Poppy L

pensei em vc fazer só oxan.... e entao depois da tpc fazer cafeina com franol

Oi, obrigada por responder meu Forum. Não uso anticoncepcional. Tomo só multi vitaminico e L-carnitina. Eu não vou fazer bulk, então nem vou falar que vou tentar pq isso é uma restrição minha, então se acharmos outro meio, perfeito!! Eu me sinto muito mal comendo mais do que eu como normalmente, fico indisposta e tudo desanda... O jejum intermitente funciona legal pra mim, oq da pra fazer é aumentar as proteinas nas minhas refeicoes que são 2, no maximo 3...Sempre como o dobro de proteina do que de carbo. E carbo so de baixo indice glicemino e nada industrializado. Ia adorar aumentar eles mas nao quero ficar mal acostumada tambem.
Gostei do treino, eu posso testar essa semana. Pq sempre colocam mais dias de superiores nos meus treinos? Eu não tenho intenção de super definir nada ali por cima só secar mesmo... na verdade sou bem fina em cima e gosto, só o braço que é um terror mesmo... Você acha necessario?
Muito obrigada e bom final de semana!!!

Achei o treino bem volumoso.
 
Quadriceps/Femoral/Gluteo
 
4x8/10 Agachamento Livre
4x8/10 Leg Press 45º+Extensora
3x20 Flexora Deitado
4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado
4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s
3x40s Afundo no step
 
Peito/Ombro/Tríceps
 
4x8/10 Supino Reto
3x12 Crucifixo
3x12 Voador
3x12 Desenvolvimento Arnold
4x12 Elevação Lateral
3x15 Tríceps Pulley+Corda
 
Costas/Bíceps/Trapézio
 
4x10 Puxada Alta Aberta
3x12 Remada Baixa
3x12 Puxada Alta Fechada
4x15 Encolhimento Halter
3x15 Rosca 21
4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha)
3x20 Abdominal Cruzado
 
Ou até um treino AB mesmo por ser ecto.
 
Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?
 
 

+1
Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...

Sim. E de boa qualidade. Fique atenta ao rótulo.
 
Treinar mais vezes não significa queimar a gordura deles, mas tonificar mais.
Isso vc consegue com agachamento, passada, stiff, elevação pélvica, leg 45, agacho sumô.  Não precisa ficar na posição animal de 4 apoios socando o ar com as pernas.  Isso só cansa.

Eu usaria o whey somente como substituto de refeições, quando não consiga levar marmita no trabalho/faculdade ou treine logo ao acordar.
Caso consiga fazer refeições sólidas durante o dia eu dispenso o whey.
Essa é a minha opinião...

Concordo com esse comentário. 
 
Também dá certo isso..

Então moça, é bem provável que você simplesmente não tem músculos o bastante no abdômen para definir no nível que você gostaria, o único modo de mudar isto é alterar esse treino e ganhar um pouco de músculo.