bahniuk
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2 horas atrás, A.Costa disse:
Ah bom, pensei que fosse zueira no perfil kkkkkkkk
Nao nao kkkkkk
2 horas atrás, A.Costa disse:De fato vc não precisa desse whey, já tem proteina suficiente.
Concordo, porém eu pensei mais em adicionar principalmente a noite por causa da Diabetes, assim teria uma "proteina" a mais no corpo durante as horas de sono, e talvez a glicemia ja desse uma boa melhorada de manhã. Talvez eu esteja falando coisa com coisa também, não sei.
O fato é que depois das experiências que tive com nutricionistas que se diziam ortomolecular, funcional, esportista, bla bla bla, e pelas dietas que me passaram, depois de estudar o básico vi a enroscada que me meti, e o dinheiro perdido (pois uma consulta nao saía por menos de R$ 450-500). Por isso hoje procuro ser mais autodidata, alem de auxilio aqui no fórum e um nutricionista pra montar a dieta JUNTO comigo, e nao me passar o que tenho q comer e "deu 500 reais, nos vemos em 2 meses, abraço". Mas,
impossíveldifícil achar um assim.2 horas atrás, A.Costa disse:Sobre a dieta, o Leandro Twin tem um video sobre essa dieta, vale a pena olhar.
Vou dar uma olhada, obrigado!
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11 horas atrás, A.Costa disse:
Se vc não tem experiência com dietas nem acompanhamento, é muito provável que não consiga entrar em cetose.
Na minha opinião é a dieta mais dificil de ser seguida pois para o corpo entrar e continuar em cetose é um processo bem complicado, se escorregar e comer muito carbo, o corpo interrompe a cetose.
Sem querer me intrometer, mas tem opções muito mais em conta no mercado, ainda mais tomando 60g/dia.
Então, to pensando em começar dieta com carbo e ir abaixando os carbos até chegar na hora da troca por dieta cetogenica, acredito que uma mudança brusca de nenhuma dieta direto pra cetogênica seria até um risco (?)
Sobre o suplemento, estou morando na Alemanha então esse (e outros tbm) é barato aqui, desta forma gostaria de não economizar em suplemento *caso realmente decida tomar algum*
Muito obrigado pela resposta!
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Olá pessoal.
Fiz uma dieta com a ajuda de alguns membros há aprox. 2 anos e deu certo mas por conta de uma cirurgia acabei parando e desanimei.
Agora gostaria de voltar, e ficaria muito grato em contar com a ajuda dos membros, que com certeza tem muito conhecimento do assunto.
Problema: Comecei academia de seg-sex, agora na primeira semana treino leve, mas depois treino pra ganhar massa, porém ainda estou comendo carbo, e um colega meu me falou sobre a dieta cetogênica, que no meu caso como diabético só traria beneficios, me fazendo até parar de utilizar minhas insulinas (atualmente tresiba 1x ao dia 10un + NovoRapid antes das refeicoes se a glicemia estiver alta *sempre está*).
Idade: 23
Altura: 178cm
Peso: 75kg
Objetivo da Dieta: Bulking
BMR: 1748 kcal
BMI: 23.67
BF: +- 17.5%
Agua (diária): 2,5L
Utilizando 3 apps diferentes (optei pelo Macros), cheguei ao calculo de 2980 kcal diárias, e em uma dieta cetogenica (devido ao diabetes tipo 1 e minha Hb1ac estar em torno de 10%) isso me da os seguintes dados:
- Carboidrato: 37g / 148kcal
- Proteina: 224g / 896kcal
- Gordura: 215g / 1935kcal
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Total: 476g / 2980kcal (valores diários)
Refeições
Legendas
c = carboidrato
p = proteina
g = gordura
Café da manhã (07:00):
- 2 ovos cozidos : 180kcal / 0c / 16p / 14g
- queijo fresco 50g: 180kcal / 0g / 14,5p / 13,5g
- leite 3,5% 100ml: 66kcal / 5c / 3,4p / 3,5g
Total: 426kcal / 5c / 34p / 31g
Lanche da manhã (10:00):
- 1 abacate: 322kcal / 2c / 4p / 29g
- 1 iogurte skyr: 90kcal / 6c / 11p / 0,2g
- ovo cozido: 90kcal / 0c / 8p / 7g
Total: 502kcal / 8c / 23p / 36g
Almoço (12:00):
- filé de peito de frango: 106kcal / 0c / 23,1p / 1,2g
- azeite de oliva 10ml: 81kcal / 0c / 0p / 9g
- tomate: 19kcal / 3,1c / 1p / 0,2g
Total: 206kcal / 3c / 24p / 10g
Lanche da tarde (15:00):
- pão proteico: 101kcal / 5,9c / 8p / 4,6g
- queijo: 180kcal / 0c / 14,5p / 13,5g
- presunto: 28kcal / 0,3c / 5p / 0,8g
Total: 309kcal / 6c / 28p / 19g
Pré-Treino (18:00 - 19:00):
- filé peito de frango: 85kcal / 0c / 18,5p / 1g
- cenoura cozida: 18kcal / 3,1c / 0,8p / 0,2g
- brócolis cozido: 29kcal / 2,4c / 3,1p / 0,5g
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- abacate: 322kcal / 2c / 4p / 29g
- pasta de amendoim integral/bio: 179kcal / 3,5c / 8,9p / 13,8g
Total: 633kcal / 11c / 35p / 45g
Pós-Treino (20:30?
