Sério?
Recomendo você pesquisar um pouco. Há muitas explicações na internet, você quer de mão beijada mesmo?
Alimentação, a pratica de xercícios, descanso.... Pra você que está começando, procure videos no youtube que te auxiliam a montar uma dieta, poste aqui e vamos dar nossas opniões, agora sair pedindo pra montar ninguém vai te ajudar.
Aqui mesmo no forum, existe muita informação, existe tópicos apenas pra isso.
Mano, recalcula essa dieta. O arroz e a massa provavelmente tu somou como se fosse cru, de uma olhada nisso.
Refeição 1
Eu adicionaria uma fonte de carbo junto... Batata doce, tapioca, aveia...
Refeição 2
Soma denovo o arroz. Pode comer salada a vontade...
Refeição 3
Eu não curto muito tomar esse shake, mas gosto é gosto. Pode usar a pasta de amendoin no pão também.
Tu não fica com fome não? 6 horas sem comer nada ?
Qual horário do teu treino?
Refeição 5
Eu tiraria tudo. Mandaria uma crepioca (2 ovos / 100g tapioca / aveia ) | Iourgut com castanhas do pará (gordura)
Agora é treinar pesado e se dedidcar. Tem alguma meta pra esse mês, qual peso você quer chegar?
Se tu quiser manter o peso 2.278Kcal acho que ta bom, agora diminui as gorduras ( 40g ta bom).
Beleeza!!
Ja arrumei meu treino de pernas, agora vou deixar pra fazer *Quadriceps separdo de Posterior*. 1 dia pra cada.
Valeu pelas dicas, tirei albumina e deixei somente o whey. Antes eu fazia uma refeição, porém quando ia treinar minha barriga estava inxanda mesmo depois de 3 horas, whey facilitou muito.
Fala galera, estou há 2 meses na academia 100% focado. Porém tenho algumas dúvidas em relação a minha dieta e treino.
Recentemente postei como estava minha dieta, mas não era totalmente concreta, e acabei fazendo alguns ajustes.
Agradeço a todos que deixarem alguma menssagem.
OBJETIVO = BULKING (HIPERTROFIA - MM)
PESO = 63KG
ALTURA = 162CM
IDADE = 21
BF= ?
TMB = 1544
TDEE = 2400
Dieta
Meu treino é ABC2X ( Segunda/Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio | Terça/Sexta: Peito / Tríceps / Ombro / Abs | Quarta/Sábado: Perna Completo)
FÍSICO ATUALMENTE:
Olá pessoal, gostaria de uma ajuda sobre minha dieta. Voltei esse ano a treinar, e estou montando minha dieta com bases em vídeos (Leandro Twin) e texto, aqui na internet.
Sou ectomorfo, tenho 21anos e peso 58Kg. Como minha academia abre de domingo a domingo penso em descansar apenas 1 dia.
Refeição 1 = Café da Manhã ( 6:00 )
Ptn Carb Fat
1 - Ovo Inteiro 6 1 5
50g - Queijo Ricota 10 3 3
2.1/2 - Fatia Pão Integral 10 3 3
Refeição 2 = Lanche Manhã ( 9:00 )
Ptn Carb Fat
50g - Aveia 7 33 1
15g - Pasta de Amendoin 3 5 4
100g - Banana 1 25
Refeição 3 = Almoço ( 12:00 )
Ptn Carb Fat
100g - Carne 28 6
300g - Arroz Branco 6 84
*As vezes adiciono um pouco de feijão junto, pois fica muita seca a comida*
*Se tem salada no almoço coloco um pouco também.*
Refeição 4 = Lanche Tarde ( 15:00 )
Ptn Carb Fat
3- Fatia Pão Integral 12 48 4
30g - Requeijão 3 1 4
30g - Queijo Ricota 4 1 3
Refeição 5 = Pré-Treino ( 17:00 )
Ptn Carb Fat
52g- Leite Integral Em Pó 13 20 14
50g- Batata Doce Em Pó 50
TREINO COMEÇA AS 18:15 / 18:20
Refeição 7 = Pós-Treino ( 19:30 / 19:50 ) Assim que chego em casa, faço essa refeição.
Ptn Carb Fat
1- Ovo Inteiro Cozido 6 1 5
100g - Batata Doce 20
Refeição 8 = Janta ( 22:15 )
Ptn Carb Fat
100g - Carne 28 6
300g - Arroz Branco 6 84
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TOTAL: Proteína g/Kg 2.5 Gasto Calórico Diário = 2297Kcals
Carboidratos g/Kg 6.9 = Total 2702 Kcals
Gorduras g/Kg 1.0 Excedente 405Kcals
Sempre em todas a refeições eu bebo água, tem algum problema nisso?
Essa é minha dieta atual, minha meta esse mês é chegar em 62Kg.