Bom dia! Sou novo no fórum, tenho anos e preciso de ajuda

Treino em casa desde o ano passado. Comecei usando uma máquina (voador peitoral, eu acho) que meu pai ganhou do vizinho e comecei a pesquisar como treinar em casa sem pesos. Eu só tinha um peso de 5 quilos que era da própria máquina e eu usava pra treinar bíceps e fazer tríceps coice. Os ombros eu treinava com cabo de vassoura.

Esse “treino” pros membros superiores era uma merda, e alimentação pior ainda, mas tive resultados em uns 3 meses. É claro que eu não fiquei um monstro mas, já que eu era magro pra krl, fiquei com uma puta definição.

Quase sempre alguém perguntava se eu tava fazendo academia e meus primos pediam pra treinar comigo rsrs

Nem preciso dizer que eu fazia tudo de qualquer jeito (e ainda treinava de manhã, de tarde e de noite todos os dias quando estava em férias). Nem sabia o que era séries, mas já faz um tempo que eu comecei a pesquisar e procurar fazer tudo certo.

Por falta de informação,  só comecei a treinar pernas no começo do ano. Já me chamaram de “braço grande, perna fina” e agora eu tô frustrado pra krl

Foram vários meses fazendo agachamento, passadas e elevação de gêmeos até cair no chão e ficar com as pernas tremendo (Fora a fraqueza que durava dias) pra chegar alguém e insinuar que eu só treinos membros superiores***

No mês passado, pedi pro meu pai comprar um kit de 40 kg de anilhas, uma barra e 2 halteres pra eu poder treinar direito, mas eu quero priorizar o treino de pernas. Nem me importo se eu perder massa em cima.

Só ganhei força até agora. Consigo fazer 15 agachamentos com 26 quilos, enquanto o meu pai que tem as pernas grossas e joga bola sempre, só consegue 12 e morre

Eu fazia Upper/Lower, mas tô fazendo essa divisão e tô gostando: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/

Tive até um pump nas coxas pela primeira vez ?

Mas é isso, eu preciso de pernas grossas e somente manter a massa em cima, se for possível.

Devo diminuir o número de séries dos exercícios para os membros inferiores ou alguma coisa assim?? Só vou me sentir bem quando eu tiver pernas de homem, não 2 gravetos ☹

Aumentar o número de séries para as pernas seria bom? 

desde de que comecei a usar pesos no agachamento livre, parei de sentir dor no treino. Só faço cansar, mas sinto que o treino foi inútil

Devo alcançar a falha em quantas repetições no treino de pernas?

Posso treinar panturrilhas sempre até a falha e usar a falha na última série do agachamento? (Eu sempre dou 2 minutos pra fazer uma série até a falha em todos os exercícios)

Obrigado

Editado 19/06/2017 às 12:20 06/19, 2017 por Hubble

Eu comecei a ler, mas fiquei com preguiça de ler o resto kkk.

Pelo titulo, eu entendi que você não está tendo resultados certo?

Como é que tá a dieta? 

E sobre o treino, talvez seja hora de mudar a divisão (ABCx2 ou algo do gênero).

5x5 no agacho é interessante pra tu.

Ainda não arranjei trabalho, então fica difícil fazer dieta

 Só achei essa divisão pra fazer com as coisas que tenho em casa, e quero dar ênfase nas pernas

Eu já tinha pensado em 6x6, mas acho que só vai aumentar a força

Vlw, Crowley

suas pernas não cresceram porque a carga é baixissima, 100kg no agachamento já não é muita coisa, imagina 26kg

se você quer ver suas pernas crescerem de verdade faça agachamento três vezes na semana, segunda/quarta/sexta por exemplo

faça um dia com baixas repetições (3x5 - facilita progressão de carga, descanso 2-3min) e nos outros dias aumente o volume (3x12 30 segundos - 1 min descanso) ou algo do tipo)

eu por exemplo sempre fiz agachamento com baixas repetições e três vezes na semana e minhas pernas cresceram muito (eram bem finas quando comecei)

panturrilha não tem muita segredo, volume alto - frequência alta - variedade de exercícios - execução correta

Boa parte do peso que você consegue adicionar na barra vem de adaptação neural, o seu corpo vai ficando mais eficiente em fazer o movimento, é por isso que o seu pai tem pernas grossas e mesmo assim enfrenta dificuldades pra colocar uma boa carga.

outra coisa: não se guie por pump, dor muscular ou fraqueza. Foram raras as vezes que eu senti dor no dia seguinte ao agachamento/terra e mais raras ainda as vezes que senti pump e minhas pernas cresceram bastante.