- whey gold standard Optimum nutrition: 240kcal / 6c / 48p / 2g
Total: 240kcal / 6c / 48p / 2g
RESULTADO DIÁRIO ESPERADO: 2980 kcal / 37c / 224p / 215g
RESULTADO DIÁRIO ATINGIDO: 2316 kcal / 39c / 192p / 143g
Claramente podemos perceber que eu não consegui concluir meu plano alimentar. Com carboidratos foi fácil, mas agora com mais gordura do que carbo eu estou pensativo em alternativas pra fechar os macros.
Minhas dúvidas são:
1. Quais alimentos eu poderia colocar pra suprir a demanda de proteinas e principalmente gordura?
2. Preciso treinar mais leve só por uma semana ou preciso ficar um mês treinando sem muito peso, devido a minha troca de dieta com carbo pra essa supracitada (cetogenica), levando em conta o que eu li: quem treina normalmente sente menos força etc, mesmo utilizando-se de alternativas como bullet coffee?
3. Para meus dados (e considerando o diabetes tipo 1, com hb1ac em 10% *estou abaixando este valor já*, o valor de 2980 kcal / 37c / 224p / 215g é um cálculo bom pra começar meu bulking?
4. Meu objetivo primário é reduzir ou acabar totalmente com o uso de insulina, pra mim é terrível ter de usar. Em segundo lugar vem saúde (normalizando taxa de glicose devido a troca de dieta) e em terceiro lugar vem ganho de massa. A pergunta aqui é: A dieta cetogenica seria a mais indicada pro meu caso, ou tem algum tipo de ressalva que eu deveria me atentar ou ainda outra dieta / mix de dietas que eu possa fazer?
5. Caso esse suplemento aqui seja mesmo uma boa para meu plano alimentar, ainda assim existiria outro de qualidade superior? Nesse link na review de usuários tem algumas notas baixas, não gostaria de me arriscar comprando algo de qualidade inferior.
Desde já eu agradeço a todos que puderem dar seu parecer, e peço desculpas pela minha incapacidade de montar meu plano por completo.
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Em 17/10/2017 em 07:27, Vhiombriller disse:
Cara, você não vai fanhar massa enquanto não estabilizar a sua glicada. Mas calma, isso vai melhorar com o uso da insulina. Estranho você ainda não ter entrado direto com insulina. Estranho e perigoso. Sou dm1 e estudante de medicina. Por isso falo isso
Fiz uma cirurgia de desvio de septo recentemente e dei uma desandada na dieta...
Agora a glicada ta em 10,7% e tô voltando quinta-feira a treinar.
Sobre eu não ganhar massa, estava demorando mas estava ganhando sim, tanto é que na data da criação desse post eu tava perto dos 66kg, e quando vi tava chegando nos 71~72kg.
Agora estou com 73kg, ganhei um pouco de gordura devido à pausa pela cirurgia e algumas besteiras na alimentação.
Vou seguir com a mesma dieta e macros que logo os resultados aparecem novamente.
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9 horas atrás, busarello disse:
Já foi dito, vou repetir: diabético não se dá bem com carbo. Então high carb nem pensar. TALVEZ moderate, talvez...
Realmente tinha passado despercebido...vou seguir a dieta só até sexta pq não tenho tempo pra ver isso durante a semana, e final de semana vou ajustar pra low carb, dei uma pesquisada agora e faz todo sentido (se eu não quiser ficar tomando insulina toda hora).
Obrigado.
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11 horas atrás, DouglasBm disse:
Eu tenho utilizado o site que foi mencionado anteriormente, na opção de Moderate Exercise.
Descendo na página após o cálculo, você encontra a divisão de macros para Moderate Carb, Low Carb e High Carb, ai fica a seu critério, de acordo com o problema metabólico que você possuí.
Além disso, você terá outras 3 opções, Maintenance, Cutting e Bulking.
Eu utilizo o site e venho tendo respostas positivas, sou adepto de uma dieta low/med carb, já realizei cutting e bulking de acordo com os dados propostos.
https://tdeecalculator.net
Acredito que minhas macros totais estão certas, mas como tenho diabetes tipo 1, não sei se faço low, moderate ou high carb. Isso talvez só um nutricionista/endocrino pra me dizer, mas continuo pesquisando.
