Nolan2

uoieuioe Eu treinei assim durante uns 6 meses ou mais, fazendo 8 exercicios de peito. Meu instrutor que não sabe nada passou e eu bobo fui fazendo. Mas ae não cai nessa não faz no maximo 4, ainda mais que é AB e quase não da tempo pro seu musculo descançar, sei la. Eu faria só 3. Abraço.

To sussa viu :x O corpo dela é bonito e tal ... Mãass pra mim, mulher não precisa ser tão musculosa, prefiro uma barriga retinha, lisinha... não precisa ser definida. Uma cinturinha legal, e já tá ótemo ! Mas não tiro os meritos dela, luto pra ficar assim, Parabéns pra ela. Mas se fosse pra mim ficar com ela, preferiria uma morena ali da esquina huahua Abraços.

Aki tb é assim mano, custo comer meus ovos no jantar, implicam de mais com minha alimentação... Minha mãe é muuito influenciada pela midia, passa o dia todo na TV e acredita em 98% do que ve la ! Agora com os amigos, eu nem conto sobre os suplementos que eu tomo, muito menos oque eu como haha . O que da raiva, é que tem nego que sai da academia, vai comer pão com salame+toddynho e ta crescendo sem saber de nada +1 HUAHUAHU Abraços ! ps: Tava ali preparando inha albumina da ceia, meu irmão chego e disse: Vai morrer com isso ae heim ! WTF? u.u' é osso !

No café da manha eu to na escola, intão vo comer oque tem la de sopa... Que é arroz e feijão, as vezes Arroz com galinha etc, um copo de suco + Barra de cereal. Pode ser ? Já tirei um poco de carbo do desjejum e mandei no pós sólido. Tirei o achocolatado. Na verdade a aveia que eu tenho aqui não é essa, é uma Aveia Integral, esse é o nome dela :s. Tenho que colocar batata doce no pré e no pós ? adcionei a batata no pós. Tirei o atum do pós e mandei na janta. Coloquei as 100g de banana. Algumas eu consegui tirar cara. Já tentei resolver o lance do café da manhã, porque to na escola. Ve la como ficou... Ok, vou tirar o arroz e mandar um Atum e ovos. No mais, o pré ta tranquilo ? Os carbos, prot e gordura por dia ta bom ? Obrigado a vocês que responderam, tão me ajudando muito ! Abraços UPDATE 22/11 : www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2220

Que evolução, meu deus ! Meus parabéns garota, tu serve de inspiração pra muitos ! Seu namorado deve se enxer de orgulho de você heim, haha . Mudou bastante em muito pouco tempo, não é qualquer um que consegue isso... Mais uma vêz, meus PARABÉNS. Como dizem os mlk's daqui " Peguei pau pra você " HOISUAHOSIA Continua assim . ps: Você é linda !

ninguem ?

Fala galera, meu primeiro tópico aki no forum e preciso da ajuda de vocês sobre a minha primeira dieta. Tenho 17 anos e vai fazer 3 anos que treino (1,5 sério alimento bem) antes eu comia só arroz e catchup no almoço a na janta hauhua. Mas só esse ano resolvi pesquisar sobre alimentação, exercicios etc... Segue os meus dados: Altura: 1.80 Peso: 68 BF: em torno de 9% ou menos. Objetivo da dieta: Bulking Não consegui postar a dieta aki, fiz no site do fernandows e quando tento postar aqui, fica toda desestruturada... Mas ta aki o link dela: UPDATE 07/12 :www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2220 Se der pra vocês darem uma olhada nela e ver oque ta errado, oque ta faltando eu agradeço. Agora, se não tiver jeito de ver, eu tento arrumar outro jeito de postar ela aqui pra vocês. ta aqui os dados finais da dieta: Calorias: 3838.22kcal Total Carboidrato: 561.41g Total Proteina: 265.64g Total Gordura: 54.31g Se poderem me ajudar, valeu. Abraços !

Opa, passando pra falar que fernandows é 100% confiavel. Comprei 1 whey e 1 albumina na quarta e já chegou hoje, quarta... 1 semana depois, tudo certinho ! E olha que são varios estados de diferença haha. Ele tirou todas as duvidas que eu tinha numa boa. Podem comprar galera, muito confiavel ! Abraço.