theflash

Galera,bom dia/boa tarde/boa noite. Ajudem o brother aqui. Treinava e por falta de tempo e interação relaxei. Tinha exatos 82kgs. Agora: 18 anos / 111kgs Sigo esse padronização? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 1.520,7 + 905 – 122,4 = 2.370kcal 2.370 * 1,2 ( pouco ou nenhum exercício) = 2.844kcal 2844 – 500 (perda de peso) = 2.344kcal A distribuição dos alimentos poderiam/devem ser assim? Estrutura de dieta. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Irei fazer ae jejum e um hiit pela noite. Obrigado por tirar o tempo da vida de vocês p me ajudar. Valeu!!!!

você quer fazer o que todos tentam! apenas! kkkkkk para um natural,creio essa missão é foda p caralho. eu,na minha concepção faria um bulk limpo e quem sabe,futuramente,faria um cutting. abç!