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9 horas atrás, DouglasBm disse:
Eu tentaria incluir o abacate nessa dieta.
Pois é, o abacate eu incluí mas minha opinião pessoal: não gosto nada de comer abacate, só se fosse uma vitamina.
De qualquer forma, coloquei ele aos finais de semana como gordura boa.
Minha única dúvida é: como eu vou conseguir bulking com uma dieta que tem macros menores que minha dieta antiga?
Será que o excesso deles na dieta antiga tava me prejudicando? É possível isso?
Comecei a tomar insulina agora à noite, numa caneta chamada Lantus (insulina de liberação lenta 24h). Vamos ver se com glicemia normal o peso e a testosterona (atualmente em 285) sobe.
Obrigado.
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2 horas atrás, Woorz disse:
Isso. Muda para Moderado. É a que eu coloco. Usei ela em Bulk e deu certo.
Vou tentar então.
No lugar desses itens com frutose eu poderia trocar pelo que, por exemplo?
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9 horas atrás, Alisson_23 disse:
Orras 4mil nem eu que tenho 98kg akakakakakka... Assim mano segue firme, única diferença que eu não curto usar muito carbo em cutt pq tenho muita dificuldade em perder graxa, eu faço proteína 3,5-4g. Gordura 0,8 e o resto de carbo que acaba dando uns 2,5 e já vou baixando rapidinho o carbo com passar dos dias. Corta maçã, é saboroso, porém muito açúcar, ideal seria cortar banana tbm, mas acho que 1por dia é disse, porém ao final do cutt cortar devido frutose
Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk
kkkkkkkkk pois é achei um valor alto, porém eu acho que a diabetes influencia, porque quando fui diagnosticado dei uma secada legal por causa dela.
Você tem alguma sugestão do que eu poderia colocar no lugar da maçã/banana de manhã? Apesar de que 100g de banana acho que não teria problemas 1x ao dia, mas a maçã talvez eu devesse trocar.
Não entendi a parte que você disse "ao final do cutt cortar devido a frutose". É que o que estou tentando fazer agora é Bulking (preferência limpo), mas depois no cutting vou cortar sim.
8 horas atrás, Woorz disse:Minha dieta está calculada há 2,650kcal 70kg. Creio que seu total está bem alto.
Uso este site para os cálculos: http://tdeecalculator.net
Aqui deu o seguinte resultado:
Eu marquei "Sedentary" mas 2.069 kcals/dia acho que é muito pouco, já que eu consumia 2700 na minha antiga dieta (print nos comentários acima) e estagnei em 70kg. Talvez eu deva me encaixar no perfil "Moderate Exercise" o que me dá 2.659 kcal/dia, já que eu treino pesado, apesar de trabalhar em escritório. Não seria isso?
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5 horas atrás, Shrödinger disse:
Na verdade, nessas calculadoras se considera tudo, então daria pra colocar um multiplicador maior. Mas o ideal é jogar 1,1-1,2 e somar separadamente o gasto com o treino, apenas nos dias em que se treinar. Assim o GCD fica mais fidedigno, com dias de maior gasto e outros de menor - a ingestão tb deveria variar com o gasto pra não gerar superavits exagerados em dias de descanso.
Eu ainda faço algo a mais: somo separadamente o gasto com passos (uso um app, o PACER). O GCD fica assim:
GCD = TMB + NEAT + ETA + TEF (NEPA está contido no NEAT), onde:
TMB = Calculado por Katch McArdle
NEAT - NEPA = TMBx1,1
NEPA = Gasto dos passos (PACER)
ETA = Gasto com treino (inclusive aeróbicos)
TEF = 0,1xCONSUMO TOTAL
A título de exemplo, meu GCD varia de 2300 (dias em que eu não saio de casa, nem treino) a 3000 (dias movimentados com treino).
Sem considerar os passos o multiplicador 1,2 costuma ser preciso.
abs
Então, refazendo os cálculos algumas vezes até entender (acho que entendi) como funciona o IIFYM.com, eu cheguei aos seguintes resultados, colocando meus dados e minha meta como 75kg:
Separando isso em 7 refeições diárias, obtive os seguintes macros por refeição:
Carboidrato: 52,20g
Proteína: 22,74g
Gordura: 8,80g
Transformando esses valores na minha dieta, fiz a seguinte tabela:
Dúvida: Para finais de semana, em que estou em repouso, devo fazer outra dieta ou posso continuar com esta pra obter maior ganho de massa em descanso, visto que vou comer mais e queimar menos calorias?
Tem algum alimento que eu deveria substituir por outro ou eliminar desse plano alimentar que montei?
Seguindo isso, eu atinjo todos os macronutrientes necessários, então na prática eu posso pausar os suplementos pré/pós-treino sem perdas? Eu levo geralmente 1h do fim do treino até chegar em casa.
