daviskate1

E aew !! boa tarde.. Eu tenho esse problema de dor no ombro ! quando malho alguns exercícios de peito doi muito! fui pesquisar e achei algo relacionado a  manguito ..e  fibras mais fracas que peito.. então, o que eu estou fazendo AJUDOUMUTO! primeiro.. os exercicios que mais era o problema : declinado de todo o jeito( tentei de varias.. barra alteres )..Agora tirei o supino declinado  ((fiquei preocupado em relaçao trabalha o peitoral superior)) entao fui atras de fazer algum tipo de exercicio para malhar superior.. e estou me dando de bem com os puley! ... 
 
Obs= Passei a me aquecer com alteres ( manguito , ombro )
          e um outro de ombro ..mas só aquecimento nada pesado...(( MELHOROU MUITOO))  logo apos, Vou Malhar!
 
vlw essa é minha experiencia ate agora .. Espero que lhe ajude em algo ^^  

Implemente o protocolo YTWL nos seus treinos que envolva o ombro. Faz uma baita diferença (experiencia própria).

Tem que ver se a execução está boa...

Aquece o ombro antes!

Tente supinar com halteres.
Experimente pre exaustão.
Tente fazer na maquina.
Espero ter ajudado, abrs!

está abrindo as escápulas. as escápulas tem q ficar contraídas ao máximo.
No fly, foque mais em alongar, não precisa subir muito. quando vc tenta tocar os halteres em cima  tensão sai do peito e vai pro ombro que estará em posição desfavorável.
YTWL é muito bom como aquecimento e pra corrigir a postura.

aqueça bem o ombro e o manguito rotator, muito importante, melhora 80% a dor, garanto
 
 

Opa, boa tarde!
Então, eu vinha sofrendo com o mesmo problema praticamente, porém, o meu era pior, o meu ombro deslocava e estrava sozinho nos treinos de peito e ombro, nos treinos de peito dava um pump absurdo nos ombros, as vezes eu sentia mais o ombro do que o próprio peito!
O que me ajudou e vem me ajudando foi cargas menores, movimentos mais concentrados e um aquecimento muito bom antes dos treinos de peitos, AQUECIMENTO BOM, não chegar lá, pegar os halteres e fazer 10 elevações laterais rápidas como muitos fazem, faz umas 2 séries leve de manguito rotator, alonga bem os braços e aquece com movimentos curtos nos exercícios que mais pegam o ombro, no seu caso o supino e o fly.

calcula o gasto calórico, calcula sua dieta e vai saber.
 
mais use fontes melhores para subir calorias ( carbo complexo )

Depende, você tem que contar calorias e ingerir os micro e macro nutrientes necessarios, se seu consumo total com o hipercalorico for maior do que seu gasto diário vc vai aumentar de peso, caso contrário vai perder

Para saber isso, você tem que calcular seu GCD e ajustar o hipercalórico dentro da sua dieta. Caso tenha um excedente muito grande de calorias, você vai ganhar gordura sim.