Editado 18/06/2017 às 17:14 06/18, 2017 por lsezm

1 hora atrás, lsezm disse:

suas pernas não cresceram porque a carga é baixissima, 100kg no agachamento já não é muita coisa, imagina 26kg

se você quer ver suas pernas crescerem de verdade faça agachamento três vezes na semana, segunda/quarta/sexta por exemplo

faça um dia com baixas repetições (3x5 - facilita progressão de carga, descanso 2-3min) e nos outros dias aumente o volume (3x12 30 segundos - 1 min descanso) ou algo do tipo)

eu por exemplo sempre fiz agachamento com baixas repetições e três vezes na semana e minhas pernas cresceram muito (eram bem finas quando comecei)

panturrilha não tem muita segredo, volume alto - frequência alta - variedade de exercícios - execução correta

Boa parte do peso que você consegue adicionar na barra vem de adaptação neural, o seu corpo vai ficando mais eficiente em fazer o movimento, é por isso que o seu pai tem pernas grossas e mesmo assim enfrenta dificuldades pra colocar uma boa carga.

outra coisa: não se guie por pump, dor muscular ou fraqueza. Foram raras as vezes que eu senti dor no dia seguinte ao agachamento/terra e mais raras ainda as vezes que senti pump e minhas pernas cresceram bastante.

Eu tbm acho 26 quilos pouca coisa, só quis comparar a força das minhas pernas com as pernas (grossas) do meu pai kkk

Tenho só 40 quilos de anilhas. Com 36 quilos, só consigo fazer 4 repetições

 Vou fazer 17, mas meu corpo é de criança de 12 anos. 

Quanto peso eu devo usar no agachamento livre? Ganhar força até aquentar 40 seria bom?

Editado 18/06/2017 às 18:35 06/18, 2017 por Hubble

19 minutos atrás, Hubble disse:

Eu tbm acho 26 quilos pouca coisa, só quis comparar a força das minhas pernas com as pernas (grossas) do meu pai kkk

Tenho só 40 quilos de anilhas. Com 36 quilos, só consigo fazer 4 repetições

 Vou fazer 17, mas meu corpo é de criança de 12 anos. 

Quanto peso eu devo usar no agachamento livre? Ganhar força até aquentar 40 seria bom?

3 minutos atrás, Hubble disse:

Eu tbm acho 26 quilos pouca coisa, só quis comparar a força das minhas pernas com as pernas (grossas) do meu pai kkk

Tenho só 40 quilos de anilhas. Com 36 quilos, só consigo fazer 4 repetições

 Vou fazer 17, mas meu corpo é de criança de 12 anos. 

Quanto peso eu devo usar no agachamento livre? Ganhar força até aquentar 40 seria bom?

E se eu perder massa em cima ou diminuir as séries dos exercícios para os membros superiores, vai see mais fácil ganhar massa

nas pernas?

Começa com uma carga que você aguenta fazer as repetições estipuladas e vai aumentando 1kg de cada lado por treino, perna é dos músculos mais fortes do corpo, não se surpreenda se em um mês você consiga agachar com 30kg cada lado. Eu recomendo que você já vá providenciando mais anilhas, como eu falei perna tem um potencial absurdo pra força.

Não precisa parar de treinar superiores, agachando 3 vezes na semana as suas pernas vão crescer com toda certeza, não tem escapatória kkkk

Cuida bem a execução do movimento, pesquisa bastante em fontes diferentes, se der grave a sua execução e posta pra alguém avaliar ou você mesmo ver os erros q possa estar fazendo.

Editado 18/06/2017 às 18:51 06/18, 2017 por lsezm

11 minutos atrás, lsezm disse:

Começa com uma carga que você aguenta fazer as repetições estipuladas e vai aumentando 1kg de cada lado por treino, perna é dos músculos mais fortes do corpo, não se surpreenda se em um mês você consiga agachar com 30kg cada lado. Eu recomendo que você já vá providenciando mais anilhas, como eu falei perna tem um potencial absurdo pra força.

Não precisa parar de treinar superiores, agachando 3 vezes na semana as suas pernas vão crescer com toda certeza, não tem escapatória kkkk

Cuida bem a execução do movimento, pesquisa bastante em fontes diferentes, se der grave a sua execução e posta pra alguém avaliar ou você mesmo ver os erros q possa estar fazendo.

Vlw kkk

Então vou fazer isso. O único problema agora vai ser comprar mais pesos, era por isso que eu não queria ganhar força kkk

Mas se é o único jeito...

Tenho só mais um pergunta, posso fazer aqui o criar outro tópico?

2 minutos atrás, Hubble disse:

Vlw kkk

Então vou fazer isso. O único problema agora vai ser comprar mais pesos, era por isso que eu não queria ganhar força kkk

Mas se é o único jeito...

Agora, Hubble disse:

Vlw kkk

Então vou fazer isso. O único problema agora vai ser comprar mais pesos, era por isso que eu não queria ganhar força kkk

Mas se é o único jeito...

Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.

1 minuto atrás, lsezm disse:

Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.

Sou um pobre builder, vou ter que dar uma jeito. Haja técnicas de intensidade kk

Obrigado, me ajudou bastante agora  

9 minutos atrás, lsezm disse:

Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.

 Última pergunta: Meu pai ia seguir esse mesmo treino das imagens acima, mas ele não tem tempo pra fazer um treino organizado. Na maioria das vezes, chega bem tarde. 