O detalhe vai pra minha antiga dieta, que tinha mais alimento que essa que estou montando e eu estagnei nos 70kg:
Obrigado.
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6 minutos atrás, Shrödinger disse:
Erro tá aqui. ajuste pra 1,2.
Colocando esse valor bateu com o cálculo lá do site iifym.com, apesar de eu ter visto que 1,2 é pra quem é sedentário. Esse valor de 1,2 é para atividades diárias EXCETO a musculação? Se for, realmente está correto.
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2 horas atrás, Murisfa disse:
Entao tudo varia das sua atividades diarias...se voce for ativo demais no trabalho, trabalha com pesos e etc...
Tudo é uma estimativa...
Vc tem quase mesma altura minha de quando comecei..só é mais magro
Creio que umas 2700kcal já é um bom inicio... ai tudo é questao de ir vendo a evoluçao e ir aumentando as kcals se necessario..vai criando mais massa muscular e vai gastando mais kcal...ai vai aumentando... 2800...2900...
A gente tem que ir conhecendo nosso corpo e nossos numeros... na musculaçao pra tudo tem que ter muita paciencia...
No meu caso eu aumento as kcals dependendo da evoluçao a cada 2 semanas... mas claro q tem dia que extrapola... nao sigo dieta formada a risca mas bato todos meus macros diarios... tem dia que fonsigo 2800kcal...tem dia que 3000 m dia que 3200... mas nao foge da media entende
É isso
Eu trabalho em empresa de TI, então maior parte do tempo é sentado na cadeira ou fazendo atividade leve.
Se eu conseguir bater os macros diários só com alimentação, eu ainda preciso continuar tomando suplemento?
Atualmente estou tomando:
- Pré-Treino: BCAA (6g), D-Ribose (5g), Vitamina C (45mg);
- Pós-Treino: BCAA (6g), Glutamina (10g), Vitamina C (45mg)
É bom eu continuar tomando logo que acabo o treino ou não vai fazer diferença esses itens acima?
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Boa noite pessoal!
Gostaria de uma avaliação do meu treino para hipertrofia:
Observações:
*Diabetes tipo 1, o que significa que eu não posso ficar muito tempo na academia pra não correr o risco de hipoglicemia (apesar de isso nunca ter acontecido até hoje).
** Atualmente fazendo pirâmide crescente (15-12-10-8) e bi-set (Flexora+Panturrilha, por exemplo).
Obrigado!
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14 minutos atrás, Murisfa disse:
1 duvida
Creio que seu gasto esta superestimado...tem um site que chega mais proximo do calculo correto...pesquise iifym calculator no google, la vc vai calcular melhor os gastos
A distribuicao é mais ou menos da seguinte forma
2gr de proteina por kg corporal
1gr de gordura por kg
E o resto em carbo
Quanto a qusntidade de macro por refeicao creio que nao influencia... só acho legal ter proteinas em todas refeicoes...mas faça o numero de refeicoes que for melhor pra vc..se quiser fazer somente 3 faça...4 faça
Faça o que se encaixa na sua rotina que os resultados sao iguais
As kcals devem ser aumentadas quando o peso estagnar ou vc nao notar mais evoluçao tanto no espelho quanto na progressao nos exercicios na acadenia... mas se for pra aumentar vai devagar...100 kcal em uma semana e veja se tem resultado...
Pra ver resultado mesmo creio que pelo menos 1 ano... claro q em menos tempo vc nota mudanças , mas o expressivo é no minimo isso... foco e consistencia vao te gerar os resultados...
Espero ter exclarecido
Obrigado por esclarecer as dúvidas. Fui fazer o teste nesse site e retornou isso aqui:
O que resulta numa grande diferença de kcal por dia (onde meu cálculo deu 4145 kcal e neste site deu 2602 kcal).
Já a TMB calculada no site ficou fidedigna com meu cálculo. Será que posso me basear nisso pra montar minha dieta ou ainda aumento um pouco dessas 2602 kcal/dia sugeridas?
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Boa noite!
Alguns já viram meu outro tópico:
em que eu pedia uma avaliação da minha dieta, visto que quero hipertrofia e tenho Diabetes Mellitus tipo 1.
Porém até esse dia eu só sabia o que era gramas e quilos, nem o tanto de macros da minha dieta eu sabia.
Estudando durante 4 dias, eu resolvi fazer TODOS os cálculos do meu GCD (Gasto Calórico Diário) antes de montar uma dieta.
