Hubble

Pistol squat, ou agachamento de 1 perna.
26kg total ou cada lado? se for total é o mesmo q nada pra pernas.
Já q vc não tem pesos, faça os pistol, stiff, agacho com peso e depois treine tiros de 50m.

Vlw mesmo!!
 
Eu precisava tirar essas dúvidas  
 
 

Pode sim só cuida pra não botar muito exercício, melhor procurar por algum fullbody pronto já, o modelo do SL 5x5 é bom, mesmo que ele não for fazer o programa.

Sou um pobre builder, vou ter que dar uma jeito. Haja técnicas de intensidade kk
 
Obrigado, me ajudou bastante agora  
 
 

Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.

Começa com uma carga que você aguenta fazer as repetições estipuladas e vai aumentando 1kg de cada lado por treino, perna é dos músculos mais fortes do corpo, não se surpreenda se em um mês você consiga agachar com 30kg cada lado. Eu recomendo que você já vá providenciando mais anilhas, como eu falei perna tem um potencial absurdo pra força.
 
Não precisa parar de treinar superiores, agachando 3 vezes na semana as suas pernas vão crescer com toda certeza, não tem escapatória kkkk
 
Cuida bem a execução do movimento, pesquisa bastante em fontes diferentes, se der grave a sua execução e posta pra alguém avaliar ou você mesmo ver os erros q possa estar fazendo.

suas pernas não cresceram porque a carga é baixissima, 100kg no agachamento já não é muita coisa, imagina 26kg
se você quer ver suas pernas crescerem de verdade faça agachamento três vezes na semana, segunda/quarta/sexta por exemplo
faça um dia com baixas repetições (3x5 - facilita progressão de carga, descanso 2-3min) e nos outros dias aumente o volume (3x12 30 segundos - 1 min descanso) ou algo do tipo)
eu por exemplo sempre fiz agachamento com baixas repetições e três vezes na semana e minhas pernas cresceram muito (eram bem finas quando comecei)
panturrilha não tem muita segredo, volume alto - frequência alta - variedade de exercícios - execução correta
 
Boa parte do peso que você consegue adicionar na barra vem de adaptação neural, o seu corpo vai ficando mais eficiente em fazer o movimento, é por isso que o seu pai tem pernas grossas e mesmo assim enfrenta dificuldades pra colocar uma boa carga.
 
 
outra coisa: não se guie por pump, dor muscular ou fraqueza. Foram raras as vezes que eu senti dor no dia seguinte ao agachamento/terra e mais raras ainda as vezes que senti pump e minhas pernas cresceram bastante.

Eu comecei a ler, mas fiquei com preguiça de ler o resto kkk.
Pelo titulo, eu entendi que você não está tendo resultados certo?
Como é que tá a dieta? 
E sobre o treino, talvez seja hora de mudar a divisão (ABCx2 ou algo do gênero).
5x5 no agacho é interessante pra tu.