Posso pegar 1 exercício pra cada grupo muscular dessa lista e pedir pra ele fazer full body pelo menos uma vez por semana? Ele nem tem tempo de dividir o treino em Upper/Lower

Esse seria o único jeito

Editado 18/06/2017 às 19:06 06/18, 2017 por Hubble

17 minutos atrás, Hubble disse:

 Última pergunta: Meu pai ia seguir esse mesmo treino das imagens acima, mas ele não tem tempo pra fazer um treino organizado. Na maioria das vezes, chega bem tarde. 

Posso pegar 1 exercício pra cada grupo muscular dessa lista e pedir pra ele fazer full body pelo menos uma vez por semana? Ele nem tem tempo de dividir o treino em Upper/Lower

Esse seria o único jeito

Pode sim só cuida pra não botar muito exercício, melhor procurar por algum fullbody pronto já, o modelo do SL 5x5 é bom, mesmo que ele não for fazer o programa.

7 minutos atrás, lsezm disse:

Pode sim só cuida pra não botar muito exercício, melhor procurar por algum fullbody pronto já, o modelo do SL 5x5 é bom, mesmo que ele não for fazer o programa.

Vlw mesmo!!

Eu precisava tirar essas dúvidas  

22 horas atrás, Hubble disse:

Bom dia! Sou novo no fórum, tenho anos e preciso de ajuda

Treino em casa desde o ano passado. Comecei usando uma máquina (voador peitoral, eu acho) que meu pai ganhou do vizinho e comecei a pesquisar como treinar em casa sem pesos. Eu só tinha um peso de 5 quilos que era da própria máquina e eu usava pra treinar bíceps e fazer tríceps coice. Os ombros eu treinava com cabo de vassoura.

Esse “treino” pros membros superiores era uma merda, e alimentação pior ainda, mas tive resultados em uns 3 meses. É claro que eu não fiquei um monstro mas, já que eu era magro pra krl, fiquei com uma puta definição.

Quase sempre alguém perguntava se eu tava fazendo academia e meus primos pediam pra treinar comigo rsrs

Nem preciso dizer que eu fazia tudo de qualquer jeito (e ainda treinava de manhã, de tarde e de noite todos os dias quando estava em férias). Nem sabia o que era séries, mas já faz um tempo que eu comecei a pesquisar e procurar fazer tudo certo.

Por falta de informação,  só comecei a treinar pernas no começo do ano. Já me chamaram de “braço grande, perna fina” e agora eu tô frustrado pra krl

Foram vários meses fazendo agachamento, passadas e elevação de gêmeos até cair no chão e ficar com as pernas tremendo (Fora a fraqueza que durava dias) pra chegar alguém e insinuar que eu só treinos membros superiores*

No mês passado, pedi pro meu pai comprar um kit de 40 kg de anilhas, uma barra e 2 halteres pra eu poder treinar direito, mas eu quero priorizar o treino de pernas. Nem me importo se eu perder massa em cima.

Só ganhei força até agora. Consigo fazer 15 agachamentos com 26 quilos, enquanto o meu pai que tem as pernas grossas e joga bola sempre, só consegue 12 e morre

Eu fazia Upper/Lower, mas tô fazendo essa divisão e tô gostando: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/

Tive até um pump nas coxas pela primeira vez ?

Mas é isso, eu preciso de pernas grossas e somente manter a massa em cima, se for possível.

Devo diminuir o número de séries dos exercícios para os membros inferiores ou alguma coisa assim?? Só vou me sentir bem quando eu tiver pernas de homem, não 2 gravetos ☹

Aumentar o número de séries para as pernas seria bom? 

desde de que comecei a usar pesos no agachamento livre, parei de sentir dor no treino. Só faço cansar, mas sinto que o treino foi inútil

Devo alcançar a falha em quantas repetições no treino de pernas?

Posso treinar panturrilhas sempre até a falha e usar a falha na última série do agachamento? (Eu sempre dou 2 minutos pra fazer uma série até a falha em todos os exercícios)

Obrigado

20 horas atrás, Hubble disse:

Ainda não arranjei trabalho, então fica difícil fazer dieta

 Só achei essa divisão pra fazer com as coisas que tenho em casa, e quero dar ênfase nas pernas

Eu já tinha pensado em 6x6, mas acho que só vai aumentar a força

Vlw, Crowley

Pistol squat, ou agachamento de 1 perna.

26kg total ou cada lado? se for total é o mesmo q nada pra pernas.

Já q vc não tem pesos, faça os pistol, stiff, agacho com peso e depois treine tiros de 50m.

4 minutos atrás, surf disse:

Pistol squat, ou agachamento de 1 perna.

26kg total ou cada lado? se for total é o mesmo q nada pra pernas.

Já q vc não tem pesos, faça os pistol, stiff, agacho com peso e depois treine tiros de 50m.

Eu tava pensando em fazer agachamento com um perna. Vou tentar fazer e ver esses exercícios.

Vlw