Antes de sair postando minhas dúvidas, aqui vão as informações que coletei:
Peso: 70 kg
Altura: 180cm
BF: 10,44%
Objetivo: Hipertrofia (e saúde)
Taxa Metabólica Basal (Katch McArdle): 1724,15
Equivalente Metabólico de Tarefa (MET): 420 kcal/dia [dado pela fórmula 6 (MET musculação) x 70 (peso) x 1 (hora de treino)
Gasto Calórico Diário = 3695,89 kcal/dia [dado pela fórmula (TMB x 1,8) + ETA + MET ]
Efeito Termogênico do Alimento (ETA): 172,42 kcal/dia [dado pela fórmula TMB x 0,1]
Superávit p/ hipertrofia (kcal/dia): 450 [para começar e ir aumentando]
Com isso, eu obtive que minha meta diária (de segunda à sexta) é bater 4145,89 kcal, através da fórmula GCD + Superávit.
Primeira dúvida: Esses dados citados acima estão corretos?
Se sim, ainda estou em dúvida sobre como distribuir as porcentagens (Proteina, Carbo e Gordura) nessas 4145,89 kcal.
Para meu objetivo, 25% proteina, 60% carbo e 15% gordura está correto ou devo distribuir de outra forma? Se estiver errado, qual a porcentagem que eu devo utilizar?
Após eu ter esse percentual de cada um, eu vou dividir em 7 refeições diárias os macronutrientes, e aí vem outra dúvida: Digamos que eu tenha 10g de gordura por refeição, eu tenho de utilizar 10g em cada uma, ou eu posso utilizar 5g em uma refeição e em outra colocar 15g para compensar?
Tem algum tipo de problema se por exemplo, meus macros de proteina forem 50g por refeição e eu consumir aproximadamente 55g? Pode ter algum efeito adverso?
A cada quanto tempo eu devo aumentar o meu superávit e em quantas kcal?
E por último e não menos importante: Em quanto tempo é pra eu ver um resultado seguindo isso 100%? A cada semana eu tenho de evoluir e ir aumentando as macros?
Eu sei que são muitas dúvidas, e agradeço a paciência de quem leu até aqui e mais ainda de quem vai responder, pois preciso dessas informações para finalmente montar minha dieta e ver qual resultado vou obter.
Obrigado!
@Mod: Eu espero ter criado no lugar certo, mas caso não, poderia mover meu tópico? Se quiser fechar o outro não tem problema.- japagirl31 reagiu a isso
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7 minutos atrás, MBD disse:
Cardiologista diagnosticar DM1 é bem estranho hein. Se tua glicemia ficava controlada então é meio óbvio que tu não tem DM1 cara...
Tu corria um volume de 60-80km por semana? Cacete, isso já é volume de ultramaratona... Certeza que é isso mesmo?
Como é o teu gasto calórico hoje? Quais atividades pratica?• Na verdade eu fazia exames de rotina com ele - coração, colesterol, etc - , então eu disse que eu suspeitava de diabetes por ter pesquisado e pelos sintomas(garganta MUITO seca ao acordar), aí ele me deu uma guia de encaminhamento pro exame de Glicemia, resultando em 114mg/dL, e depois de alguns vacilos na dieta, fiz novamente os exames em Outubro, e aí que veio o susto:
Depois disso comecei a ir em Nutricionista e Endocrinologista, e todos achavam que era DM2 (inclusive eu), até que a endocrinologista solicitou um exame pra comprovar que era DM1 - até porque um dos sintomas que eu tive de DM1 é a perda de peso - e foi comprovado no Anti GAD que é DM1:
E que além disso, minha reserva insulínica está bem baixa, em 0,77 ng/mL (exame de Peptídeo C):
• Sim, teve uma época que eu corria aproximadamente 60~80km/semana, cheguei a tomar até um termogênico fraquinho pra dar um gás só. Quando vi que tava pegando fôlego eu corria mais ainda. Porém eu era leigo e queria ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, o que eu vi depois que seria praticamente impossível, então a nutricionista recomendou eu parar de correr e focar na musculação, coisa que venho fazendo desde meados de janeiro/2017.
• Meu gasto calórico se dá exclusivamente por trabalho/musculação no momento, então, calculando com esse link aqui obtive o seguinte resultado:
Não sei se influencia ou não o tipo de treino, pois no meu caso é para hipertrofia, então eu faço drop, pirâmide, com bastante carga geralmente.
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33 minutos atrás, _brunno_ disse:
de onde você tirou essa informação?
Na academia onde vou eles fazem avaliação completa a cada 3 meses, mas eu pedi pro cara fazer antes, aí tem todos os dados completos lá com as datas.
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55 minutos atrás, MBD disse:
Vai começar o tratamento com insulina quando?
É de EXTREMA importância que repasse tudo ao endócrino que está te acompanhando.
Esses exames foram feitos depois que você começou a seguir essa dieta? Ou são de antes disso? Se são anteriores, como era sua alimentação na época?
Quando tu foi diagnosticado com DM1?Tenho retorno com o endocrino novo amanhã - a outra endocrino falou que eu deveria ir controlando com a dieta até acabar a reserva de insulina e tomar Galvus 50mg pra retardar essa perda - vou levar os exames que ele pediu, que são aqueles que postei lá em cima.
