TiagoApSilva

Um salve galera, tudo certo? Gostaria de uma ajuda de vocês sobre este treino que estou querendo começar, estou treinando a aproximadamente 8 meses, estou muito satisfeito com os ganhos que estou tendo. Iniciei o projeto pesando 64kg e atualmente estou com 72Kg. Idade: 27 Altura: 1,82m Peso: 72Kg BF: +- 13% Medidas: (Não sei) Objetivo do treino Ganho de massa (meta chegar aos 85kg com BF abaixo dos 10% Treino ABCD Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico. Use o fórum como um privilégio e não como um direito. exemplo: TREINO AB ----------------------------- Treino A: (Peito / Ombro) 3 x 8 - Sulpino Reto 3 x 8 - Sulpino inclinado com halteres 3 x 12 - Peck Deck 3 x 12 - Pullover 3 x Falha - Flexão 3 x 12 - Desenvolvimento com Halteres 3 x 12 - Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: (Costas / Trapézio) 3 x 8 - Barra Fixa 3 x 8 - Levantamento Terra 3 x 12 - Fly invertido 3 x 12 - Puxador Frente 3 x 8 - Remada Curvada ou Cavalinho 3 x 12 - Encolhimento 3 x 12 - Remada Alta ---------------------------- Treino C: (Pernas / Trapézio) 3 x 8 - Leg Press 3 x 12 - Mesa Extensora 3 x 8 - Agachamento Livre 3 x 8 - Passada unilateral 3 x 12 - Panturrilha em pé 3 x 12 - Panturrilha sentado ---------------------------- Treino D: (Biceps / Triceps / Antebraço) - Super-série 3 x 12 - Rosca direta x Triceps Testa 3 x 12 - Rosca Alternada x Triceps corda 3 x 12 - Rosca Scott x Triceps Pulley 3 x 12 - Rosca Inversa x Rosca Punho ---------------------------- Treino de abdomen dia sim, dia não. Ja agradeço todos pela ajuda, sou iniciante na musculação mas tenho muita vontade de aprender sobre este mundo que comecei a participar!!