Empilhamento (“stacking”) é comum. Mas você também pode testar um de cada vez. O mais importante: bons hábitos de sono e alimentação continuam sendo fundamentais para que os peptídeos funcionem bem.
BPC-157 – “BODY PROTECTION COMPOUND”
O QUE É
O BPC-157 é um peptídeo composto por 15 aminoácidos, derivado de uma proteína protetora encontrada no suco gástrico humano. Foi inicialmente identificado por seu papel na proteção do trato gastrointestinal, mas logo se revelou eficaz em diversos tipos de tecidos.
PRINCIPAIS EFEITOS
Regeneração de tecidos conjuntivos (ligamentos, tendões, músculos);
Aceleração da cicatrização de feridas e úlceras;
Ação pró-angiogênica (formação de novos vasos sanguíneos);
Modulação do sistema imunológico;
Neuroproteção e regeneração nervosa;
Redução da dor e da inflamação crônica.
MECANISMOS DE AÇÃO
Aumenta a atividade de fibroblastos (células que sintetizam colágeno);
Estimula a produção de fatores de crescimento;
Atua diretamente em células lesionadas para prevenir apoptose;
Potencializa a sinalização celular para processos regenerativos.
FORMAS E VIAS DE ADMINISTRAÇÃO
1. Injeção subcutânea (sistêmica):
A forma mais eficaz para regeneração fora do trato digestivo.
Dosagem comum: 250–300 mcg, 1 a 2 vezes ao dia, por 4 semanas.
2. Via oral:
Preferida por conveniência, mas com eficácia reduzida para tecidos periféricos.
Pode ser útil em casos gastrointestinais ou como coadjuvante leve.
3. BPC-157 Estável (versão com arginina):
Desenvolvida para resistir ao ambiente ácido do estômago.
Mais indicada para uso oral, com maior biodisponibilidade em pH baixo.
EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS
Estudos em animais demonstram eficácia em regeneração de tendões, músculos, ligamentos, nervos, pele e mucosa gastrointestinal.
Dados em humanos ainda são limitados, mas incluem ensaios clínicos com a versão farmacêutica PL 14736 para tratamento de colite.
Alta margem de segurança relatada, com ausência de toxicidade mesmo em doses elevadas.
TB-500 / THYMOSIN BETA-4 – O PEPTÍDEO DO CÉREBRO, CORAÇÃO E MÚSCULOS
O QUE É
O Thymosin Beta-4 (TB4) é um peptídeo natural de 43 aminoácidos presente em quase todos os tecidos humanos. Sua versão sintética mais conhecida, o TB-500, contém o fragmento ativo 17–23, responsável pela maior parte dos efeitos regenerativos.
PRINCIPAIS EFEITOS
Aumento da regeneração muscular e da flexibilidade;
Cicatrização acelerada de lesões musculares, tendíneas e ligamentares;
Ação neuroprotetora e de recuperação cardíaca;
Estimulação da angiogênese;
Atividade anti-inflamatória e imunomoduladora.
MECANISMOS DE AÇÃO
Atua sobre o citoesqueleto celular através da ligação com actina;
Promove migração celular e angiogênese;
Reduz inflamação e previne apoptose em tecidos danificados;
Estimula formação de colágeno e melhora a integridade do tecido conectivo.
USO E DOSAGEM
Injeção subcutânea: forma padrão de administração;
Protocolos comuns:
750 mcg/dia por 20 dias (15 mg no total);
Ou 5 mg 2x/semana por 4–6 semanas, seguido por manutenção semanal.
EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS
Meta-análises e revisões mostram benefícios na regeneração cardíaca, cerebral, hepática e na cicatrização de feridas;
Estudos demonstram efeitos anti-inflamatórios, angiogênicos e imunológicos relevantes;
Utilizado experimentalmente em lesões neurológicas, AVC, infarto, distúrbios de ligamentos e coluna.
USO EM CONJUNTO: BPC-157 + TB-500
Há grande sinergia entre esses dois peptídeos:
BPC-157: estimula a regeneração celular, vascularização e sinalização pró-cura;
TB-500: reorganiza a estrutura celular e estimula mobilidade, angiogênese e reparo muscular.
Muitos protocolos utilizam ambos simultaneamente, com relatos de efeitos acelerados e mais duradouros em processos de recuperação crônica ou aguda.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
BPC-157 e TB-500 são dois dos peptídeos mais promissores para regeneração tecidual, com bons perfis de segurança e múltiplas aplicações clínicas e esportivas. Embora estudos em humanos ainda sejam limitados, a base de evidências pré-clínicas e relatos anedóticos é robusta.
 
A decisão de uso deve considerar:
Grau e tipo de lesão;
Tolerância individual;
Via de administração possível;
Orientação médica, sempre que disponível.
REFERÊNCIAS
World-of-Peptides: https://www.world-of-peptides.com/a-summary-of-studies-bpc-157/
Peptide Sciences: https://www.peptidesciences.com
Examine.com: https://examine.com/supplements/bpc-157/research/#citations
PubMed BPC-157 angiogenesis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415472
BPC-157 & GH em fibroblastos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27138887
TB4 artigo técnico: https://peptide-guide.com/peptides/tb-500/
Meta-análise TB4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073405/
Reddit Archive do autor: https://www.reddit.com/r/Peptides/

Entendi Lucas!
 
Curto bastante os conteúdos que posta, e uma imensa quantidade de pessoas se beneficiam também desses conteúdos!
 
Abs