Eu comecei essa dieta a partir de março, fiquei seguindo por 2 meses, ai parei de ganhar peso, aumentei um pouco a dose de carbo em cada alimentação e meu peso estagnou desde então nos 70kg.
Antes de começar a ir pra academia, lá em janeiro, eu fazia corrida de rua - 15~20km por corrida umas 4x por semana - e me alimentava com coisa bem mais leve, tanto é que minha gilcemia ficava entre 60~100 tranquilamente, nem parecia que eu tinha diabetes.
Fui diagnosticado com DM1 em julho/2016 pelo cardiologista, após eu ficar 1 mês com garganta seca todo dia de manhã e ir reclamar disso pra ele e pesquisar os sintomas.
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18 horas atrás, busarello disse:
A dieta deve ser informada com TODOs os macros, inclusive as gorduras.
Há, aqui no forum, tabelas que auxiliam neste calculo.
Edite e informe corretamente para que o topico não seja fechado.
Atualizado, desculpe a demora.
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18 minutos atrás, luiz figueiredo disse:
faltou as gorduras
massa compre a pasta de amendoin, vai te dar uma grande ajuda, sugiro a comer com banana, fica top
Então, eu não sei dar essa informação das gorduras. Minha dieta completa é o que listei...E nenhum item ali acho que tem gordura, exceto o ovo, que tem aprox. 6g de gordura cada um pelo que li (?). Desculpe por ser tão leigo nessa parte...
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8 horas atrás, luiz figueiredo disse:
massa, cara eu não sei nada sobre diabetes... mas assim, se tu não ganha mais peso, aumenta a qtidade dos alimentos
exemplo:
consuma 350grs
e 100grs respectivamente dos alimentos ali, aumente eles
pasta de amendoin tu pode comer? da pra jogar ela na tua primeira refeição...
Então, eu aumentei em 50~100g alguns carbos, mas nada de resultados, e o treino continua pesado.
Sobre a pasta de amendoim, sempre me falaram muito bem mas achei que era doce, e vi ontem que eu posso comer ela sim, tem uma que é sem açucar e é muito boa (opinião de outras pessoas que li). Vou comprar ela essa semana e ver aonde posso encaixá-la. Será que é uma boa na primeira refeição?
8 horas atrás, TBJBR disse:Sou muito leigo quanto ao assunto e me surgiu uma dúvida. Por você ter Diabetes tipo 1 sua ingestão de carboidratos não deveria ser reduzida?
Então, depois de pesquisas sobre isso e conversa com endocrinologistas, a resposta é não, não devo reduzir a quantidade de carboidratos por ter diabetes, PORÉM, eu devo 90% do tempo consumir carboidratos de BAIXO índice glicêmico. Os de baixo índice glicêmico, resumidamente, são carboidratos que se transformam em glicose de forma mais lenta no sangue, e isso faz com que eu não tenha picos de glicemia, pela liberação ser mais lenta. Como um belo exemplo temos a batata-doce, que tem seu índice glicêmico em aprox. 44 (Baixo IG até 55, Médio entre 56 e 69, e Alto IG acima de 70).
5 horas atrás, busarello disse:Edite e informe as gorduras.
Desculpa, mas não entendi. Informar o que de gorduras? Coloquei todas as informações ali em cima já.
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11 horas atrás, luiz figueiredo disse:
o que tu quer ? não entendi
Eu gostaria que avaliassem tanto a dieta quanto suplementação e possivelmente me dessem dicas, seja para a parte da glicemia ou do crescimento, visto que não estou ganhando peso, e se eu devo ir aumentando quantidade ou mudar o tipo do alimento.
10 horas atrás, DanDib disse:Olá. Essa é minha primeira resposta aqui. Achei interessante a sua pergunta. O que vc quer é uma opinião geral, correto? Esse Nutricionista que passou a sua dieta, você tem boas referencias?
Não vi Fibras isoladas, não vi Fitoquimicos para controle de glicêmia e nem outras pequenas ações para um diabético. Enfim, para qualquer opinião mais concreta seria preciso análisar exames, sua rotina e etc… não seria responsavel dizer para que mude algo, embora tenha achado a dieta muito fraca.Então, aqui onde moro no geral é muito caro e o serviço não é aquilo tudo. Ela é nutricionista esportiva e tive apenas uma referência, mas o problema é que tenho diabetes e talvez ela não tenha levado isso em conta (apesar de eu ter até levado vários exames lá).
Na outra que fui - que é esportiva/ortomolecular/funcional - me passou uma dieta mais fraca ainda, então tá bem complicado achar profissional bom por aqui. (Consulta não sai por menos de R$ 350,00).
Não entendo muito de dietas apesar de pesquisar bastante sobre alimentação, glicemia, diabetes, etc, mas eu sei que tem algo errado por eu não estar mais ganhando peso e estar treinando com bastante carga.
