Xumate

Eai galera, já acompanhava o fórum, mas agora venho pedir uma ajuda de vocês. Venho treinando faz alguns meses e realmente não estou sentindo nenhum avanço, seja ele em ganho de massa muscular ou perda de gordura, então resolvi fazer esse tópico com mais ou menos uma ideia do que pretendo fazer a seguir e espero opiniões em pontos que posso melhorar o treino, etc. Já li algumas coisas sobre quem tem o tipo físico igual o meu, entre elas vi coisas como: - O treino deve ser pesado e intenso; - Trabalhar cada grupo muscular duas vezes por semana; - Respeitar a dieta. Esses pontos estão corretos? Quantos exercícios para cada grupo muscular? Quantas repetições para ter um treino intenso? Sobre esse último tópico, tenho pouca experiência em montar dietas e provavelmente é um dos pontos em que mais preciso estudar. Segue aqui minhas caracteríscas e um treino que pretendo seguir: Idade: 20Altura: 1,76Peso: 85 KgObjetivo do treino: Perda de Gordura / Definição Muscular Treino ABCAB Treino A1 - Segunda Peito Supino reto com barra 3x6-8 Supino inclinado com halter 3x8-10 Crossover 3x12 Crucifixo 3x12 Ombros Desenvolvimento com barra 3x6-8 Elevação lateral com halter 3x12 Elevação frontal com halter 3x12 Tríceps Tríceps pulley com barra 3x12 Tríceps pulley com corda 3x12 Paralelas 3xFalha Treino B1 - Terça Costas Remada Curvada 3x8-10 Pulley Frontal 3x12 Pull-Down Pegada Fechada 3x12 Levantamento Terra com barra 3x6-8 Bíceps Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 Trapézio Encolhimento ombros com halter 3x15 Encolhimento ombros com barra 3x15 Treino C - Quarta Pernas Agachamento 3x6-8 Leg Press 3x8-10 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Panturrilhas Elevação em pé 3x15 Abdominal Inclinado com peso 3x12 Pulley 3x12 Treino A2 - Quinta Peito Supino reto com halter 3x6-8 Supino inclinado com barra 3x8-10 Crossover 3x12 Crucifixo 3x12 Ombros Desenvolvimento com halter 3x6-8 Elevação lateral com halter 3x12 Elevação frontal com halter 3x12 Tríceps Tríceps pulley com barra 3x12 Tríceps pulley com corda 3x12 Paralelas 3xFalha Treino B2 - Sexta Costas Remada Curvada 3x8-10 Pulley Frontal 3x12 Pull-Down Pegada Fechada 3x12 Levantamento Terra com barra 3x6-8 Bíceps Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 Trapézio Encolhimento ombros com halter 3x15 Encolhimento ombros com barra 3x15 OBS.: Posso colocar pelo menos uma variação de abdominal no final de cada dia?