FAF

Opaaa! Tudo certo pessoal?! Vou deixar aqui um pouco da minha evolução, desde o primeiro dia que escrevi aqui nesse mesmo fórum, onde mostrei um pouco do meu físico e alguma dúvidas sobre minha dieta e treino... onde eu comecei com 57kg e cheguei a 72kg, se passaram 3 anos e desde daquele dia sempre fui fazendo o básico daquela dieta e acrescentando um pouco mais, porém no final de 2024 conheci um amigo na academia (treinador/personal) que me incentivou a ir competir e me orientou para outro treinador, que já tinha mais experiência com competições e que ele iria ficar por dentro para também maior conhecimento do processo. A partir de 2 de dezembro, com esse treinador comecei a dieta que ele me passou, com muito mais comidas... foi um bulking limpo onde cheguei a 76kg - Comecei o cutting 2 de abril de 2025 e terminei com a preparação esse mês 21 de junho ( dia do campeonato). Esse foi meu primeiro campeonato e Eu me dediquei muito, sério eu não errei um dia da minha dieta, treino, cardio, suplementos assim como antes.... Fotos atualizadas do meu shape: https://imgur.com/a/lqF0usg

Sério? Recomendo você pesquisar um pouco. Há muitas explicações na internet, você quer de mão beijada mesmo? Alimentação, a pratica de xercícios, descanso.... Pra você que está começando, procure videos no youtube que te auxiliam a montar uma dieta, poste aqui e vamos dar nossas opniões, agora sair pedindo pra montar ninguém vai te ajudar. Aqui mesmo no forum, existe muita informação, existe tópicos apenas pra isso.

Mano, recalcula essa dieta. O arroz e a massa provavelmente tu somou como se fosse cru, de uma olhada nisso. Refeição 1 Eu adicionaria uma fonte de carbo junto... Batata doce, tapioca, aveia... Refeição 2 Soma denovo o arroz. Pode comer salada a vontade... Refeição 3 Eu não curto muito tomar esse shake, mas gosto é gosto. Pode usar a pasta de amendoin no pão também. Tu não fica com fome não? 6 horas sem comer nada ? Qual horário do teu treino? Refeição 5 Eu tiraria tudo. Mandaria uma crepioca (2 ovos / 100g tapioca / aveia ) | Iourgut com castanhas do pará (gordura) Agora é treinar pesado e se dedidcar. Tem alguma meta pra esse mês, qual peso você quer chegar? Se tu quiser manter o peso 2.278Kcal acho que ta bom, agora diminui as gorduras ( 40g ta bom).

Beleeza!! Ja arrumei meu treino de pernas, agora vou deixar pra fazer *Quadriceps separdo de Posterior*. 1 dia pra cada. Valeu pelas dicas, tirei albumina e deixei somente o whey. Antes eu fazia uma refeição, porém quando ia treinar minha barriga estava inxanda mesmo depois de 3 horas, whey facilitou muito.

Fala galera, estou há 2 meses na academia 100% focado. Porém tenho algumas dúvidas em relação a minha dieta e treino. Recentemente postei como estava minha dieta, mas não era totalmente concreta, e acabei fazendo alguns ajustes. Agradeço a todos que deixarem alguma menssagem. OBJETIVO = BULKING (HIPERTROFIA - MM) PESO = 63KG ALTURA = 162CM IDADE = 21 BF= ? TMB = 1544 TDEE = 2400 Dieta Meu treino é ABC2X ( Segunda/Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio | Terça/Sexta: Peito / Tríceps / Ombro / Abs | Quarta/Sábado: Perna Completo) FÍSICO ATUALMENTE:

OK, vou atulizar tudo aqui postado.

Pois bem, vou fazer assim... É muitas refeições mesmo. Vou fazer uma atualização nessa lista. Vlw pela ideia mingau com arroz não tinha pesando nisso.

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda sobre minha dieta. Voltei esse ano a treinar, e estou montando minha dieta com bases em vídeos (Leandro Twin) e texto, aqui na internet. Sou ectomorfo, tenho 21anos e peso 58Kg. Como minha academia abre de domingo a domingo penso em descansar apenas 1 dia. Refeição 1 = Café da Manhã ( 6:00 ) Ptn Carb Fat 1 - Ovo Inteiro 6 1 5 50g - Queijo Ricota 10 3 3 2.1/2 - Fatia Pão Integral 10 3 3 Refeição 2 = Lanche Manhã ( 9:00 ) Ptn Carb Fat 50g - Aveia 7 33 1 15g - Pasta de Amendoin 3 5 4 100g - Banana 1 25 Refeição 3 = Almoço ( 12:00 ) Ptn Carb Fat 100g - Carne 28 6 300g - Arroz Branco 6 84 *As vezes adiciono um pouco de feijão junto, pois fica muita seca a comida* *Se tem salada no almoço coloco um pouco também.* Refeição 4 = Lanche Tarde ( 15:00 ) Ptn Carb Fat 3- Fatia Pão Integral 12 48 4 30g - Requeijão 3 1 4 30g - Queijo Ricota 4 1 3 Refeição 5 = Pré-Treino ( 17:00 ) Ptn Carb Fat 52g- Leite Integral Em Pó 13 20 14 50g- Batata Doce Em Pó 50 TREINO COMEÇA AS 18:15 / 18:20 Refeição 7 = Pós-Treino ( 19:30 / 19:50 ) Assim que chego em casa, faço essa refeição. Ptn Carb Fat 1- Ovo Inteiro Cozido 6 1 5 100g - Batata Doce 20 Refeição 8 = Janta ( 22:15 ) Ptn Carb Fat 100g - Carne 28 6 300g - Arroz Branco 6 84 ------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL: Proteína g/Kg 2.5 Gasto Calórico Diário = 2297Kcals Carboidratos g/Kg 6.9 = Total 2702 Kcals Gorduras g/Kg 1.0 Excedente 405Kcals Sempre em todas a refeições eu bebo água, tem algum problema nisso? Essa é minha dieta atual, minha meta esse mês é chegar em 62Kg.