No demais, meus exames mais recentes (Resultados saíram dia 03/07/2017):
Hemoglobina Glicosilada
Valores de referência:
Não Diabético: até 5,7%
Risco aumentado: 5,7 a 6,4%
Diabético: Superior a 6,5%
Diabetes em Tratamento (bom controle): Inferior a 7,0%
Resultado: 8,8%
Glicemia média estimada
Resultado: 205,9 mg/dL
Hormônio Tireoestimulante (Tsh):
Valores de referência:
Adultos: 0,4 a 5,6
Resultado: 1,55 uUI/mL
Prolactina
Valores de referência:
Homens: 2,64 a 13,13
Resultado: 7,34 ng/mL
Glicose
Valores de referência: 70,00 a 99,00 mg/dL
Resultado: 179,30 mg/dL
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Idade: 21 anos.
Altura: 180 cm
Peso: 70.0kg
BF: 11% (7 dobras)
Objetivo: Ganhar peso (massa magra + gordura boa). Na próxima dieta eu quero fazer Cutting pra definir.
Eu tenho diabetes tipo 1 (genética), estou sem tomar insulina mas em breve vou começar o tratamento segundo o endócrino, e atualmente minha Testosterona Total está em 285,00 (normal entre 259 e 816 para minha idade) e a Testo Livre em 66,0 (normal entre 34,00 e 246,00).
Dos 66kg aos 70kg levou uns 45 dias mas consegui, ganhei 4kg de massa magra e perdi 1% de gordura (quase 1kg). Então o instrutor da academia disse que se eu tivesse ganho de gordura, meu ganho de massa magra seria maior ainda, e falou que eu deveria conversar com a nutricionista - que eu não vou poder ir no momento porque tá absurdamente caro - pra aumentar a ingestão de carbo.
Eu sou o que chamam de "falso magro", eu peso pouco mas a gordura me incomoda bastante.
Ingestão de água: 3L por dia.
Valores diários
Carboidrato: 770g
Proteína: 319g
Gordura: 52,68g
Fibras: 64g
TMB = 1715,68
Pois bem, segue a minha dieta atual (estou há quase 2 meses seguindo ela, e esse tempo todo sem ganhar 1kg):
Suplementação
Pré-Treino: BCAA (6g), D-Ribose (5g), 1 caps vitamina C 500mg.
Pós-Treino: BCAA (6g), Glutamina (10g), 1 caps vitamina C 500mg, 1 caps vitamina D 3000UI.
Bom é isso pessoal, espero que vocês possam me ajudar pois mesmo tendo diabetes e isso desfavorecendo bastante (como puderam observar pela testosterona, por exemplo) eu quero ganhar peso da forma mais "saudável" possível.
Em breve começarei com insulina, então já podem contar que estou tomando, apesar de minha glicemia ficar sempre entre 150~200 (o que eu não considero alto pra minha situação).
Além da dieta, pediria que avaliassem a suplementação, pois eu tenho minhas interrogações com a D-Ribose, e sobre a Creatina que me foi indicada eu não pretendo tomar, pois pelo que li ela retém liquido dentro da célula e eu vou dar uma "inchada".
Obrigado!!
@Edit:
Esqueci de mencionar que tenho intolerância à lactose, o que me impede de fazer vitaminas com leite.
@Edit2:
Peço desculpas a demora, eu tinha calculado tudo errado, mas agora os valores estão corretos.
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Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e espero estar criando este tópico no lugar correto.
Vamos à minha história:
Em 2016 descobri que tenho diabetes, e até fazer o exame achava que era tipo 2, mas foi confirmado tipo 1.
Eu era predisposto a ter - sem saber -, e ainda não estava fazendo academia e comendo besteira direto. Resultado: 1 mês com garganta seca -> médico -> diagnóstico de tipo 1.
Então fui na endócrino, e ela me disse que a reserva de insulina está baixa, mas enquanto eu conseguir manter sem insulina eu posso ficar tranquilo, só que teria de tomar o tal do Galvus 50mg (1 caps/dia) pra manter os níveis lá em 70~120 mg/dL. Porém não quero e não tenho dinheiro no momento, então estou somente com meu treino (hipertrofia), dieta, suplementação e descanso. Às vezes dá um pico de 300 e fica nisso, mas consigo manter entre 100~200 tranquilamente, apesar de a endocrinologista me dizer que pro meu objetivo (hipertrofia) se minha glicemia ficar estabilizada lá em cima eu vou perder (não ganhar) peso, que é justamente o que me acontece, estou nas últimas 2 semanas treinando pesado (drop/pirâmide) e nenhuma grama se somou ao meu peso.
