gabrielcks

Olá galera, Sou ecto/meso, malho há 7 meses. Sou muito curioso por nutrição, suplementação e etc. Fiz essa dieta para vocês criticarem, sei que vai ter muita gente contra, mas porque eu estudo de manhã, trabalho a tarde e treino a noite. É muito corrida e tento adaptar o melhor possível. Aquele shake depois do almoço, sei que não é certo, mas não posso ficar saindo do trabalho. Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 16% Objetivo da dieta: bulking Segue a dieta:

E quanto a retenção hidrica ocasionada pela creatina? A cafeína elimina? ou age apenas na força (atp)?

alguém pode passar o link ou o arquivo ai? não tá abrindo o link da tabela

Mas pensa comigo Já tenho os ombros curtos, malhando o trapezio, meu ombro vai "sumir"

Só ombro Acha que tá pouco exercicio pros ombros?

Fala galera, meus ombros são curtos e caidos, vide foto ao lado. E sem dúvida alguma, um ombro largo e volumoso todo mundo quer além da aparência impetuosa. Porém, tenho malhado muito meu ombro e apenas ele fica arredondado, queria ganhar mais nele. Alguém sabe, além da tradicional natação, exercícios, tecnicas para pessoas que tem esses ombros toscos? :\ To fazendo Desenvolvimento de ombros com barra Desenvolvimento Arnold Elevação lateral

tem alguma explicação o ombro serf no dia de peito e triceps e nao no dia de costa/biceps?

Hmm, mas eu gosto de treinar todo dia. Vou pensar num treino A, B, C, A, B onde C vai tá ombro e perna A peito e triceps e B costa e biceps

O que quer dizer esse 1x? 1 dia de descanso na semana? O ABC indicado seria não ter descanso na semana? Poderia colocar o ombro e as pernas para o dia C?

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem: To entrando no meu 7º mês de academia, suplementação na minha assinatura. Sobre mim: Idade: 19 Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 14% Sou o da foto ao lado. Objetivo do treino: Hipertrofia Eu estou malhando de SEG a SEX, porém na QUA é descanso. A - Peito, triceps, panturrilha, coxa B - Costa, ombro, biceps SEG - A TER - B QUA - descanso QUI - A SEX - B O treino Treino A Supino reto 10/10/10 Supino inclinado 30° com halteres 10/10/10 Voador 12/10/8 Crucifixo reto 10/10/10 Triceps crossover 12/10/8 (ou triceps com polia alta, mãos em pronação) Puxada pra baixo no crossover 10/10/10 (ou extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação) Triceps testa com halteres 12/10/8 LegPress 15/15/15 Panturrilha no leg 15/15/15 Extensora 15/15/15 Flexora Sentado 15/15/15 Cadeira adutora 15/15/15 Cadeira abdutora 15/15/15 Treino B Puxada na frente no pulley com mãos em supinação 10/10/10 Puxada sentada com mãos em supinação 10/10/10 Voador invertido 10/10/10 Desenvolvimento de ombros com barra 12/12/12 Desenvolvimento Arnold 8/8/8 Elevação lateral 10/10/10 Biceps na máquina scott 10/10/10 Rosca direta no crossover 10/10/10 Rosca martelo 10/10/10

ciclo sem tpc definida?

acompanhando, não abandone

acompanhando, continue.

mais ninguém?

Pois é, eu já diversos relatos também... mas nunca vi ngm falando da retenção se perde, se mantem e etc.. Eu não dou mto valor pros relatos, é impressionante como cada corpo reage de uma forma.. tem gente ganhando massa com glutamina HAHAHHA

mas parece que a qntidade de creatina é infima, e me parece que tem 100mg de cafeina por scoop

Bom dia, Pesquisei aqui nesse fórum e outros mas nada encontrei sobre minha dúvida. Já decidi que irei tomar Creatina Universal junto com o Jack3d. Pórém minha dúvida é a seguinte: O Jack3d perde a retenção liquida da creatina? Por favor, só posta se for pra ajudar.

pra quem queria saber, o meu whey chegou! pedi de 2341g e veio de 2700g HASUHDUAS delícia pedi de frutas tropicais e veio de baunilha, melhor ainda.. potão da desgraça! ahsduahsuidhasuida

Estou no trabalho, mas já devem ter entregue lá em casa Pedi um Whey 2341g e uma Salto's segue abaixo o rastreamento: 27/07/2010 04:28:26 RECEBIDO NO CENTRO DE DISTRIBUIÇÃO SÃO PAULO 27/07/2010 20:48:48 TRANSFERENCIA PARA / 28/07/2010 09:25:06 RECEBIDO NO CENTRO DE DISTRIBUIÇÃO BELO HORIZONTE / BH 28/07/2010 09:25:06 SEPARADO PARA O ROTEIRO DE ENTREGA 28/07/2010 09:43:50 EM RUA PARA SER ENTREGUE

Comprei o meu e já estou rastreando. Está em SP ainda.

acompanhando, parou?

Voltou a funcionar aqui, pensando se levo mais um. E agora o que tá por 132 é o pote de 2352g.

tem certeza? aqui tá vai no sabor Frutas Tropicais, ao inves de clicar em Comprar, clica em Por na lista de compras...

Pensando aqui se compro mais um ou não.. dedo coçando ahsiudhasui

como que faz iogurte em casa?