Além da endócrino, fui numa nutricionista esportiva aqui da cidade, que me passou a seguinte dieta - balanceando hipertrofia + diabetes:
Dieta:
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Café da Manhã:
- Banana Branca (120g);
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Ovos (cozido/mexido/omelete): 3
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Lanche da Manhã:
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Frango (80g) ou Caseina Micellar (35g/400ml água). (Obs: optei pelo frango por ser mais barato);
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Frango (80g) ou Caseina Micellar (35g/400ml água). (Obs: optei pelo frango por ser mais barato);
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Almoço:
- Carboidrato (Arroz integral/Macarrão Integral/Batata Doce/Aipim): 200g
- Proteína: Frango (80g) ou Filé de Peixe/Carne Vermelha (100g);
- Leguminosas: Feijão (100g);
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Salada à vontade;
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Café da Tarde:
- Carboidrato (Arroz integral/Macarrão Integral/Batata Doce/Aipim): 200g
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Proteína: Frango (60g);
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Pré-Treino:
- Carboidrato (Arroz integral/Macarrão Integral/Batata Doce/Aipim): 300g
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Proteína: Frango (60g);
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Pós-Treino:
- Carboidrato (Arroz integral/Macarrão Integral/Batata Doce/Aipim): 200g
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Proteína: Frango (60g);
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Janta 1:
- Carboidrato (Arroz integral/Macarrão Integral/Batata Doce/Aipim): 200g
- Proteína: Frango (60g);
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Salada à vontade;
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Janta 2:
- Peito de Frango (80g) ou Caseina Micellar (35g/400ml água);
Suplementações:
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Pré-Treino:
- BCAA pó (6g);
- Vitamina C 500g - 1 caps;
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D-Ribose (5g);
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Pós-Treino:
- BCAA pó (6g);
- Vitamina C 500g - 1 caps;
- Glutamina (10g);
- Vitamina D 3000 UI - 1 caps;
Estou atualmente com 70.5kg e não sobe, mesmo eu fazendo treino de hipertrofia e sentindo bem o músculo no final do treino (perna eu saio mancando
).
Reclamei para a nutricionista e a mesma me disse pra tomar DHEA e Tribullus, que seria para estimular produção de testosterona endógena. E foi aí que comecei a pesquisar sobre a testosterona, e depois de muito ler eu resolvi fazer o exame da Testosterona Livre e Total, ficando surpreso com o resultado (anexo).
Testosterona Total: 285,90 ng/dL (Normal é entre 259 e 816 ng/dL)
Testosterona Livre: 66,00 pg/mL (Normal seria entre 34,00 e 246,00)
Portanto, a minha está dentro do normal, mas bem próxima ao nível inferior, e pensei em comprar e tomar o tal do DHEA, mas fiquei receoso dessa recomendação da nutricionista.
Falei então com a endócrino e a mesma me disse que não é necessário tomar nenhum estimulador hormonal, apenas se ficar inferior a esses no próximo exame (que será em Agosto).
Porém, é complicado eu ir treinando pra tirar a gordurinha a mais e pela saúde mas ficando com o mesmo peso até Agosto. Pra mim seriam 2 meses jogados fora.
Medidas:
Peso: 70.5kg
Altura: 1,78m
Perna Direita: 35,5
Perna Esquerda: 35,5
Massa Gorda: 8,73kg
Massa Magra: 58,06
% Gordura: 13,08
Tenho as outras medidas mas estão anotadas em outro lugar, então tenho que procurar e quando achar posso postar, mas por enquanto seria isso.
Eu gostaria de entender o porque dessa dificuldade pra eu "crescer". A endócrino disse que a diabetes descompensada afeta testosterona e tudo mais, então gostaria de controlar ela apenas na dieta - e gastando pouco, porque tá caro essa nutricionista - .
Questionamentos:
1. Eu tomo bastante café durante o dia, ao menos umas 4~5 xícaras de Nescafé. Em pesquisas vi que ele tem efeito no metabolismo, talvez eu devesse maneirar (?)
2. Pesquisei e encontrei chá de "Pata-de-vaca" entre outros chás para normalizar a glicemia, mas não tá resolvendo muita coisa. A única coisa que vi que fez efeito é a tal da D-Ribose, que me deixou com a glicemia em 60mg/dL após o treino um dia dessa semana.
3. Mesmo forçando, após alguns treinos minha glicemia está em 200~250mg/dL, mas preciso fazer minha refeição pós-treino. Seria indicado (?) esperar até ela abaixar mais pra fazer a refeição (lembrando da importância da refeição pós-treino) ou eu faço ela mesmo com glicemia alta?
Espero que tenha conseguido compartilhar algo útil (?) e que alguém consiga me dar uma luz, ou compartilhar algo sobre, pois estou cheio de dúvidas ainda. Mas confesso que gosto de estudar sobre, apesar de ser da área de TI.
Obrigado por ler até aqui e desculpem o texto grande.
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Café da Manhã:
).
[Avaliação] Bulking / Dieta Cetogenica / Diabetes Tipo 1
em Dieta e suplementação
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